10 ilmaista kuntosaliohjelmaa
Kahdesti viikossa riittää, kun kuntosaliohjelma on valittu oikein. Valitse niistä se, joka sopii sinun viikkoosi. Ohjelmillamme treenaa jo yli 10 000 suomalaista.
Katso treeniohjelmatTreeniohjelmat
1-jakoinen treeniohjelma: koko keho, 2–3 kertaa viikossa
1-jakoinen treeniohjelma eli koko kehon ohjelma on paras vaihtoehto kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma ja sarjat.
2-jakoinen treeniohjelma: ylä ja ala, 3–4 kertaa viikossa
2-jakoinen treeniohjelma sopii kolmelle tai neljälle treenikerralle viikossa. Valmis ylä–ala-ohjelma ja vertailu työntö–veto-jakoon.
3-jakoinen treeniohjelma: työntö, veto, jalat
3-jakoinen treeniohjelma sopii neljälle tai viidelle treenikerralle viikossa. Valmis työntö–veto–jalat-ohjelma ja miksi neljä kertaa riittää.
4-jakoinen treeniohjelma: viisi tai kuusi kertaa viikossa
4-jakoinen treeniohjelma vaatii viisi tai kuusi treenikertaa viikossa toimiakseen. Valmis ohjelma ja rehellinen arvio siitä, kenelle jako sopii.
5x5-ohjelma: viisi sarjaa viittä toistoa ja miksi se toimii
5x5-ohjelma on aloittelijan tehokkaimpia voimaohjelmia. Valmis ohjelma, painojen lisääminen, kevennysten ajoitus ja milloin siitä pitää siirtyä eteenpäin.
Aloittelijan saliohjelma: kolme treeniä, viisi liikettä
Valmis aloittelijan ohjelma kolmelle treenille viikossa, painojen lisäysohje ja se, mitä ensimmäisenä vuonna ei kannata tehdä.
Kotitreeniohjelma: EMOM 25 ja kotitreenin raja
Ilmainen kotitreeniohjelma PDF:nä: EMOM 25, viisi liikettä ilman välineitä. Lisäksi progressiomalli ja se, missä kotitreenin raja tulee vastaan.
Kuntosaliohjelma naiselle: sama ohjelma, eri kysymykset
Kuntosaliohjelma naiselle kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma, ja se, mikä naisen harjoittelussa oikeasti eroaa – ja mikä ei.
Olkapäätreeni: valmis ohjelma hartialihaksen kaikille osille
Olkapäätreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, sivunosto ja takaolkapää etusijalla, sarjat viikossa ja miksi etuosa saa kuormansa jo penkistä.
Pakaratreeni: valmis ohjelma salille ja kotiin perusteluineen
Pakaratreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, liikkeet perusteluineen ja miksi kyykky kasvattaa pakaraa vähintään yhtä hyvin kuin lantionnosto.
Penkkipunnerrusohjelma: 12 viikkoa, kolme kertaa viikossa
Penkkipunnerrusohjelma 12 viikoksi: kolme treeniä viikossa eri roolissa, valmiit sarjat ja prosentit sekä se, mikä penkissä oikeasti nostaa tulosta.
Starting Strength: kolme treeniä viikossa, neljä liikettä
Starting Strength on aloittelijan lineaarinen voimaohjelma. Ohjelmarunko, painojen lisääminen ja rehellinen arvio siitä, mitä ohjelmasta puuttuu.
Kaikki kymmenen vertailtuna treenikertojen mukaan yhdellä sivulla: ilmaiset treeniohjelmat.
Näin vertailemme
Vertailemme tuotteet hinnalla per päiväannos emmekä purkin hinnalla, koska pakkauskoot ja annostukset vaihtelevat moninkertaisesti. Koostumukset haetaan valmistajalta, hinnat tarkistetaan ja tarkistuspäivä kerrotaan.
Jokainen terveysväite tarkistetaan kahdesta riippumattomasta lähteestä. Jos lähdettä ei löydy, väite jätetään pois. Ja jos tuotetta ei kannata ostaa, sekin sanotaan, vaikka siitä maksettaisiin provisio.
