Käsivarren lihakset: hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarsi

Juuso HuuskoPäivitetty 5.11.2026

Käsivarren lihakset korostettuina anatomisessa piirroksessa.

Käsivarren lihakset eivät kaikki ala käsivarresta. Hauiksen molemmat päät ja ojentajan pitkä pää lähtevät lapaluusta, joten ne ylittävät kyynärnivelen lisäksi olkanivelen. Siksi olkavarren asento muuttaa niiden pituutta, ja sama kyynärpään liike venyttää niitä eri tavalla sen mukaan, missä käsi on.

Mitä käsivarressa sitten on? Edessä kolme kyynärpään koukistajaa, takana yksi kolmipäinen ojentaja ja kyynärvarressa kaksi lihasryhmää, jotka liikuttavat rannetta ja sormia. Alla on jokaisen lihaksen nimi suomeksi ja latinaksi, lähtö- ja kiinnityskohta sekä se liike, joka sitä kuormittaa.

Käsivarren lihakset edestä ja takaa: hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarren lihakset.

Vasemmalla käsivarsi edestä, oikealla takaa. Etupuolella näkyvät kyynärpään koukistajat ja kyynärvarren koukistajat, takapuolella ojentaja ja kyynärvarren ojentajat.

Käsivarren lihakset suomeksi ja latinaksi

Suomenkielisissä lähteissä samalla lihaksella on joskus kaksi nimeä. Hauis on virallisemmin kaksipäinen olkalihas ja ojentaja kolmipäinen olkalihas, ja pelkkä olkalihas tarkoittaa hauiksen alla olevaa m. brachialista.

Lihas	Latinaksi	Tehtävä	Kiinnittyy (lähtö → kiinnitys)
Kaksipäinen olkalihas eli hauis	m. biceps brachii	Koukistaa kyynärnivelen ja kiertää kämmentä ylöspäin, avustaa olkavarren koukistuksessa	Lapaluu: pitkä pää olkanivelen kuopan yläpuolelta, lyhyt pää korppilisäkkeestä → värttinäluun kyhmy ja kyynärvarren kalvo
Olkalihas	m. brachialis	Koukistaa kyynärnivelen kyynärvarren asennosta riippumatta	Olkaluun alaosan etupinta → kyynärluun kyhmy
Olkavärttinäluulihas	m. brachioradialis	Koukistaa kyynärnivelen	Olkaluun ulkoreunan alaosa → värttinäluun alapää ranteen yläpuolella
Kolmipäinen olkalihas eli ojentaja	m. triceps brachii	Ojentaa kyynärnivelen, pitkä pää myös ojentaa ja lähentää olkavartta	Pitkä pää lapaluusta olkanivelen kuopan alapuolelta, kaksi muuta päätä olkaluun takapinnalta → kyynärluun kyynärlisäke (olecranon)
Kyynärvarren koukistajat	mm. flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, pronator teres ym.	Koukistavat rannetta ja sormia, pronator teres kiertää kämmentä alaspäin	Yhteinen jänne olkaluun sisäsivunastasta → ranteen, kämmenen ja sormien luut
Kyynärvarren ojentajat	mm. extensor carpi radialis longus ja brevis, extensor carpi ulnaris, extensor digitorum ym.	Ojentavat rannetta ja sormia	Yhteinen jänne olkaluun ulkosivunastasta → ranteen, kämmenen ja sormien luut

Taulukon nimet ja kiinnityskohdat on tarkistettu suomenkielisistä yliopisto- ja ammattikorkeakoulumateriaaleista (Turun yliopisto, Xamk, Savonia) sekä anatomialähteistä (TeachMeAnatomy, StatPearls).

Käsivarren lihasten anatomia: koukistajat edessä, ojentajat takana

Olkavarressa on kaksi lihasaitiota. Etuaitiossa ovat kyynärpään koukistajat, taka-aitiossa pelkkä ojentaja. Kyynärvarressa jako on sama mutta eri nivelille: etupuolen lihakset koukistavat rannetta ja sormia, takapuolen lihakset ojentavat niitä.

Treenin kannalta tämä tarkoittaa, että käsivarressa on kaksi päätehtävää: kyynärpään koukistus ja ojennus. Kyynärvarren lihakset hoitavat otteen ja ranteen.

