Kofeiini ennen treeniä: annos, ajoitus ja hinta per 100 mg

Kofeiini ennen treeniä maksaa tabletissa neljä senttiä sadalta milligrammalta ja energiageelissä yli neljä euroa, eli noin satakertaisesti. Ero ei tule kofeiinista vaan siitä, mitä sen ympärille pakataan: geelissä maksat hiilihydraatista ja pussista, energiajuomassa tölkistä ja mausta, pre workoutissa muista ainesosista.

Paljonko sitä sitten kannattaa ottaa? Tutkimuksissa suoritusta parantava annos on 3–6 mg painokiloa kohti, mutta 70-kiloiselle se tarkoittaa 210–420 mg, kun EFSA:n turvalliseksi arvioima kerta-annos on enintään 200 mg. Tässä vertailussa on mukana 62 kofeiinituotetta kuudesta verkkokaupasta, jotta näet, mitä sama kofeiinimäärä maksaa missäkin muodossa.

Sivu sisältää kaupallisia linkkejä. Saan pienen provision, jos ostat linkin kautta.

Pikavalinta: halvin kofeiini on 200 mg:n kofeiinitabletti, kallein geeli

Tarve	Valinta	Normaalihinta	€ / 100 mg	Miksi
Halvin kofeiini	Star Nutrition Kofeiinitabletit 200 mg*	6,90 €	0,04 € / 100 mg kofeiinia	kapseli on 200 mg:n kerta-annos
Pienempi annos	Star Nutrition Kofeiinitabletit 100 mg*	5,90 €	0,07 € / 100 mg kofeiinia	annostelu sadan milligramman askelin
Apteekista	Apteekkarin kofeiini 100 mg*	7,80 €	0,08 € / 100 mg kofeiinia	100 tablettia, 100 mg kussakin
Pre workout	SmartSupps PWO 400 g*	19,90 €	0,27 € / 100 mg kofeiinia	150 mg annoksessa, 50 annosta
Shotti	ICONFIT Pre Workout Shot*	1,79 €	0,90 € / 100 mg kofeiinia	200 mg yhdessä pullossa
Energiajuoma	Puhdistamo Natural Energy Drink Strong 24 kpl*	38,80 €	0,90 € / 100 mg kofeiinia	180 mg tölkissä
Kestävyystreeni	HartSport Electrolyte + Caffein*	6,99 €	0,35 € / 100 mg kofeiinia	100 mg ja elektrolyytit juomaan
Kahvi (arvio)	Jacobs Krönung jauhettu kahvi 500 g*	6,99 €	0,13–0,19 € / 100 mg kofeiinia	halvin kilohinta, kofeiini vaihtelee
Kilpailu ja pitkä suoritus	Maurten Gel 100 Caf 100*	48,75 €	4,06 € / 100 mg kofeiinia	25 g hiilihydraattia ja 100 mg kofeiinia

Tuotteet ovat kuudesta kumppanikaupasta: Fitnesstukku, Olo-apteekki, Apteekki 360, Kuntokauppa, Maxafitness ja KahviKaveri. Kaikki olivat varastossa 29.–30.10.2026. Hinnat ovat normaalihintoja, ja hinta sadalta milligrammalta on laskettu niistä. Vertailun 66 hinnasta 24 on juuri nyt alennuksessa, ja tuotekortit näyttävät voimassa olevan hinnan.

Kaikki 62 kofeiinituotetta hinnan mukaan sadalta milligrammalta

Taulukot on ryhmitelty muodon mukaan ja järjestetty hinnan mukaan sataa milligrammaa kofeiinia kohti. Kofeiinin määrä on tuotesivun ilmoitus. Kun tuotesivu kertoo annoksen koon mutta ei annosten määrää, annokset on laskettu pakkauksen painosta, ja se on merkitty alle.