Viimeksi päivitetty
Kotisalin lattia 2026: 81 lattiamattoa ja -laattaa neliöhinnalla
Kotisalin lattia 2026: 81 kumilaattaa, palamattoa ja alusmattoa. Levypainoille kumilaatta alkaen 29,99 € / m², EVA vain kevyeen jumppaan.
Vertailu · päivitetty
Käsivarren lihakset: hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarsi
Käsivarren lihakset suomeksi ja latinaksi: mistä hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarren lihakset lähtevät, mitä ne tekevät ja mikä liike niitä kuormittaa.
Artikkeli · päivitetty
Olkapään lihakset: hartialihas, kiertäjäkalvosin ja niiden liikkeet
Olkapään lihakset ovat hartialihas kolmine osineen ja kiertäjäkalvosimen neljä lihasta. Lihaskartta, kiinnityskohdat ja liikkeet, jotka kuormittavat kutakin.
Artikkeli · päivitetty
Olkapäätreeni: valmis ohjelma hartialihaksen kaikille osille
Olkapäätreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, sivunosto ja takaolkapää etusijalla, sarjat viikossa ja miksi etuosa saa kuormansa jo penkistä.
Treeniohjelma · päivitetty
Pakaralihakset: anatomia, tehtävät ja liikkeet lihas kerrallaan
Pakaralihakset suomeksi ja latinaksi: mitä iso, keskimmäinen ja pieni pakaralihas tekevät, mihin ne kiinnittyvät ja mitkä liikkeet kuormittavat niitä.
Artikkeli · päivitetty
Pakaratreeni: valmis ohjelma salille ja kotiin perusteluineen
Pakaratreeni salille ja kotiin: kaksi treeniä 12 viikolle, liikkeet perusteluineen ja miksi kyykky kasvattaa pakaraa vähintään yhtä hyvin kuin lantionnosto.
Treeniohjelma · päivitetty
Viimeisin päivitys 5.11.2026 kattoi 16 sivua. Hinnat luetaan kauppojen tuotesyötteistä, ja jokaisen tuotteen kohdalla lukee milloin sen hinta on viimeksi tarkistettu.
Lisäravinteet
Paras kollageeni 2026: mihin se toimii ja mihin ei
Paras kollageeni 2026: iholle ei kannata, nivelille ehkä. Annos ratkaisee eikä merkki, ja kokemukset eivät kerro, toimiiko se.
Paras kreatiini 2026: 11 valmistetta annoshinnan mukaan
Paras kreatiini 2026 on halvin monohydraatti, 0,15 € annos. Vertailussa myös Creapure, maustettu, kapselit ja Kre-Alkalyn, joka maksaa kymmenkertaisesti.
Paras monivitamiini 2026: milloin sitä ei tarvita
Paras monivitamiini 2026 hinnalla per päiväannos. Halvin antaa saman D-vitamiiniannoksen kuin yli kymmenen kertaa kalliimpi valmiste.
Paras palautusjuoma 2026: mitä siitä oikeasti maksat
Paras palautusjuoma 2026: valmis maksaa noin 3,30 € annos, itse sekoitettu noin 1,80 €. Käyn läpi, mitä erotuksesta saa.
Paras proteiinijauhe 2026: 9 jauhetta proteiinigramman hinnalla
Paras proteiinijauhe 2026 on halvin maustamaton hera, Whey-80 Natural 4,31 € / 100 g proteiinia. Hera, isolaatti, kaseiini ja soija samalla mittarilla.
Paras sähköpyörä 2026: 72 mallia samalla mittarilla
Paras sähköpyörä 2026: 72 mallia moottorin, väännön ja akun mukaan. Useimmille FitNord Venture 800, 2 799 €. Lisäksi laki, polkupyöräetu ja talvi.
Paras testosteronivalmiste 2026: mitä tutkimus sanoo
Paras testosteronivalmiste 2026: yksikään ei nosta testosteronia terveellä miehellä. Käyn läpi tribuluksen tutkimusnäytön ja EU:n väitteet.
Parhaat lisäravinteet 2026: neljä, joilla on näyttöä
Parhaat lisäravinteet 2026: neljän tehosta ei enää kiistellä. Proteiini, kreatiini, beeta-alaniini ja natriumbikarbonaatti. Annokset ja hinnat.