Käsivarren lihakset edestä: kolme kyynärpään koukistajaa

Hauis on koukistaja, joka on myös kämmenen kiertäjä

Hauis näkyy olkavarren etupuolella, ja se on se lihas, jota jännitetään peilin edessä. Sillä on kolme tehtävää: se koukistaa kyynärnivelen, kiertää kämmentä ylöspäin eli supinoi ja avustaa olkavarren nostossa eteen.

Kiertotehtävä on syy siihen, että ote ratkaisee. Kun kämmen on ylöspäin, hauis on parhaassa asemassaan. Kun kämmen kääntyy keskiasentoon tai alaspäin, olkalihaksen vipu paranee hauikseen nähden.

Olkavarren asento vaikuttaa toisella tavalla. Koska hauis koukistaa myös olkaniveltä, se venyy, kun olkavarsi on vartalon takana. Vinopenkillä istuen tehty hauiskääntö tekee juuri tämän.

Olkalihas koukistaa kyynärpään joka asennossa

Olkalihas (m. brachialis) on hauiksen alla, syvemmällä olkavarren etuosassa. Se lähtee olkaluusta ja kiinnittyy kyynärluuhun, eli se ylittää vain kyynärnivelen eikä kiinnity värttinäluuhun lainkaan.

Siitä seuraa sen erityispiirre: olkalihas ei voi kiertää kämmentä, joten kämmenen asento ei vie siltä työtä. StatPearls kuvaa sen puhtaaksi koukistajaksi, joka toimii kaikissa asennoissa, ja Physiopedian mukaan se on kyynärpään vahvin koukistaja aina, kun kämmen ei ole ylöspäin.

Olkalihas tulee siis tehdyksi jokaisessa hauiskäännössä ja jokaisessa vedossa. Erillistä liikettä se ei tarvitse, mutta hammer-kääntö ja käänteisellä otteella tehty kääntö siirtävät painopistettä siihen.

Olkavärttinäluulihas on koukistaja kyynärvarren puolella

Olkavärttinäluulihas (m. brachioradialis) on kyynärvarren peukalon puoleisella sivulla. Se lähtee olkaluun ulkoreunan alaosasta ja kiinnittyy värttinäluun alapäähän ranteen lähelle.

Se on kyynärvarren lihas, mutta sen päätehtävä on kyynärpään koukistus. Kenhubin ja Physiopedian mukaan sen katsotaan toimivan tehokkaimmin, kun kyynärvarsi on keskiasennossa eli peukalo osoittaa ylös. Siksi hammer-kääntö on sen luonteva liike.

Käsivarren lihakset takaa: ojentaja on kolme päätä samassa jänteessä

Kolmipäinen olkalihas eli ojentaja on olkavarren takaosan ainoa lihas. Sen kolme päätä yhtyvät yhteen jänteeseen, joka kiinnittyy kyynärluun kyynärlisäkkeeseen. Se on kyynärpään ojentaja: liike, jossa koukistunut käsi suoristuu.

Ojentaja tekee työtä kaikissa punnerruksissa, joissa kyynärpää ojentuu: penkkipunnerruksessa, pystypunnerruksessa, dipeissä ja punnerruksessa.

Ojentajan pitkä pää ylittää olkanivelen

Kaksi ojentajan päätä lähtee olkaluusta, mutta pitkä pää lähtee lapaluusta olkanivelen kuopan alapuolelta. Siksi se ojentaa ja lähentää myös olkavartta eli vie kättä alas ja taakse.

Anatomiasta seuraa, että pitkä pää venyy, kun käsi nousee pään yläpuolelle. Asentoeroa on myös mitattu kasvuna eikä vain lihasaktiivisuutena. Maeon tutkimusryhmän 12 viikon kokeessa pään yläpuolella tehty ojennus kasvatti ojentajaa 19,9 prosenttia ja taljaojennus 13,9 prosenttia, eli noin 1,4-kertaisesti. Tutkimus on yksi, ja koehenkilöt olivat harjoittelemattomia.

Kyynärvarren lihakset: ote ja ranne

Kyynärvarressa on kaksi lihasryhmää, joissa on kummassakin useita lihaksia. Yksittäisiä lihaksia ei kannata opetella treeniä varten, koska ne toimivat ryhmänä.

