Artikkelit
26 artikkelia, uusin ensin.
Neljä treeniuskomusta, jotka eivät kestä mittausta
Sarjatauko, kevyet painot, lihaskipu ja kestävyysharjoittelu. Neljä ohjetta, joilla on uskottava mekanismi mutta heikko näyttö kuukausien mittauksissa.
Artikkeli · päivitetty
12 liikettä koko keholle: yksi per lihasryhmä
Kaksitoista liikettä, yksi per lihasryhmä, valittuna tutkimusnäytön perusteella. Mukana kolme kohtaa, joissa yleinen käsitys menee rikki.
Artikkeli · päivitetty
Kestävyyskunto ja kuolleisuus: treeniviikko terveyden ehdoilla
Voimaharjoittelun terveyshyöty on suurimmillaan 30–60 minuutissa viikossa. Kestävyyskunnon hyödylle ei löytynyt ylärajaa 122 000 potilaan aineistossa.
Artikkeli · päivitetty
Lisäravinteiden alennukset: yhdessä kaupassa 85 %, toisessa 0,4 %
Mittasin yhdeksän kaupan tuotesyötteet: Fitnesstukussa 85,2 % valikoimasta oli alennuksessa, Apteekki 360:ssä 0,4 %. Kumpikaan ei kerro alennuksen kestoa.
Artikkeli · päivitetty
D-vitamiinitesti: mitä se maksaa ja milloin mittaus kannattaa
D-vitamiinitesti maksaa 59–75 euroa ja tavoitearvo on yli 50 nmol/l. Milloin mittaus on aiheellinen, milloin ei, ja mikä paketti kannattaa ostaa.
Artikkeli · päivitetty
Verikokeet ilman lähetettä: mitä kannattaa mitata, jos treenaat
Kaksi arvoa riittää useimmalle: ferritiini ja D-vitamiini. Puhdin laboratoriopakettien hinnat ja sisällöt, ja se milloin mittaus ei kannata.
Artikkeli · päivitetty
Beeta-alaniini: kapea käyttöalue, todellinen vaikutus
Beeta-alaniini auttaa 1–4 minuutin kovissa suorituksissa. Annos 4–6 g päivässä usean viikon ajan, ja siksi pre workoutista sitä ei saa riittävästi.
Artikkeli · päivitetty
Aerobinen liikunta: kuinka paljon ja millä teholla
Aerobisen liikunnan määrä, aerobisen kynnyksen tunnistaminen ilman testiä ja se miksi valtaosa lenkeistä kannattaa tehdä kevyemmin kuin useimmat tekevät.
Artikkeli · päivitetty
B12-vitamiini: kenellä puutetta esiintyy
B12-vitamiinin puute on yleinen kasvissyöjillä, ikääntyneillä ja happosalpaajien käyttäjillä. Oireet, mittaus ja se mitä metyylikobalamiini on.
Artikkeli · päivitetty
Gluteeniton ruokavalio: kenelle se kuuluu ja kenelle ei
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiassa. Terveelle se ei ole terveellisempi, ja gluteenittomat erikoistuotteet ovat usein kuituköyhempiä.
Artikkeli · päivitetty
Hyvinvointi: viisi osa-aluetta ja mihin niistä voi vaikuttaa
Hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä, sosiaalisesta, taloudellisesta ja työhyvinvoinnista. Mihin voi vaikuttaa itse ja mihin ei.
Artikkeli · päivitetty
Maksimipenkki joka päivä: mitä 34 päivän tutkimuksessa kävi
Seitsemän henkilöä teki penkkipunnerruksen ykkösmaksimin joka päivä 34 päivän ajan. Tulos oli keskimäärin 29 % nousu. Miksi et silti tee näin.
Artikkeli · päivitetty
Ketoosi: mitä se on ja mitä se ei tee
Ketoosi ei polta rasvaa nopeammin kuin muu ruokavalio samalla energiavajeella. Mitä ketoosissa tapahtuu, kenelle keto sopii ja mitä kannattaa seurata.