Laskurit
Juoksuvauhtilaskuri: min/km, km/h ja valmis vauhtitaulukko
Juoksuvauhtilaskuri laskee vauhdin, ajan tai matkan. Mukana vauhtitaulukko 3:00–9:00 min/km ja väliajat 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
Kalorilaskuri: arvio, ei mittaus
Kalorilaskuri antaa lähtöarvion päivittäisestä energiantarpeestasi. Todellinen kulutus selviää siitä, mitä vaaka tekee kahdessa viikossa.
Penkkilaskuri ja ykkösmaksimi: kolme kaavaa ja niiden rajat
Penkkilaskuri laskee ykkösmaksimin eli 1RM:n Epleyn, Brzyckin tai Landerin kaavalla. Sama laskuri toimii myös kyykylle ja maastavedolle.
Proteiinilaskuri: paljonko proteiinia tarvitset päivässä
Proteiinilaskuri kertoo päivätavoitteesi painon ja tilanteen mukaan. Voimaharjoittelijalle 1,6–2,2 g painokiloa kohti, ilman treeniä 0,83 g.
Välineet ja ravitsemus
Gluteeniton ruokavalio: kenelle se kuuluu ja kenelle ei
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiassa. Terveelle se ei ole terveellisempi, ja gluteenittomat erikoistuotteet ovat usein kuituköyhempiä.
Kotikuntosali 2026: kolme budjettia ja ostojärjestys
Kotikuntosali 2026: rakennat sen 240 tai 3 600 eurolla. Kolme valmista kokoonpanoa hintoineen, ja mitä kannattaa ostaa ensin ja mitä viimeisenä.
Paras urheilukello 2026: 7 parasta hinta-laatusuhteeltaan
Paras urheilukello 2026 hinta-laatusuhteeltaan: seitsemän kelloa, myös alle 200 € ja iPhonelle. Akku, näyttö ja hinnat rinnakkain.
Terveellinen ruokavalio: puolet kasviksia, loput säätöä
Terveellinen lautanen on puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraattia. Neljä muutosta, jotka vaikuttavat eniten.
Artikkelit
Käsivarren lihakset: hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarsi
Käsivarren lihakset suomeksi ja latinaksi: mistä hauis, olkalihas, ojentaja ja kyynärvarren lihakset lähtevät, mitä ne tekevät ja mikä liike niitä kuormittaa.
Artikkeli · päivitetty
Olkapään lihakset: hartialihas, kiertäjäkalvosin ja niiden liikkeet
Olkapään lihakset ovat hartialihas kolmine osineen ja kiertäjäkalvosimen neljä lihasta. Lihaskartta, kiinnityskohdat ja liikkeet, jotka kuormittavat kutakin.
Artikkeli · päivitetty
Pakaralihakset: anatomia, tehtävät ja liikkeet lihas kerrallaan
Pakaralihakset suomeksi ja latinaksi: mitä iso, keskimmäinen ja pieni pakaralihas tekevät, mihin ne kiinnittyvät ja mitkä liikkeet kuormittavat niitä.
Artikkeli · päivitetty
Pohkeen lihakset: anatomia, tehtävät ja polven asento treenissä
Pohkeen lihakset suomeksi ja latinaksi, mihin ne kiinnittyvät ja miksi polven asento ratkaisee, kumpi pohjelihas pohjenousussa tekee työn.
Artikkeli · päivitetty
Reiden lihakset: etureisi, takareisi ja sisäreisi treenin kannalta
Reiden lihakset suomeksi ja latinaksi: mitä nelipäinen reisilihas, takareiden lihakset ja lähentäjät tekevät ja mitkä liikkeet niitä kuormittavat.
Artikkeli · päivitetty
Rintalihakset: anatomia, tehtävät ja mikä liike kuormittaa mitäkin
Rintalihakset ovat kolme lihasta: iso ja pieni rintalihas sekä etummainen sahalihas. Lähtö- ja kiinnityskohdat, tehtävät ja mikä liike kuormittaa mitäkin.
Artikkeli · päivitetty
Tausta ravitsemuksesta, treenistä ja hyvinvoinnista: kaikki artikkelit.