Koukistajat ovat kyynärvarren kämmenen puolella. Ne lähtevät yhteisellä jänteellä olkaluun sisäsivunastasta ja koukistavat rannetta ja sormia. Sormien koukistus on otetta, joten koukistajat tekevät työtä aina, kun pidät kiinni tangosta, käsipainosta tai leuanvetotangosta.

Ojentajat ovat kyynärvarren selkäpuolella ja lähtevät olkaluun ulkosivunastasta. Ne ojentavat rannetta ja sormia ja pitävät ranteen suorana, kun ote puristaa.

Käsivarren lihakset ja jänteet: kaksi yhteistä lähtöä kyynärpäässä

Käsivarressa on neljä jännettä, jotka on hyvä tuntea nimeltä, koska vaivat osuvat juuri niihin. Hauiksen alajänne kiinnittyy värttinäluun kyhmyyn kyynärtaipeessa. Ojentajan jänne kiinnittyy kyynärpään kärkeen eli kyynärlisäkkeeseen.

Kyynärvarren lihakset kiinnittyvät olkaluuhun kahdella yhteisellä jänteellä: koukistajat sisäsivunastaan ja ojentajat ulkosivunastaan. Tästä syystä tenniskyynärpää eli kyynärpään ulkosyrjän kipu on ojentajajänteiden rasitusvaiva ja golfkyynärpää eli sisäsyrjän kipu koukistajajänteiden. Versus Arthritisin potilasoppaan mukaan molemmat liittyvät ranteen ja käden toistuvaan kuormitukseen.

Käsivarren lihasten treeni: anatomia kertoo, mitä tarvitset

Anatomiasta seuraa neljä käytännön johtopäätöstä:

Hauis haluaa kämmen ylöspäin -otteen. Vinopenkkikääntö lisää venytyksen, koska olkavarsi on vartalon takana.
Olkalihas ja olkavärttinäluulihas saavat painopisteen hammer-käännöstä. Ne tekevät työtä myös kaikissa vedoissa.
Ojentaja tulee tehdyksi punnerruksissa, mutta pitkä pää venyy vain, kun käsi on pään yllä. Pään takaa ojennus kattaa sen.
Kyynärvarsi tekee työtä aina, kun pidät kiinni raskaasta. Raskaat vedot ja maastaveto kuormittavat sitä jo valmiiksi.

Käytännön ohjelma, sarjamäärät ja kolme liikettä, jotka riittävät, ovat hauistreenin ohjeessa. Ojentajan ja hauiksen liikkeet kokonaisohjelman osana löytyvät sivulta 12 liikettä koko keholle. Koska vetoliikkeet kuormittavat koukistajia ja punnerrukset ojentajaa, selkätreeni ja rintatreeni tekevät osan käsivarren työstä jo ennen erillistä käsitreeniä.

Käsivarren lihakset kipeät tai jumissa: treenikipu vai vamma

Treenin jälkeinen lihaskipu eli DOMS (delayed onset muscle soreness) tuntuu yleensä 1–3 vuorokauden kuluttua ja on normaalisti harmiton. NHS Informin mukaan se menee yleensä ohi 2–5 päivässä, ja jos kipu jatkuu yli viisi päivää tai pahenee, kannattaa ottaa yhteys lääkäriin.

Vamma tuntuu yleensä heti, joskus vasta muutaman tunnin kuluttua. Lihasrevähdyksessä kipu jatkuu, alueelle voi tulla mustelma ja voima heikkenee, ja jos voima katoaa kokonaan, Terveyskirjaston mukaan on syytä epäillä jännevammaa. NHS:n ohjeen mukaan revähdyksen merkkejä ovat kipu, arkuus, heikkous, turvotus ja mustelma.

Hauiksen alajänteen repeämä on salilla tunnettu vamma. Se syntyy tyypillisesti raskasta nostettaessa, kun ote pettää äkillisesti ja jännittynyt lihas venyy, ja kipu tuntuu kyynärtaipeessa, johon voi tulla mustelma. Terveyskirjasto neuvoo hakeutumaan arvioon viimeistään seuraavana arkipäivänä, jos käden toimintakyky on heikko. Versus Arthritisin oppaan mukaan jänteen katkeaminen voi kuulua napsahduksena ja muuttaa lihaksen muotoa, ja lääkäriin pitää hakeutua mahdollisimman pian.

