Treeni

Kesä on taas hiljalleen saapumassa, jonka myötä moni treenaaja alkaa jo pikkuhiljaa virittelemään vatsalihaksiaan kohti rantakuntoa. Tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan tietysti myös tehokas sixpack-treeni, jonka esittelemme tässä postauksessa. Muista kuitenkin, että treeni on vain yksi osa kokonaisuutta, sillä lihaksien koon lisäksi, myös kehon rasvaprosentti vaikuttaa vatsalihaksien näkyvyyteen merkittävästi. Olennaista onkin, että myös ruokavalio on tavoitetta ajatellen […]

Leuanveto on yksi tehokkaimmista ylävartalon harjoitteista ja tältä sivulta löytyvä leuanveto-ohjelma ja sen variaatiot auttavat sinua sinua kehittämään vetävien lihaksien voimaa, -lihaskestävyyttä sekä -lihasmassaa äärimmäisen tehokkaasti. Leuanveto-ohjelmien tarkoituksena ei ole ainoastaan lisätä toistojen määrää, vaan myös parantaa leuanvedon tekniikkaa ja varmistaa, että jokainen toisto suoritetaan turvallisesti ja tehokkaasti. Treeniohjelmien lisäksi, sivulla käydään läpi myös leuanvetotekniikan

On yleinen harhaluulo, että rasvanpoltto olisi pelkästään tiukan dieetin ja uuvuttavien vatsalihastreenien summa. Todellisuudessa tehokas rasvanpoltto on kovan työn takana ja jotta siinä voisi onnistua, niin tavoitteen tueksi vaaditaan oikeanlaisia työkaluja, tietoa sekä omistautumista. Tämä artikkeli antaa sinulle käytännön vinkkejä, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa tehokkaammin kuin koskaan aikaisemmin. Käsittelemme mm. ruokavalion, hyötyliikunnan, treenin ja

Liikkuvuusharjoittelu on olennainen osa kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kuntoilua, mutta valitettavan usein se jää kuitenkin aerobisen liikunnan sekä voimaharjoittelun jalkoihin, vaikka se kannattaisi pitää mukana arkirutiineissa. Monipuoliset liikkuvuusharjoitukset ovat nimittäin ratkaisevan tärkeitä, jos haluat ylläpitää niveltesi liikeradat hyvässä kunnossa läpi elämäsi. Mikäli liikkuvuus on alkanut jo sakata, oikeastaan ainoa keino parantaa sitä tapahtuu aktiivisen liikkuvuusharjoittelun avulla.

Yksijakoinen saliohjelma tarkoittaa sellaista treeniohjelmaa, jossa kaikki kehon lihasryhmät harjoitetaan saman treenin aikana. Tämä on erityisen suosittu ohjelma niille, jotka haluavat käydä salilla 1-3 kertaa viikossa, saavuttaen silti erinomaista lihasmassan- ja voimatasojen kasvua. Jos etsit hyvää yksijakoista saliohjelmaa, niin sivuillamme on ladattavissa ilmaiseksi kolme erilaista esimerkkiä yksijakoisesta saliohjelmasta (1-jakoinen treeniohjelma, Arnoldin Golden Six ja aloittelijan

Kukapa meistä ei olisi joskus haaveillut isommista käsi- ja erityisesti hauislihaksista? Valitettavasti haaveilu ei kuitenkaan vie yhtään lähemmäksi tavoitteita, vaan ainoa tapa isompien käsien kasvattamiseen on tehokas hauistreeni. Vuoden 2024 kunniaksi, päätimme julkaista uuden treeniohjelman, joka keskittyy pelkästään hauislihaksen kasvattamiseen. Ohjelma löytyy alempaa tästä postauksesta! Jos hauistreeni kiinnostaa enemmänkin, kirjoitimme aiheesta myös kattavamman postauksen, jossa

Arnold Golden Six tai suomalaisittain Arnoldin kultainen kuusikko, on legendaarinen treeniohjelma, jolla iso Arska on laittanut itsensä huippukuntoon useammin kuin kerran. Onkin turvallista sanoa, että ohjelma toimii erinomaisesti, vaikka se on myös yksi kaikkein yksinkertaisimmista treeniohjelmista. Jos sinäkin haluat Terminaattorin kehon, niin alta voit lukea minkälaisella treenillä se onnistuu! Mikä on Arnold Golden Six? Arnold

Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, kohottaa kuntoa sekä saavuttaa nämä tavoitteet mahdollisimman nopeasti ja vieläpä sisätiloissa, niin silloin kannattaa valita treenimuodoksi HIIT treeni kuntopyörällä. Yllä olevan lisäksi, kuntopyörä on myös monessa muussakin mielessä erinomainen vaihtoehto HIIT treenille, sillä se säästää niveliä huomattavasti enemmän kuin juoksu ja se on miellyttävämpää toteuttaa kuin ulkopyöräily autojen seassa. Lisäksi,

Lihasmassan kasvatus on yksi yleisimpiä, ellei jopa yleisin syy siihen, minkä vuoksi kuntosaliharjoittelu aloitetaan. Eikä ihme, sillä se on yksi helpoimmista tavoista vaikuttaa omaan ulkonäköön positiivisella tavalla. Hurja fakta on se, että aloitteleva kuntosaliharjoittelija voi saada ensimmäisen treenivuotensa aikana yli 10 kg lisää lihasmassaa! Edellytyksenä yllä kuvatulle kehitykselle on kuitenkin se, että asiat tehdään alusta

Sekä kokemukseen että tutkittuun tietoon nojaten, kaikista tehokkain rasvanpoltto treeni saadaan, kun yhdistellään kuntosaliharjoittelua, matalatehoista aerobista liikuntaa sekä kovatehoista intervalliharjoittelua. Pelkkä liikunta ei kuitenkaan ole avain autuuteen, vaan omaa osaansa pelaavat myös (yllätys yllätys) ravinto ja lepo. Tämä kirjoitus käsittelee nimenomaan rasvanpolttoa ja kuinka sitä on mahdollista tehostaa erilaisen treenin avulla. Mikäli sinua kiinnostaa lukea

Liikunta ja monipuolinen urheilu ovat olleet iso osa elämääni jo yli 20-vuoden ajan. Nuorempana urheilu oli keino rakentaa identiteettiä, ulkonäköä ja suurimmissa haaveissa jopa ammattia.  Nykyisin ulkoiset motivaattorit ovat muuttuneet sisäisiksi kannustimiksi ja isojen lihaksien sekä miljoonatienestien sijasta tavoitteeksi on muodostunut hyvinvoinnin maksimointi. Säännöllinen liikkuminen ja terveelliset elämäntavat ovat edelleen läsnä, mutta asioita ei tehdä

Aerobinen liikunta jakaa mielipiteitä, toiset rakastavat sitä, eikä elämisestä tule mitään ilman säännöllistä liikkumista. Toiset taas pitävät aerobista liikuntaa maailman tylsimpänä asiana. Pidit siitä tai et, yksi asia on kuitenkin varma: aerobinen liikunta edesauttaa hyvinvointia ja pidentää odotettavissa olevaa elinikää jopa kymmenillä vuosilla. Tässä artikkelissa on tarkoitus käydä läpi seuraavia aiheita: Hypätään sitten asiaan ilman