Ilmaiset kuntosaliohjelmat ja treeniohjelmat
Kymmenen valmista kuntosaliohjelmaa kahdesta kuuteen treeniin viikossa. Jokaisessa on liikkeet, sarjat, toistot ja viikoittainen eteneminen, ja jokaisen voi lukea kokonaan ilman lomaketta.
Katso treeniohjelmatKuntosaliohjelmamme on ladattu yli 10 000 kertaa
Treeniohjelmat
1-jakoinen treeniohjelma: koko keho, 2–3 kertaa viikossa
1-jakoinen treeniohjelma eli koko kehon ohjelma on paras vaihtoehto kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma ja sarjat.
2-jakoinen treeniohjelma: ylä ja ala, 3–4 kertaa viikossa
2-jakoinen treeniohjelma sopii kolmelle tai neljälle treenikerralle viikossa. Valmis ylä–ala-ohjelma ja vertailu työntö–veto-jakoon.
3-jakoinen treeniohjelma: työntö, veto, jalat
3-jakoinen treeniohjelma sopii neljälle tai viidelle treenikerralle viikossa. Valmis työntö–veto–jalat-ohjelma ja miksi neljä kertaa riittää.
4-jakoinen treeniohjelma: viisi tai kuusi kertaa viikossa
4-jakoinen treeniohjelma vaatii viisi tai kuusi treenikertaa viikossa toimiakseen. Valmis ohjelma ja rehellinen arvio siitä kenelle jako sopii.
5x5-ohjelma: viisi sarjaa viittä toistoa, ja miksi se toimii
5x5-ohjelma on aloittelijan tehokkain voimaohjelma. Valmis ohjelma, painojen lisääminen, kevennysten ajoitus ja milloin siitä pitää siirtyä eteenpäin.
Aloittelijan saliohjelma: kolme treeniä, kuusi liikettä
Valmis aloittelijan ohjelma kolmelle treenille viikossa, painojen lisäysohje ja se mitä ensimmäisenä vuonna ei kannata tehdä.
Kotitreeni-ohjelma: EMOM 25 ja kotitreenin raja
Ilmainen kotitreeniohjelma PDF:nä: EMOM 25, viisi liikettä ilman välineitä. Lisäksi progressiomalli ja se missä kotitreenin raja tulee vastaan.
Kuntosaliohjelma naiselle: sama ohjelma, eri kysymykset
Kuntosaliohjelma naiselle kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma, ja se mikä naisen harjoittelussa oikeasti eroaa – ja mikä ei.
Penkkipunnerrusohjelma: 12 viikkoa, kolme kertaa viikossa
Penkkipunnerrusohjelma 12 viikoksi: kolme treeniä viikossa eri roolissa, valmiit sarjat ja prosentit sekä se mikä penkissä oikeasti nostaa tulosta.
Starting Strength: kolme treeniä viikossa, viisi liikettä
Starting Strength on aloittelijan lineaarinen voimaohjelma. Ohjelmarunko, painojen lisääminen ja rehellinen arvio siitä mitä siitä puuttuu.
Kaikki kymmenen vertailtuna treenikertojen mukaan yhdellä sivulla: ilmaiset treeniohjelmat.
Näin vertailemme
Vertailemme tuotteet hinnalla per päiväannos emmekä purkin hinnalla, koska pakkauskoot ja annostukset vaihtelevat moninkertaisesti. Koostumukset haetaan valmistajalta, hinnat tarkistetaan ja tarkistuspäivä kerrotaan.
Jokainen terveysväite tarkistetaan kahdesta riippumattomasta lähteestä. Jos lähdettä ei löydy, väite jätetään pois. Ja jos tuotetta ei kannata ostaa, sekin sanotaan, vaikka siitä maksettaisiin provisio.
Lisäravinteet
Paras kollageeni 2026: mihin se toimii ja mihin ei
Paras kollageeni 2026: iholle ei kannata, nivelille ehkä. Annos ratkaisee eikä merkki, ja kokemukset eivät kerro toimiiko se.
Paras kreatiini 2026: halvin monohydraatti riittää
Paras kreatiini 2026 on halvin monohydraatti. Kalliimmat muodot maksavat kymmenkertaisesti eivätkä toimi paremmin. Vertasin annoshinnat.
Paras monivitamiini 2026: milloin sitä ei tarvita
Paras monivitamiini 2026: vertasin hinnalla per päiväannos. Halvin antaa saman D-vitamiiniannoksen kuin yli kymmenen kertaa kalliimpi valmiste.
Paras palautusjuoma 2026: mitä siitä oikeasti maksat
Paras palautusjuoma 2026: valmis maksaa noin 3,30 € annos, itse sekoitettu noin 1,50 €. Käyn läpi mitä erotuksesta saa.
Paras proteiinijauhe 2026: vertaa proteiinin hintaa
Paras proteiinijauhe 2026: sadan proteiinigramman hinta paljastaa nelinkertaiset erot. Paras heraproteiini on halvin, ja dieetillä hinnalla on eniten väliä.
Paras testosteronivalmiste 2026: mitä tutkimus sanoo
Paras testosteronivalmiste 2026: yksikään ei nosta testosteronia terveellä miehellä. Käyn läpi tribuluksen tutkimusnäytön ja EU:n väitteet.
Parhaat lisäravinteet 2026: neljä joilla on näyttöä
Parhaat lisäravinteet 2026: neljän tehosta ei enää kiistellä. Proteiini, kreatiini, beeta-alaniini ja natriumbikarbonaatti. Annokset ja hinnat.
Laskurit
Juoksuvauhtilaskuri: min/km, km/h ja valmis vauhtitaulukko
Juoksuvauhtilaskuri laskee vauhdin, ajan tai matkan. Mukana vauhtitaulukko 3:00–9:00 min/km ja väliajat 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
Kalorilaskuri: arvio, ei mittaus
Kalorilaskuri antaa lähtöarvion päivittäisestä energiantarpeestasi. Todellinen kulutus selviää siitä, mitä vaaka tekee kahdessa viikossa.
Penkkilaskuri: kolme kaavaa ja niiden rajat
Penkkilaskuri laskee teoreettisen ykkösmaksimin Epleyn, Brzyckin tai Landerin kaavalla. Kaavat ovat tarkimpia alle kymmenen toiston sarjoista.
Välineet ja ravitsemus
Gluteeniton ruokavalio: kenelle se kuuluu ja kenelle ei
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiassa. Terveelle se ei ole terveellisempi, ja gluteenittomat erikoistuotteet ovat usein kuituköyhempiä.
Kotikuntosali 2026: kolme budjettia ja ostojärjestys
Kotikuntosali 2026: rakennat sen 240 tai 3600 eurolla. Kolme valmista kokoonpanoa hintoineen, ja mitä kannattaa ostaa ensin ja mitä viimeisenä.
Paras urheilukello 2026: viisi hinta-laatusuhteella
Paras urheilukello 2026: vertasin 72 kelloa hinta-laatusuhteella. Paras on Garmin Forerunner 165 hintaan 220,12 €. Luvut valmistajilta.
Terveellinen ruokavalio: puolet kasviksia, loput säätöä
Terveellinen lautanen on puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraattia. Neljä muutosta jotka vaikuttavat eniten.