Ota yhteys päivystysapuun (116117), jos käsi on selvästi heikko tai tunnoton, kipukohta on kuuma, turvonnut tai punoittava, sinulla on kuumetta tai kipu on sietämätön tavallisista särkylääkkeistä huolimatta. Nämä ovat Terveyskirjaston yläraajan kiputilojen hälytysmerkit.

Usein kysytyt kysymykset

Mitkä ovat käsivarren lihakset? Olkavarressa ovat hauis eli kaksipäinen olkalihas, olkalihas ja kolmipäinen olkalihas eli ojentaja. Kyynärvarressa ovat olkavärttinäluulihas sekä ranteen ja sormien koukistajat ja ojentajat.

Mikä lihas on hauiksen alla? Olkalihas (m. brachialis). Se lähtee olkaluusta, kiinnittyy kyynärluuhun ja koukistaa kyynärpäätä kämmenen asennosta riippumatta.

Mikä lihas ojentaa kyynärpään? Kolmipäinen olkalihas eli ojentaja (m. triceps brachii). Sen pitkä pää liikuttaa myös olkaniveltä.

Mitä lihaksia hammer-kääntö kuormittaa? Kaikkia kolmea kyynärpään koukistajaa. Kun kämmen ei ole ylöspäin, hauiksen vipu heikkenee ja olkalihaksen ja olkavärttinäluulihaksen asema paranee.

Miksi hauis on kaksipäinen? Sen kaksi päätä lähtevät lapaluun eri kohdista: pitkä pää olkanivelen kuopan yläpuolelta ja lyhyt pää korppilisäkkeestä. Ne yhtyvät ja kiinnittyvät värttinäluuhun.

Kuinka kauan treenin jälkeinen lihaskipu kestää? Yleensä 2–5 päivää. Jos kipu jatkuu pidempään tai pahenee, ota yhteys lääkäriin.

Mistä tunnistaa hauiksen jänteen repeämän kyynärpäässä? Kipu kyynärtaipeessa raskaan noston jälkeen, mustelma ja heikentynyt voima. Jänne voi napsahtaa kuuluvasti ja lihaksen muoto muuttua. Hakeudu arvioon nopeasti.

