10 ilmaista kuntosaliohjelmaa
Kahdesti viikossa riittää, kun kuntosaliohjelma on valittu oikein. Valitse niistä se, joka sopii sinun viikkoosi. Ohjelmillamme treenaa jo yli 10 000 suomalaista.
Katso treeniohjelmatTreeniohjelmat
1-jakoinen treeniohjelma: koko keho, 2–3 kertaa viikossa
1-jakoinen treeniohjelma eli koko kehon ohjelma on paras vaihtoehto kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma ja sarjat.
2-jakoinen treeniohjelma: ylä ja ala, 3–4 kertaa viikossa
2-jakoinen treeniohjelma sopii kolmelle tai neljälle treenikerralle viikossa. Valmis ylä–ala-ohjelma ja vertailu työntö–veto-jakoon.
3-jakoinen treeniohjelma: työntö, veto, jalat
3-jakoinen treeniohjelma sopii neljälle tai viidelle treenikerralle viikossa. Valmis työntö–veto–jalat-ohjelma ja miksi neljä kertaa riittää.
4-jakoinen treeniohjelma: viisi tai kuusi kertaa viikossa
4-jakoinen treeniohjelma vaatii viisi tai kuusi treenikertaa viikossa toimiakseen. Valmis ohjelma ja rehellinen arvio siitä kenelle jako sopii.
5x5-ohjelma: viisi sarjaa viittä toistoa, ja miksi se toimii
5x5-ohjelma on aloittelijan tehokkain voimaohjelma. Valmis ohjelma, painojen lisääminen, kevennysten ajoitus ja milloin siitä pitää siirtyä eteenpäin.
Aloittelijan saliohjelma: kolme treeniä, kuusi liikettä
Valmis aloittelijan ohjelma kolmelle treenille viikossa, painojen lisäysohje ja se mitä ensimmäisenä vuonna ei kannata tehdä.
Kotitreeni-ohjelma: EMOM 25 ja kotitreenin raja
Ilmainen kotitreeniohjelma PDF:nä: EMOM 25, viisi liikettä ilman välineitä. Lisäksi progressiomalli ja se missä kotitreenin raja tulee vastaan.
Kuntosaliohjelma naiselle: sama ohjelma, eri kysymykset
Kuntosaliohjelma naiselle kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma, ja se mikä naisen harjoittelussa oikeasti eroaa – ja mikä ei.
Penkkipunnerrusohjelma: 12 viikkoa, kolme kertaa viikossa
Penkkipunnerrusohjelma 12 viikoksi: kolme treeniä viikossa eri roolissa, valmiit sarjat ja prosentit sekä se mikä penkissä oikeasti nostaa tulosta.
Starting Strength: kolme treeniä viikossa, viisi liikettä
Starting Strength on aloittelijan lineaarinen voimaohjelma. Ohjelmarunko, painojen lisääminen ja rehellinen arvio siitä mitä siitä puuttuu.
Kaikki kymmenen vertailtuna treenikertojen mukaan yhdellä sivulla: ilmaiset treeniohjelmat.
Näin vertailemme
Vertailemme tuotteet hinnalla per päiväannos emmekä purkin hinnalla, koska pakkauskoot ja annostukset vaihtelevat moninkertaisesti. Koostumukset haetaan valmistajalta, hinnat tarkistetaan ja tarkistuspäivä kerrotaan.
Jokainen terveysväite tarkistetaan kahdesta riippumattomasta lähteestä. Jos lähdettä ei löydy, väite jätetään pois. Ja jos tuotetta ei kannata ostaa, sekin sanotaan, vaikka siitä maksettaisiin provisio.
Viimeksi päivitetty
Concept2 RowErg 2026: kannattaako se kotiin
Concept2 RowErg 2026: mistä maine tulee, mitä se maksaa ja milloin neljäsosan hintainen laite riittää.
Vertailu · päivitetty
Crosstrainer: askelpituus ratkaisee, ei vastustasojen määrä
Crosstrainerin askelpituus vaihtelee 33 ja 51 sentin välillä, ja se ratkaisee tuntuman. Etuvetoinen vai takavetoinen, ja mitä lihaksia laite harjoittaa.
Vertailu · päivitetty
EAA ja BCAA: kannattaako aminohappoja ostaa erikseen
BCAA ei yksinään kasvata lihasta. Halvin EAA-annos on heraproteiiniannosta halvempi, mutta siinä on alle puolet siitä aineesta.
Vertailu · päivitetty
Juoksumatto kotiin 2026: raja kulkee 700 eurossa
Juoksumatto kotiin 2026: hinta ei osta nopeutta vaan alustan pituutta ja vaimennusta. Vertasin kuusi mallia 170 ja 1600 euron väliltä.
Vertailu · päivitetty
Kalorilaskuri: arvio, ei mittaus
Kalorilaskuri antaa lähtöarvion päivittäisestä energiantarpeestasi. Todellinen kulutus selviää siitä, mitä vaaka tekee kahdessa viikossa.
Laskuri · päivitetty
Keliakiatesti 2026: syö gluteenia testiin asti
Keliakiatesti 2026 epäonnistuu, jos gluteeni on jo lopetettu. Käyn läpi mitä kotitesti kertoo ja miten keliakia todetaan Suomessa.
Vertailu · päivitetty
Viimeisin päivitys 10.9.2026 kattoi 28 sivua. Hinnat luetaan kauppojen tuotesyötteistä, ja jokaisen tuotteen kohdalla lukee milloin sen hinta on viimeksi tarkistettu.
Lisäravinteet
Paras kollageeni 2026: mihin se toimii ja mihin ei
Paras kollageeni 2026: iholle ei kannata, nivelille ehkä. Annos ratkaisee eikä merkki, ja kokemukset eivät kerro toimiiko se.