Artikkeli · päivitetty
Kreatiini: kolme asiaa jotka säästävät rahaa
Kreatiinista riittää monohydraatti, tankkausta ei tarvita ja annos on 3–5 g päivässä. 500 gramman purkki maksaa 19,90 € ja riittää sadaksi päiväksi.
Artikkeli · päivitetty
Lihasmassan kasvatus: kolme asiaa ratkaisee
Lihasmassan kasvatus vaatii riittävän kuorman, riittävän proteiinin ja riittävän ajan. Miksi lihaskipu ei kerro mitään ja mikä oikeasti ohjaa kasvua.
Artikkeli · päivitetty
Paasto: jaksottainen on ruokavaliomalli, monen päivän ei
Jaksottainen paasto toimii energiavajeen kautta, ei muuten. Monen päivän paasto on lääketieteellistä aluetta, ja kerromme miksi emme anna siihen ohjeita.
Artikkeli · päivitetty
Painonpudotus: kymmenen kysymystä ja rehelliset vastaukset
Painonpudotus: kuinka nopeasti voi laihtua, miksi paino ei laske vaikka syö vähän, ja mitkä neljä asiaa oikeasti tehostavat laihtumista.
Artikkeli · päivitetty
Paleoruokavalio: perustelu on heikko, lopputulos usein hyvä
Paleoruokavalion evoluutioperustelu ei kestä tarkastelua, mutta käytännössä se karsii prosessoidun ruoan ja lisää kasviksia. Mitä se sulkee turhaan ulos.
Artikkeli · päivitetty
Progressiivinen ylikuormitus: neljä tapaa edetä
Progressio on ainoa asia, joka erottaa kasvavan treenin ylläpidosta. Neljä tapaa lisätä kuormaa ja se, mitä tehdä kun eteneminen pysähtyy.
Artikkeli · päivitetty
Proteiini vai kreatiini: kumpi ostetaan ensin
Kreatiini ensin, jos päivän proteiini täyttyy ruoasta. Proteiinijauhe ensin, jos ei. Mitä kumpikin tekee ja miksi kysymys on väärin asetettu.
Artikkeli · päivitetty
Rasvanpoltto: yksi asia ratkaisee, loput on tekniikkaa
Rasvanpoltto on energiavaje. Kuinka suuri vaje, miksi proteiini ja voimaharjoittelu ratkaisevat lopputuloksen, ja miksi rasvanpolttosyke on väärä käsite.
Artikkeli · päivitetty
RPE-taulukko: kuinka monta toistoa jäi jäljelle
RPE-taulukko kertoo, montako toistoa olisi vielä onnistunut. Käyttöohje ja se milloin RPE toimii paremmin kuin prosenttiohjelmointi.
Artikkeli · päivitetty
Terveellinen ruokavalio: puolet kasviksia, loput säätöä
Terveellinen lautanen on puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraattia. Neljä muutosta jotka vaikuttavat eniten.
Artikkeli · päivitetty
Testosteronin mittaus: mitä se maksaa ja milloin näyte otetaan
Testosteronin mittaus maksaa ilman lähetettä 45–71 €. Neljän palvelun hintavertailu, viitearvot miehille ja naisille sekä se miksi ajankohta ratkaisee.
Artikkeli · päivitetty
Välimeren ruokavalio: tutkituin, ja sen tutkimuksen ongelma
Välimeren ruokavaliolla on vahvin tutkimusnäyttö sydänterveydestä. Tunnetuin tutkimus jouduttiin vetämään pois ja julkaisemaan uudelleen.
Artikkeli · päivitetty
Optimaalinen sarjamäärä: mitä meta-analyysi ei sano
Optimaalinen sarjamäärä: meta-analyysi 67 tutkimuksesta osoittaa, että lihaskasvun tuotto laskee noin 11 sarjan jälkeen. Voimassa raja on matalampi.
Artikkeli · päivitetty