Lähteet

Saman aiheen sivut

Ilmaiset treeniohjelmat: kymmenen valmista ohjelmaa PDF:nä
Kymmenen ilmaista treeniohjelmaa ladattavana PDF:nä: aloittelijalle, naiselle, kotiin, penkkiin ja neljä eri jakoa.
1-jakoinen treeniohjelma: koko keho, 2–3 kertaa viikossa
1-jakoinen treeniohjelma eli koko kehon ohjelma on paras vaihtoehto kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma ja sarjat.
12 liikettä koko keholle: yksi per lihasryhmä
Kaksitoista liikettä, yksi per lihasryhmä, valittuna tutkimusnäytön perusteella. Mukana kolme kohtaa, joissa yleinen käsitys osoittautuu vääräksi.
2-jakoinen treeniohjelma: ylä ja ala, 3–4 kertaa viikossa
2-jakoinen treeniohjelma sopii kolmelle tai neljälle treenikerralle viikossa. Valmis ylä–ala-ohjelma ja vertailu työntö–veto-jakoon.
3-jakoinen treeniohjelma: työntö, veto, jalat
3-jakoinen treeniohjelma sopii neljälle tai viidelle treenikerralle viikossa. Valmis työntö–veto–jalat-ohjelma ja miksi neljä kertaa riittää.
4-jakoinen treeniohjelma: viisi tai kuusi kertaa viikossa
4-jakoinen treeniohjelma vaatii viisi tai kuusi treenikertaa viikossa toimiakseen. Valmis ohjelma ja rehellinen arvio siitä, kenelle jako sopii.
5x5-ohjelma: viisi sarjaa viittä toistoa ja miksi se toimii
5x5-ohjelma on aloittelijan tehokkaimpia voimaohjelmia. Valmis ohjelma, painojen lisääminen, kevennysten ajoitus ja milloin siitä pitää siirtyä eteenpäin.
Aloittelijan saliohjelma: kolme treeniä, viisi liikettä
Valmis aloittelijan ohjelma kolmelle treenille viikossa, painojen lisäysohje ja se, mitä ensimmäisenä vuonna ei kannata tehdä.
Arnold Golden Six: mikä siinä yhä toimii
Golden Six on Arnold Schwarzeneggerin aloittelijaohjelma. Ohjelma sellaisenaan, mikä siinä kestää tarkastelun ja mitä siitä puuttuu.
Cardio-treeni: kuinka paljon ja millä teholla
Kestävyysharjoittelun määrä, tehon jakauma ja se, miten cardio ja voimaharjoittelu sovitetaan yhteen, ilman että kumpikaan kärsii.
German Volume Training: 10 × 10 ja kenelle se ei sovi
German Volume Training on kymmenen sarjaa kymmentä toistoa yhdellä painolla. Miten se toimii, kuinka kauan ja miksi useimmat aloittavat liian raskaalla.
Hauistreeni: käsivarren koosta suurin osa ei ole hauista
Hauistreeni ei ratkaise käsivarren kokoa, koska ojentaja on suurempi lihas. Kolme liikettä, jotka riittävät, ja miksi vetoliikkeet tekevät osan työstä.
HIIT-treeni: tehokas, mutta ei siihen, mihin sitä myydään
HIIT-treeni kehittää hapenottokykyä lyhyessä ajassa, rasvanpolttoon se ei ole muuta tehokkaampi. Kolme valmista treeniä ja kolme kuntopyörälle.
Jalkatreeni salilla: kaksi liikesuuntaa ja neljä liikettä
Jalkatreeni tarvitsee polvipainotteisen ja lonkkapainotteisen liikkeen. Valmis treeni, lämmittely ja miksi takareisi jää useimmilla tekemättä.
Kestävyyskunto ja kuolleisuus: treeniviikko terveyden ehdoilla
Voimaharjoittelun terveyshyöty on suurimmillaan 30–60 minuutissa viikossa. Kestävyyskunnon hyödylle ei löytynyt ylärajaa 122 000 potilaan aineistossa.
Kotitreeniohjelma: EMOM 25 ja kotitreenin raja
Ilmainen kotitreeniohjelma PDF:nä: EMOM 25, viisi liikettä ilman välineitä. Lisäksi progressiomalli ja se, missä kotitreenin raja tulee vastaan.
Kuntosaliohjelma naiselle: sama ohjelma, eri kysymykset
Kuntosaliohjelma naiselle kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma, ja se, mikä naisen harjoittelussa oikeasti eroaa – ja mikä ei.
Leuanveto-ohjelma: kolme ohjelmaa lähtötason mukaan
Kolme 12 viikon leuanveto-ohjelmaa: nollasta liikkeelle, viidestä kymmeneen ja kymmenestä eteenpäin. Tekniikka, sarjat ja yleisimmät virheet.
Liikkuvuusharjoittelu: mitä se tekee ja mitä se ei tee
Venyttely ei vähennä loukkaantumisriskiä. Voimaharjoittelu vähentää. Mitä liikkuvuusharjoittelu oikeasti tuottaa ja miten sitä kannattaa tehdä.
Neljä treeniuskomusta, jotka eivät kestä mittausta
Sarjatauko, kevyet painot, lihaskipu ja kestävyysharjoittelu. Neljä ohjetta, joilla on uskottava mekanismi mutta heikko näyttö kuukausien mittauksissa.
