Rintalihakset: anatomia, tehtävät ja mikä liike kuormittaa mitäkin

Juuso HuuskoPäivitetty 5.11.2026

Rintalihakset korostettuina anatomisessa piirroksessa.

Rintalihakset eivät ole tasainen levy, joka kulkee rinnasta olkapäähän. Ison rintalihaksen jänne kiertyy ennen olkaluuta niin, että lihaksen alimmat säikeet kiinnittyvät olkaluuhun ylimpänä. Siksi juuri ne venyvät eniten penkkipunnerruksen ala-asennossa, ja siksi rintalihaksen repeämät alkavat tyypillisesti niistä (Long ym. 2022, Chadwick ym. 2023).

Mistä rintalihakset sitten koostuvat? Treenin kannalta kolmesta lihaksesta: isosta rintalihaksesta, sen alla olevasta pienestä rintalihaksesta ja kyljessä olevasta etummaisesta sahalihaksesta. Tällä sivulla on jokaisen lähtö- ja kiinnityskohta, tehtävä ja se, mikä liike kuormittaa mitäkin osaa ja miksi.

Rintalihasten lihaskartta: iso rintalihas, pieni rintalihas ja etummainen sahalihas merkittyinä.

Kartassa vartalo on edestä. Toisella puolella näkyy iso rintalihas, toisella sen alla oleva pieni rintalihas, ja etummainen sahalihas on kyljessä kainalon alla.

Rinnan lihakset: kolme lihasta, joilla on treenissä merkitystä

Iso rintalihas on rintakehän etuosan pinnallisin lihas, ja se liikuttaa olkavartta (TeachMeAnatomy, Physiopedia). Pieni rintalihas ja etummainen sahalihas kiinnittyvät lapaluuhun eivätkä liikuta olkavartta. Ne asettavat lapaluun punnerrusten aikana, joten omaa liikettä ne eivät tarvitse.

Rintalihasten anatomia taulukkona

Lihas	Latinaksi	Tehtävä	Kiinnittyy (lähtö → kiinnitys)
Iso rintalihas, yläosa	m. pectoralis major, pars clavicularis	Nostaa olkavartta eteen, lähentää ja kiertää sisäänpäin	Solisluun sisäpuolisko → olkaluun yläpään etupinta
Iso rintalihas, keski- ja alaosa	m. pectoralis major, pars sternocostalis	Lähentää olkavartta ja kiertää sitä sisäänpäin	Rintalasta ja ylimpien kylkiluiden rustot → olkaluun yläpään etupinta
Pieni rintalihas	m. pectoralis minor	Vetää lapaluuta eteen ja alas, avustaa sisäänhengityksessä	Kylkiluut 3–5 → lapaluun korppilisäke
Etummainen sahalihas	m. serratus anterior	Vie lapaluuta eteen ja kiertää sitä ylöspäin	Kylkiluiden 1–8 tai 1–9 kylkipinnat → lapaluun sisäreunan etupinta

Taulukon tiedot: Digifysio: iso rintalihas, pieni rintalihas ja etummainen sahalihas sekä TeachMeAnatomy. Lähentäminen tarkoittaa olkavarren tuomista kohti vartalon keskilinjaa.

Iso rintalihas liikuttaa olkavartta, ja sen osat vetävät eri suuntiin

Ison rintalihaksen päätehtävä on lähentää olkavartta ja kiertää sitä sisäänpäin (Chadwick ym. 2023, TeachMeAnatomy). Kaikki lihaksen säikeet päätyvät samaan jänteeseen ja sen kautta olkaluun yläpään etupinnalle, mutta ne lähtevät eri puolilta rintakehää.

Lihaksen tunnistaa siitä, että se muodostaa kainalon etureunan. Koska sen päätehtävä on lähentäminen, se jännittyy, kun painat kämmeniä vastakkain rinnan edessä.

Rintalihaksen yläosa ja alaosa ovat samaa lihasta

Yläosa lähtee solisluusta, keski- ja alaosa rintalastasta ja kylkirustoista. Ero ei ole pelkkä sijainti: yläosa on ainoa osa, joka nostaa olkavartta eteen eli koukistaa olkaniveltä (Digifysio, Laurea 2023).