Paras kreatiini 2026: halvin monohydraatti riittää
Paras kreatiini 2026 on halvin monohydraatti. Kalliimmat muodot maksavat kymmenkertaisesti eivätkä toimi paremmin. Vertasin annoshinnat.
Paras monivitamiini 2026: milloin sitä ei tarvita
Paras monivitamiini 2026: vertasin hinnalla per päiväannos. Halvin antaa saman D-vitamiiniannoksen kuin yli kymmenen kertaa kalliimpi valmiste.
Paras palautusjuoma 2026: mitä siitä oikeasti maksat
Paras palautusjuoma 2026: valmis maksaa noin 3,30 € annos, itse sekoitettu noin 1,80 €. Käyn läpi mitä erotuksesta saa.
Paras proteiinijauhe 2026: vertaa proteiinin hintaa
Paras proteiinijauhe 2026: sadan proteiinigramman hinta paljastaa nelinkertaiset erot. Paras heraproteiini on halvin, ja dieetillä hinnalla on eniten väliä.
Paras testosteronivalmiste 2026: mitä tutkimus sanoo
Paras testosteronivalmiste 2026: yksikään ei nosta testosteronia terveellä miehellä. Käyn läpi tribuluksen tutkimusnäytön ja EU:n väitteet.
Parhaat lisäravinteet 2026: neljä joilla on näyttöä
Parhaat lisäravinteet 2026: neljän tehosta ei enää kiistellä. Proteiini, kreatiini, beeta-alaniini ja natriumbikarbonaatti. Annokset ja hinnat.
Laskurit
Juoksuvauhtilaskuri: min/km, km/h ja valmis vauhtitaulukko
Juoksuvauhtilaskuri laskee vauhdin, ajan tai matkan. Mukana vauhtitaulukko 3:00–9:00 min/km ja väliajat 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
Kalorilaskuri: arvio, ei mittaus
Kalorilaskuri antaa lähtöarvion päivittäisestä energiantarpeestasi. Todellinen kulutus selviää siitä, mitä vaaka tekee kahdessa viikossa.
Penkkilaskuri ja ykkösmaksimi: kolme kaavaa ja niiden rajat
Penkkilaskuri laskee ykkösmaksimin eli 1RM:n Epleyn, Brzyckin tai Landerin kaavalla. Sama laskuri toimii myös kyykylle ja maastavedolle.
Proteiinilaskuri: paljonko proteiinia tarvitset päivässä
Proteiinilaskuri kertoo päivätavoitteesi painon ja tilanteen mukaan. Voimaharjoittelijalle 1,6–2,2 g painokiloa kohti, ilman treeniä 0,83 g.
Välineet ja ravitsemus
Gluteeniton ruokavalio: kenelle se kuuluu ja kenelle ei
Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiassa. Terveelle se ei ole terveellisempi, ja gluteenittomat erikoistuotteet ovat usein kuituköyhempiä.
Kotikuntosali 2026: kolme budjettia ja ostojärjestys
Kotikuntosali 2026: rakennat sen 240 tai 3600 eurolla. Kolme valmista kokoonpanoa hintoineen, ja mitä kannattaa ostaa ensin ja mitä viimeisenä.
Paras urheilukello 2026: viisi hinta-laatusuhteella
Paras urheilukello 2026: vertasin 72 kelloa hinta-laatusuhteella. Paras on Garmin Forerunner 165 hintaan 235,85 €. Luvut valmistajilta.
Terveellinen ruokavalio: puolet kasviksia, loput säätöä
Terveellinen lautanen on puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraattia. Neljä muutosta jotka vaikuttavat eniten.
Artikkelit
Neljä treeniuskomusta, jotka eivät kestä mittausta
Sarjatauko, kevyet painot, lihaskipu ja kestävyysharjoittelu. Neljä ohjetta, joilla on uskottava mekanismi mutta heikko näyttö kuukausien mittauksissa.
Artikkeli · päivitetty
12 liikettä koko keholle: yksi per lihasryhmä
Kaksitoista liikettä, yksi per lihasryhmä, valittuna tutkimusnäytön perusteella. Mukana kolme kohtaa, joissa yleinen käsitys menee rikki.
Artikkeli · päivitetty
Kestävyyskunto ja kuolleisuus: treeniviikko terveyden ehdoilla
Voimaharjoittelun terveyshyöty on suurimmillaan 30–60 minuutissa viikossa. Kestävyyskunnon hyödylle ei löytynyt ylärajaa 122 000 potilaan aineistossa.
Artikkeli · päivitetty
Lisäravinteiden alennukset: yhdessä kaupassa 85 %, toisessa 0,4 %
Mittasin yhdeksän kaupan tuotesyötteet: Fitnesstukussa 85,2 % valikoimasta oli alennuksessa, Apteekki 360:ssä 0,4 %. Kumpikaan ei kerro alennuksen kestoa.
Artikkeli · päivitetty
D-vitamiinitesti: mitä se maksaa ja milloin mittaus kannattaa
D-vitamiinitesti maksaa 59–75 euroa ja tavoitearvo on yli 50 nmol/l. Milloin mittaus on aiheellinen, milloin ei, ja mikä paketti kannattaa ostaa.
Artikkeli · päivitetty
Verikokeet ilman lähetettä: mitä kannattaa mitata, jos treenaat
Kaksi arvoa riittää useimmalle: ferritiini ja D-vitamiini. Puhdin laboratoriopakettien hinnat ja sisällöt, ja se milloin mittaus ei kannata.
Artikkeli · päivitetty
Tausta ravitsemuksesta, treenistä ja hyvinvoinnista: kaikki artikkelit.