Olkapäätreeni: valmis ohjelma hartialihaksen kaikille osille
Olkapäätreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, sivunosto ja takaolkapää etusijalla, sarjat viikossa ja miksi etuosa saa kuormansa jo penkistä.
Pakaratreeni: valmis ohjelma salille ja kotiin perusteluineen
Pakaratreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, liikkeet perusteluineen ja miksi kyykky kasvattaa pakaraa vähintään yhtä hyvin kuin lantionnosto.
Penkkipunnerrusohjelma: 12 viikkoa, kolme kertaa viikossa
Penkkipunnerrusohjelma 12 viikoksi: kolme treeniä viikossa eri roolissa, valmiit sarjat ja prosentit sekä se, mikä penkissä oikeasti nostaa tulosta.
Rintatreeni: kulma ratkaisee enemmän kuin liikevalikoima
Rintatreenissä kulma ratkaisee: rintalihaksen osat kuormittuvat eri kulmilla. Neljä liikettä, olkapään turvallisuus penkissä ja miksi rinta ei kasva.
Selkätreeni: kaksi liikesuuntaa, ei kahdeksaa liikettä
Selkätreeni tarvitsee vetoa ylhäältä ja vetoa edestä. Neljä liikettä, selän lihakset ja se, mikä liike kuormittaa mitäkin.
Sixpack-treeni: näkyviin ne tulevat keittiössä
Sixpack-treeni ei polta rasvaa paikallisesti. Vatsalihakset kasvavat harjoittelusta ja tulevat näkyviin rasvaprosentin laskiessa. Liikkeet ja aikataulu.
Soutulaitteen treeniohjelma: kolme treeniä ja asetukset
Soutulaitteen treeniohjelma: kolme valmista treeniä, drag factor -asetus ja se, miksi veto alkaa jaloista. Alle 30 minuuttia per treeni.
Starting Strength: kolme treeniä viikossa, neljä liikettä
Starting Strength on aloittelijan lineaarinen voimaohjelma. Ohjelmarunko, painojen lisääminen ja rehellinen arvio siitä, mitä ohjelmasta puuttuu.
Aerobinen liikunta: kuinka paljon ja millä teholla
Aerobisen liikunnan määrä, aerobisen kynnyksen tunnistaminen ilman testiä ja se miksi valtaosa lenkeistä kannattaa tehdä kevyemmin kuin useimmat tekevät.
Lihasmassan kasvatus: kolme asiaa ratkaisee
Lihasmassan kasvatus vaatii riittävän kuorman, riittävän proteiinin ja riittävän ajan. Miksi lihaskipu ei kerro mitään ja mikä oikeasti ohjaa kasvua.
Olkapään lihakset: hartialihas, kiertäjäkalvosin ja niiden liikkeet
Olkapään lihakset ovat hartialihas kolmine osineen ja kiertäjäkalvosimen neljä lihasta. Lihaskartta, kiinnityskohdat ja liikkeet, jotka kuormittavat kutakin.
Optimaalinen sarjamäärä: mitä meta-analyysi ei sano
Optimaalinen sarjamäärä: meta-analyysi 67 tutkimuksesta viittaa siihen, että lihaskasvun tuotto laskee noin 11 sarjan jälkeen. Voimassa raja on matalampi.
Pakaralihakset: anatomia, tehtävät ja liikkeet lihas kerrallaan
Pakaralihakset suomeksi ja latinaksi: mitä iso, keskimmäinen ja pieni pakaralihas tekevät, mihin ne kiinnittyvät ja mitkä liikkeet kuormittavat niitä.
Pohkeen lihakset: anatomia, tehtävät ja polven asento treenissä
Pohkeen lihakset suomeksi ja latinaksi, mihin ne kiinnittyvät ja miksi polven asento ratkaisee, kumpi pohjelihas pohjenousussa tekee työn.
Progressiivinen ylikuormitus: neljä tapaa edetä
Progressio on ainoa asia, joka erottaa kasvavan treenin ylläpidosta. Neljä tapaa lisätä kuormaa ja se, mitä tehdä, kun eteneminen pysähtyy.
Reiden lihakset: etureisi, takareisi ja sisäreisi treenin kannalta
Reiden lihakset suomeksi ja latinaksi: mitä nelipäinen reisilihas, takareiden lihakset ja lähentäjät tekevät ja mitkä liikkeet niitä kuormittavat.
Rintalihakset: anatomia, tehtävät ja mikä liike kuormittaa mitäkin
Rintalihakset ovat kolme lihasta: iso ja pieni rintalihas sekä etummainen sahalihas. Lähtö- ja kiinnityskohdat, tehtävät ja mikä liike kuormittaa mitäkin.
RPE-taulukko: kuinka monta toistoa jäi jäljelle
RPE-taulukko kertoo, montako toistoa olisi vielä onnistunut. Käyttöohje ja se, milloin RPE toimii paremmin kuin prosenttiohjelmointi.
Vatsalihakset: neljä lihasparia, niiden tehtävät ja liikkeet
Vatsalihakset ovat neljä lihasparia. Mitä suora, vinot ja poikittainen vatsalihas tekevät, mihin ne kiinnittyvät ja mikä liike kuormittaa kutakin.