Tästä seuraa, että liike, jossa olkavarsi nousee eteen ja ylös, kuormittaa yläosaa. Vinopenkkipunnerrus on sellainen. Alaosan säikeet taas nousevat rintalastan alaosasta ja alemmista kylkirustoista vinosti ylös olkaluuta kohti, joten niiden suuntainen liike tuo olkavartta ylhäältä alas ja vartalon eteen.

Kyse on kuitenkin yhdestä lihaksesta. Vinopenkki ei kasvata erillistä lihasta, vaan painottaa saman lihaksen eri säikeitä.

Rintalihaksen jänne kiertyy, ja siksi se repeää penkissä

Ison rintalihaksen jänteessä on kaksi kerrosta. Solisluusta tulevat säikeet muodostavat etummaisen kerroksen, ja rintalastan alimmat säikeet kiertyvät takimmaiseen kerrokseen ja kiinnittyvät olkaluuhun ylimpänä (Long ym. 2022, Chadwick ym. 2023).

Kiertymisen takia alimmat säikeet venyvät eniten silloin, kun olkavarsi on vartalon tason takana, eli penkkipunnerruksen ala-asennossa. Molempien katsausten mukaan juuri ne repeävät useimmin, ja tyypillinen tilanne on raskaan tangon laskuvaihe, jossa lihas jarruttaa kuormaa venyneenä.

Vamma koskee lähes yksinomaan aktiivisia 20–40-vuotiaita miehiä (Long ym. 2022, Chadwick ym. 2023).

Syvät rintalihakset: pieni rintalihas ja subclavius

Pieni rintalihas on ison rintalihaksen alla, ja yhdessä ne muodostavat kainalon etuseinämän (TeachMeAnatomy, Physiopedia). Se lähtee kylkiluista 3–5 ja kiinnittyy lapaluun korppilisäkkeeseen (processus coracoideus).

Koska se kiinnittyy lapaluuhun eikä olkaluuhun, se ei liikuta olkavartta. Se vetää lapaluuta eteen ja alas ja toimii lisäksi sisäänhengityksen apulihaksena (Digifysio, Physiopedia). Erillistä liikettä se ei tarvitse, sillä se tekee työtä aina, kun lapaluuta painetaan alas ja eteen, esimerkiksi dipissä, jossa hartiat pidetään alhaalla.

Solisluun alla on lisäksi pieni subclavius-lihas, joka kulkee ensimmäisestä kylkiluusta solisluun alapintaan ja ankkuroi solisluuta paikalleen (TeachMeAnatomy, Digifysio). Treenin kannalta sillä ei ole merkitystä.

Etummainen sahalihas pitää lapaluun kiinni rintakehässä

Etummainen sahalihas lähtee kylkiluiden kyljistä sahanterämäisinä kielekkeinä ja kulkee lapaluun alle sen sisäreunaan. Sen tehtävä on viedä lapaluuta eteen ja kiertää sitä ylöspäin, mikä mahdollistaa käden noston pään yläpuolelle (TeachMeAnatomy, Physiopedia).

Lihaksen tunnistaa sijainnista kyljessä kainalon alla. Kuormittava liike johtuu suoraan tehtävästä: kun punnerruksen yläasennossa työnnät vielä lapaluut rintakehää pitkin erilleen, se on sahalihaksen työtä.

Jos lapaluun sisäreuna nousee selvästi irti rintakehästä, syy voi olla sahalihaksen hermon vaurio. Tällainen lapaluun siipeäminen kuuluu lääkärin arvioitavaksi (Physiopedia, Digifysio).

Rintalihakset suomeksi, latinaksi ja englanniksi

Iso rintalihas on latinaksi musculus pectoralis major ja pieni rintalihas musculus pectoralis minor. Etummainen sahalihas on musculus serratus anterior (Digifysio, Laurea 2023). Lyhenne m. tarkoittaa sanaa musculus eli lihas.

Englanniksi rintalihakset ovat chest muscles tai anatomiassa pectoral muscles (NHS, TeachMeAnatomy). Ison rintalihaksen osat ovat clavicular head (yläosa) ja sternocostal head (keski- ja alaosa) (TeachMeAnatomy, Long ym. 2022).

Rintalihaksen sijainti edestä ja sivulta

Edestä katsottuna iso rintalihas peittää rintakehän yläosan solisluusta rintalastan alaosaan ja muodostaa kainalon etureunan. Sivulta näkyy etummainen sahalihas, joka on rintakehän kyljessä kainalon alla.

