Artikkelit
20 artikkelia, uusin ensin.
Aerobinen liikunta: kuinka paljon ja millä teholla
Aerobisen liikunnan määrä, aerobisen kynnyksen tunnistaminen ilman testiä ja se miksi valtaosa lenkeistä kannattaa tehdä kevyemmin kuin useimmat tekevät.
Artikkeli
B12-vitamiini: kenellä puutetta esiintyy
B12-vitamiinin puute on yleinen kasvissyöjillä, ikääntyneillä ja happosalpaajien käyttäjillä. Oireet, mittaus ja se mitä metyylikobalamiini on.
Artikkeli
Beeta-alaniini: kapea käyttöalue, todellinen vaikutus
Beeta-alaniini auttaa 1–4 minuutin kovissa suorituksissa. Annos 3–6 g päivässä usean viikon ajan, ja siksi pre workoutista sitä ei saa riittävästi.
Artikkeli
Gluteeniton ruokavalio: kenelle se kuuluu ja kenelle ei
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiassa. Terveelle se ei ole terveellisempi, ja gluteenittomat erikoistuotteet ovat usein kuituköyhempiä.
Artikkeli
Hyvinvointi: viisi osa-aluetta ja mihin niistä voi vaikuttaa
Hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä, sosiaalisesta, taloudellisesta ja työhyvinvoinnista. Mihin voi vaikuttaa itse ja mihin ei.
Artikkeli
Maksimipenkki joka päivä: mitä 34 päivän tutkimuksessa kävi
Seitsemän henkilöä teki penkkipunnerruksen ykkösmaksimin joka päivä 34 päivän ajan. Tulos oli keskimäärin 29 % nousu. Miksi et silti tee näin.
Artikkeli
Ketoosi: mitä se on ja mitä se ei tee
Ketoosi ei polta rasvaa nopeammin kuin muu ruokavalio samalla energiavajeella. Mitä ketoosissa tapahtuu, kenelle keto sopii ja mitä kannattaa seurata.
Artikkeli
Kreatiini: kolme asiaa jotka säästävät rahaa
Kreatiinista riittää monohydraatti, tankkausta ei tarvita ja annos on 3–5 g päivässä. 500 gramman purkki maksaa 19,90 € ja riittää sadaksi päiväksi.
Artikkeli
Lihasmassan kasvatus: kolme asiaa ratkaisee
Lihasmassan kasvatus vaatii riittävän kuorman, riittävän proteiinin ja riittävän ajan. Miksi lihaskipu ei kerro mitään ja mikä oikeasti ohjaa kasvua.
Artikkeli
Paasto: jaksottainen on ruokavaliomalli, monen päivän ei
Jaksottainen paasto toimii energiavajeen kautta, ei muuten. Monen päivän paasto on lääketieteellistä aluetta, ja kerromme miksi emme anna siihen ohjeita.
Artikkeli
Painonpudotus: kymmenen kysymystä ja rehelliset vastaukset
Painonpudotus: kuinka nopeasti voi laihtua, miksi paino ei laske vaikka syö vähän, ja mitkä neljä asiaa oikeasti tehostavat laihtumista.
Artikkeli
Paleoruokavalio: perustelu on heikko, lopputulos usein hyvä
Paleoruokavalion evoluutioperustelu ei kestä tarkastelua, mutta käytännössä se karsii prosessoidun ruoan ja lisää kasviksia. Mitä se sulkee turhaan ulos.
Artikkeli
Progressiivinen ylikuormitus: neljä tapaa edetä
Progressio on ainoa asia, joka erottaa kasvavan treenin ylläpidosta. Neljä tapaa lisätä kuormaa ja se, mitä tehdä kun eteneminen pysähtyy.
Artikkeli
Proteiini vai kreatiini: kumpi ostetaan ensin
Kreatiini ensin, jos päivän proteiini täyttyy ruoasta. Proteiinijauhe ensin, jos ei. Mitä kumpikin tekee ja miksi kysymys on väärin asetettu.
Artikkeli
Rasvanpoltto: yksi asia ratkaisee, loput on tekniikkaa
Rasvanpoltto on energiavaje. Kuinka suuri vaje, miksi proteiini ja voimaharjoittelu ratkaisevat lopputuloksen, ja miksi rasvanpolttosyke on väärä käsite.
Artikkeli
RPE-taulukko: kuinka monta toistoa jäi jäljelle
RPE-taulukko kertoo, montako toistoa olisi vielä onnistunut. Käyttöohje ja se milloin RPE toimii paremmin kuin prosenttiohjelmointi.
Artikkeli
Terveellinen ruokavalio: puolet kasviksia, loput säätöä
Terveellinen lautanen on puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraattia. Neljä muutosta jotka vaikuttavat eniten.
Artikkeli
Testosteronitesti 2026: milloin näyte otetaan
Testosteronitesti 2026: mittaus epäonnistuu helpoimmin ajankohdan takia. Näyte otetaan aamulla 7–10. Viitealueet, mikä arvoa laskee ja hinta.
Artikkeli
Välimeren ruokavalio: tutkituin, ja sen tutkimuksen ongelma
Välimeren ruokavaliolla on vahvin tutkimusnäyttö sydänterveydestä. Tunnetuin tutkimus jouduttiin vetämään pois ja julkaisemaan uudelleen.
Artikkeli
Optimaalinen sarjamäärä: mitä meta-analyysi ei sano
Optimaalinen sarjamäärä: meta-analyysi 67 tutkimuksesta osoittaa, että lihaskasvun tuotto laskee noin 11 sarjan jälkeen. Voimassa raja on matalampi.
Artikkeli