Takaa rintalihaksia ei näe. Sahalihas kiinnittyy lapaluuhun, mutta sen rintakehää vasten olevaan pintaan, joten sekin jää lapaluun alle.

Rintalihasten hermotus

Isoa rintalihasta hermottavat mediaalinen ja lateraalinen rintahermo (n. pectoralis medialis ja lateralis), ja pientä rintalihasta pääasiassa mediaalinen. Etummaista sahalihasta hermottaa n. thoracicus longus, joka lähtee kaularangan C5–C7-tasolta (Digifysio: iso rintalihas, pieni rintalihas ja sahalihas, TeachMeAnatomy, Physiopedia).

Rintalihasliikkeet: mikä liike kuormittaa mitäkin osaa

Perustelu jokaiselle liikkeelle tulee lihaksen tehtävästä. Liike, joka tekee lihaksen tehtävää kuorman kanssa, kuormittaa lihasta.

Penkkipunnerruksessa ja punnerruksessa olkavarsi tuodaan sivulta vartalon eteen kohti keskilinjaa. Se on lähentämistä, ison rintalihaksen päätehtävää, ja koko lihas tekee työtä.

Vinopenkkipunnerruksessa olkavarsi nousee lisäksi eteen ja ylös. Siihen osallistuu yläosa, koska se on ainoa osa, joka koukistaa olkaniveltä.

Dipissä ja ylhäältä alas tehtävässä taljaristikossa olkavarsi tuodaan ylhäältä alas ja eteen. Liike kulkee alaosan säikeiden suuntaan.

Vipunostossa olkavarsi lähentyy, mutta kyynärnivel ei ojennu. Ojentajalihas ei siksi ole liikkeen moottori kuten punnerruksissa, ja kuorma jää rintalihakselle.

Rintalihakset jumissa tai kipeät: arkuus, revähdys vai jotain muuta

Jumi ei ole diagnoosi, ja rinnan alueen kipu voi tarkoittaa kolmea hyvin eri asiaa. Ajoitus ja oireet erottavat ne toisistaan.

Rintalihasten kipu treenin jälkeen on yleensä lihasarkuutta

Treenin jälkeinen lihasarkuus syntyy tottumattomasta tai jarruttavasta kuormituksesta, ja se on pahimmillaan kahden, kolmen vuorokauden kuluttua treenistä (Hotfiel ym. 2018, Zondi ym. 2015). Arkuus ei siis tunnu treenin aikana vaan vasta myöhemmin.

Harvinainen poikkeus on rabdomyolyysi, jossa kova rasitus vaurioittaa lihasta niin, että lihaspunaa erittyy virtsaan (Terveyskirjasto, Zondi ym. 2015). Poikkeuksellisen kova, pitkittyvä kipu ja lihasheikkous kuuluvat nopeasti lääkärin arvioitaviksi (Mali ja Kauppi 2023, Zondi ym. 2015).

Repeämä tuntuu kesken sarjan, ei seuraavana päivänä

Rintalihaksen repeämä syntyy tyypillisesti penkkipunnerruksessa (Terveyskirjasto: Jännevammat, Lepola 2024). Merkkejä ovat noston aikana alkava kipu, lihaksen muodon muuttuminen, olkavarteen tuleva mustelma ja voiman heikkeneminen (Terveyskirjasto: Jännevammat, Lepola 2024, Terveyskirjasto: Lihasrevähdys, NHS).

Jos epäilet repeämää, hakeudu lääkäriin seuraavana arkipäivänä, viimeistään parin viikon kuluessa (Terveyskirjasto: Jännevammat, Lepola 2024). Ajoituksella on väliä, koska täydellinen repeämä hoidetaan yleensä leikkauksella, ja tulokset ovat parempia, kun se tehdään ajoissa (Lepola 2024, Long ym. 2022).

Rintalihas jumissa vai sydän: milloin rintakipu vaatii lääkäriä

Lihasperäinen rintakipu alkaa tyypillisesti vamman, rasituksen tai treenin jälkeen (Terveyskirjasto: Rintakipu, NHS).

Hakeudu heti päivystykseen tai soita 112, jos rintakipu alkaa äkillisesti ja tuntuu puristavalta, painavalta tai polttavalta, tai jos siihen liittyy hengenahdistusta (Terveyskirjasto: Rintakipu, NHS). Treenin aikana alkanut kipu ei siis itsessään todista, että syy on lihaksessa.

Rintalihastreeni: kolme liikesuuntaa riittävät

Anatomiasta seuraa yksinkertainen ohjelma. Liikesuuntia on kolme: vaakatasossa vartalon eteen, eteen ja ylös sekä ylhäältä alas. Vaakapenkki tai punnerrus kuormittaa koko isoa rintalihasta, vinopenkki lisää yläosan koukistustyön, ja dippi tai taljaristikko ylhäältä alas kulkee alaosan säikeiden suuntaan. Vipunosto tekee vaakasuunnan ilman ojentajaa, ja pieni rintalihas ja sahalihas tulevat tehdyiksi samoissa liikkeissä.

Toinen johtopäätös koskee laskuvaihetta. Rintalihaksen alimmat säikeet venyvät eniten penkin ala-asennossa, ja repeämät syntyvät tyypillisesti raskaan tangon laskuvaiheessa. Laske tanko siksi hallitusti äläkä pompauta sitä rinnasta.

Sarjamäärät, tiheys ja olkapään asento penkissä ovat rintatreenin ohjelmassa. Jos penkkipunnerrus on päätavoitteesi, 12 viikon penkkipunnerrusohjelma etenee kolmella treenillä viikossa. Selän puolelta sama lihaksista liikkeisiin -ajattelu on selkätreenissä.

Usein kysytyt kysymykset

Montako rintalihasta ihmisellä on? Treenin kannalta kolme kummallakin puolella: iso rintalihas, pieni rintalihas ja etummainen sahalihas. Lisäksi solisluun alla on pieni subclavius-lihas.

Mikä on rintalihas latinaksi? Iso rintalihas on musculus pectoralis major ja pieni rintalihas musculus pectoralis minor.

Onko rinnan yläosa eri lihas kuin alaosa? Ei ole. Yläosa on ison rintalihaksen solisluusta lähtevä osa, ja sen säikeet kulkevat samaan jänteeseen kuin muun lihaksen.

Mihin rintalihas kiinnittyy? Iso rintalihas kiinnittyy olkaluun yläpään etupintaan ja pieni rintalihas lapaluun korppilisäkkeeseen.

Miksi rintalihas repeää yleensä penkkipunnerruksessa? Jänteen kiertymisen takia lihaksen alimmat säikeet venyvät eniten penkin ala-asennossa, ja repeämä syntyy tyypillisesti raskaan tangon laskuvaiheessa.

Ovatko kipeät rintalihakset treenin jälkeen normaaleja? Ovat, kun arkuus alkaa vasta treenin jälkeen ja on pahimmillaan parin vuorokauden kuluttua. Kesken sarjan alkava äkillinen kipu ei ole lihasarkuutta.

Lähteet

Saman aiheen sivut

Ilmaiset treeniohjelmat: kymmenen valmista ohjelmaa PDF:nä
Kymmenen ilmaista treeniohjelmaa ladattavana PDF:nä: aloittelijalle, naiselle, kotiin, penkkiin ja neljä eri jakoa.
1-jakoinen treeniohjelma: koko keho, 2–3 kertaa viikossa
1-jakoinen treeniohjelma eli koko kehon ohjelma on paras vaihtoehto kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma ja sarjat.
12 liikettä koko keholle: yksi per lihasryhmä
Kaksitoista liikettä, yksi per lihasryhmä, valittuna tutkimusnäytön perusteella. Mukana kolme kohtaa, joissa yleinen käsitys osoittautuu vääräksi.
2-jakoinen treeniohjelma: ylä ja ala, 3–4 kertaa viikossa
2-jakoinen treeniohjelma sopii kolmelle tai neljälle treenikerralle viikossa. Valmis ylä–ala-ohjelma ja vertailu työntö–veto-jakoon.
3-jakoinen treeniohjelma: työntö, veto, jalat
3-jakoinen treeniohjelma sopii neljälle tai viidelle treenikerralle viikossa. Valmis työntö–veto–jalat-ohjelma ja miksi neljä kertaa riittää.
4-jakoinen treeniohjelma: viisi tai kuusi kertaa viikossa
4-jakoinen treeniohjelma vaatii viisi tai kuusi treenikertaa viikossa toimiakseen. Valmis ohjelma ja rehellinen arvio siitä, kenelle jako sopii.
5x5-ohjelma: viisi sarjaa viittä toistoa ja miksi se toimii
5x5-ohjelma on aloittelijan tehokkaimpia voimaohjelmia. Valmis ohjelma, painojen lisääminen, kevennysten ajoitus ja milloin siitä pitää siirtyä eteenpäin.
Aloittelijan saliohjelma: kolme treeniä, viisi liikettä
Valmis aloittelijan ohjelma kolmelle treenille viikossa, painojen lisäysohje ja se, mitä ensimmäisenä vuonna ei kannata tehdä.
Arnold Golden Six: mikä siinä yhä toimii
Golden Six on Arnold Schwarzeneggerin aloittelijaohjelma. Ohjelma sellaisenaan, mikä siinä kestää tarkastelun ja mitä siitä puuttuu.
Cardio-treeni: kuinka paljon ja millä teholla
Kestävyysharjoittelun määrä, tehon jakauma ja se, miten cardio ja voimaharjoittelu sovitetaan yhteen, ilman että kumpikaan kärsii.
German Volume Training: 10 × 10 ja kenelle se ei sovi
German Volume Training on kymmenen sarjaa kymmentä toistoa yhdellä painolla. Miten se toimii, kuinka kauan ja miksi useimmat aloittavat liian raskaalla.
Hauistreeni: käsivarren koosta suurin osa ei ole hauista
Hauistreeni ei ratkaise käsivarren kokoa, koska ojentaja on suurempi lihas. Kolme liikettä, jotka riittävät, ja miksi vetoliikkeet tekevät osan työstä.
HIIT-treeni: tehokas, mutta ei siihen, mihin sitä myydään
HIIT-treeni kehittää hapenottokykyä lyhyessä ajassa, rasvanpolttoon se ei ole muuta tehokkaampi. Kolme valmista treeniä ja kolme kuntopyörälle.
Jalkatreeni salilla: kaksi liikesuuntaa ja neljä liikettä
Jalkatreeni tarvitsee polvipainotteisen ja lonkkapainotteisen liikkeen. Valmis treeni, lämmittely ja miksi takareisi jää useimmilla tekemättä.
Kestävyyskunto ja kuolleisuus: treeniviikko terveyden ehdoilla
Voimaharjoittelun terveyshyöty on suurimmillaan 30–60 minuutissa viikossa. Kestävyyskunnon hyödylle ei löytynyt ylärajaa 122 000 potilaan aineistossa.
Kotitreeniohjelma: EMOM 25 ja kotitreenin raja
Ilmainen kotitreeniohjelma PDF:nä: EMOM 25, viisi liikettä ilman välineitä. Lisäksi progressiomalli ja se, missä kotitreenin raja tulee vastaan.
Kuntosaliohjelma naiselle: sama ohjelma, eri kysymykset
Kuntosaliohjelma naiselle kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma, ja se, mikä naisen harjoittelussa oikeasti eroaa – ja mikä ei.
Leuanveto-ohjelma: kolme ohjelmaa lähtötason mukaan
Kolme 12 viikon leuanveto-ohjelmaa: nollasta liikkeelle, viidestä kymmeneen ja kymmenestä eteenpäin. Tekniikka, sarjat ja yleisimmät virheet.
Liikkuvuusharjoittelu: mitä se tekee ja mitä se ei tee
Venyttely ei vähennä loukkaantumisriskiä. Voimaharjoittelu vähentää. Mitä liikkuvuusharjoittelu oikeasti tuottaa ja miten sitä kannattaa tehdä.
Neljä treeniuskomusta, jotka eivät kestä mittausta
Sarjatauko, kevyet painot, lihaskipu ja kestävyysharjoittelu. Neljä ohjetta, joilla on uskottava mekanismi mutta heikko näyttö kuukausien mittauksissa.
Olkapäätreeni: valmis ohjelma hartialihaksen kaikille osille
Olkapäätreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, sivunosto ja takaolkapää etusijalla, sarjat viikossa ja miksi etuosa saa kuormansa jo penkistä.
Pakaratreeni: valmis ohjelma salille ja kotiin perusteluineen
Pakaratreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, liikkeet perusteluineen ja miksi kyykky kasvattaa pakaraa vähintään yhtä hyvin kuin lantionnosto.
Penkkipunnerrusohjelma: 12 viikkoa, kolme kertaa viikossa
Penkkipunnerrusohjelma 12 viikoksi: kolme treeniä viikossa eri roolissa, valmiit sarjat ja prosentit sekä se, mikä penkissä oikeasti nostaa tulosta.
Rintatreeni: kulma ratkaisee enemmän kuin liikevalikoima
Rintatreenissä kulma ratkaisee: rintalihaksen osat kuormittuvat eri kulmilla. Neljä liikettä, olkapään turvallisuus penkissä ja miksi rinta ei kasva.
Selkätreeni: kaksi liikesuuntaa, ei kahdeksaa liikettä
Selkätreeni tarvitsee vetoa ylhäältä ja vetoa edestä. Neljä liikettä, selän lihakset ja se, mikä liike kuormittaa mitäkin.
Sixpack-treeni: näkyviin ne tulevat keittiössä
Sixpack-treeni ei polta rasvaa paikallisesti. Vatsalihakset kasvavat harjoittelusta ja tulevat näkyviin rasvaprosentin laskiessa. Liikkeet ja aikataulu.
Soutulaitteen treeniohjelma: kolme treeniä ja asetukset
Soutulaitteen treeniohjelma: kolme valmista treeniä, drag factor -asetus ja se, miksi veto alkaa jaloista. Alle 30 minuuttia per treeni.
Starting Strength: kolme treeniä viikossa, neljä liikettä
Starting Strength on aloittelijan lineaarinen voimaohjelma. Ohjelmarunko, painojen lisääminen ja rehellinen arvio siitä, mitä ohjelmasta puuttuu.
Aerobinen liikunta: kuinka paljon ja millä teholla
Aerobisen liikunnan määrä, aerobisen kynnyksen tunnistaminen ilman testiä ja se miksi valtaosa lenkeistä kannattaa tehdä kevyemmin kuin useimmat tekevät.
Käsivarren lihakset: hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarsi
Käsivarren lihakset suomeksi ja latinaksi: mistä hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarren lihakset lähtevät, mitä ne tekevät ja mikä liike niitä kuormittaa.
Lihasmassan kasvatus: kolme asiaa ratkaisee
Lihasmassan kasvatus vaatii riittävän kuorman, riittävän proteiinin ja riittävän ajan. Miksi lihaskipu ei kerro mitään ja mikä oikeasti ohjaa kasvua.
Olkapään lihakset: hartialihas, kiertäjäkalvosin ja niiden liikkeet
Olkapään lihakset ovat hartialihas kolmine osineen ja kiertäjäkalvosimen neljä lihasta. Lihaskartta, kiinnityskohdat ja liikkeet, jotka kuormittavat kutakin.
Optimaalinen sarjamäärä: mitä meta-analyysi ei sano
Optimaalinen sarjamäärä: meta-analyysi 67 tutkimuksesta viittaa siihen, että lihaskasvun tuotto laskee noin 11 sarjan jälkeen. Voimassa raja on matalampi.
Pakaralihakset: anatomia, tehtävät ja liikkeet lihas kerrallaan
Pakaralihakset suomeksi ja latinaksi: mitä iso, keskimmäinen ja pieni pakaralihas tekevät, mihin ne kiinnittyvät ja mitkä liikkeet kuormittavat niitä.
Pohkeen lihakset: anatomia, tehtävät ja polven asento treenissä
Pohkeen lihakset suomeksi ja latinaksi, mihin ne kiinnittyvät ja miksi polven asento ratkaisee, kumpi pohjelihas pohjenousussa tekee työn.
Progressiivinen ylikuormitus: neljä tapaa edetä
Progressio on ainoa asia, joka erottaa kasvavan treenin ylläpidosta. Neljä tapaa lisätä kuormaa ja se, mitä tehdä, kun eteneminen pysähtyy.
Reiden lihakset: etureisi, takareisi ja sisäreisi treenin kannalta
Reiden lihakset suomeksi ja latinaksi: mitä nelipäinen reisilihas, takareiden lihakset ja lähentäjät tekevät ja mitkä liikkeet niitä kuormittavat.
RPE-taulukko: kuinka monta toistoa jäi jäljelle
RPE-taulukko kertoo, montako toistoa olisi vielä onnistunut. Käyttöohje ja se, milloin RPE toimii paremmin kuin prosenttiohjelmointi.
Vatsalihakset: neljä lihasparia, niiden tehtävät ja liikkeet
Vatsalihakset ovat neljä lihasparia. Mitä suora, vinot ja poikittainen vatsalihas tekevät, mihin ne kiinnittyvät ja mikä liike kuormittaa kutakin.