Kofeiinitabletin hinta verkkokaupassa ja apteekissa: 0,04–0,08 € sadalta milligrammalta

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / annos	Annoksia	Kofeiini yhteensä	€ / 100 mg
Star Nutrition Kofeiinitabletit 200 mg, 90 kaps*	Fitnesstukku	6,90 €	200 mg	90	18 000 mg	0,04 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition BIG BUY kofeiini 200 mg, 540 kaps*	Fitnesstukku	41,40 €	200 mg	540	108 000 mg	0,04 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition Kofeiinitabletit 100 mg, 90 kaps*	Fitnesstukku	5,90 €	100 mg	90	9 000 mg	0,07 € / 100 mg kofeiinia
Apteekkarin kofeiini 100 mg, 100 tabl*	Olo-apteekki	7,80 €	100 mg	100	10 000 mg	0,08 € / 100 mg kofeiinia
Apteekkarin kofeiini 100 mg, 100 tabl*	Apteekki 360	7,80 €	100 mg	100	10 000 mg	0,08 € / 100 mg kofeiinia

Kuuden purkin BIG BUY -paketti ei ole normaalihinnalla halvempi kuin yksi 90 kapselin purkki: kumpikin maksaa 0,04 € / 100 mg kofeiinia. Iso pakkaus kannattaa vain silloin, kun se on alennuksessa.

Pre workout -jauheet ja -kapselit: 0,27–1,30 € sadalta milligrammalta

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / annos	Annoksia	Kofeiini yhteensä	€ / 100 mg
SmartSupps PWO 400 g*	Fitnesstukku	19,90 €	150 mg	50	7 500 mg	0,27 € / 100 mg kofeiinia
Mutant Madness, 30 annosta*	Fitnesstukku	28,90 €	360 mg	30	10 800 mg	0,27 € / 100 mg kofeiinia
SNS HemoPUMP Adrenaline Rush 250 g*	Fitnesstukku	35,90 €	290 mg	45	13 050 mg	0,28 € / 100 mg kofeiinia
Insane Labz Psychotic, 35 annosta*	Fitnesstukku	41,00 €	400 mg	35	14 000 mg	0,29 € / 100 mg kofeiinia
SNS Xentrax PWO, 50 kapselia*	Fitnesstukku	33,90 €	225–250 mg	50	11 250–12 500 mg	0,27–0,30 € / 100 mg kofeiinia
Chained Off The Hook 525 g*	Fitnesstukku	36,90 €	350 mg	30	10 500 mg	0,35 € / 100 mg kofeiinia
Swedish Supplements F-cked Up Joker Edit 300 g*	Fitnesstukku	35,90 €	300 mg	30	9 000 mg	0,40 € / 100 mg kofeiinia
Biotech USA Black Blood CAF+ 300 g*	Fitnesstukku	35,90 €	400 mg	20	8 000 mg	0,45 € / 100 mg kofeiinia
JNX The Curse 250 g*	Fitnesstukku	34,90 €	155 mg	50	7 750 mg	0,45 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition Ultimate PWO 275 g*	Fitnesstukku	29,90 €	300 mg	22¹	6 600 mg	0,45 € / 100 mg kofeiinia
BSN N.O.-Xplode, 50 annosta*	Fitnesstukku	48,90 €	200 mg	50	10 000 mg	0,49 € / 100 mg kofeiinia
Chained Unchained PWO 500 g*	Fitnesstukku	38,90 €	300 mg	20–25²	6 000–7 500 mg	0,52–0,65 € / 100 mg kofeiinia
Fairing BANE PWO 280 g*	Fitnesstukku	27,90 €	266 mg	20	5 320 mg	0,52 € / 100 mg kofeiinia
Swedish Supplements The Butcher 425 g*	Fitnesstukku	39,90 €	300 mg	25	7 500 mg	0,53 € / 100 mg kofeiinia
Elit Savage PWO 300 g*	Fitnesstukku	39,90 €	300 mg	25	7 500 mg	0,53 € / 100 mg kofeiinia
BSN N.O.-Xplode, 30 annosta*	Fitnesstukku	33,80 €	200 mg	30	6 000 mg	0,56 € / 100 mg kofeiinia
Delta Nutrition PWO 380 g*	Fitnesstukku	30,90 €	237 mg	23	5 451 mg	0,57 € / 100 mg kofeiinia
Pro Supps Hyde Nightmare 300 g*	Fitnesstukku	34,90 €	200 mg	30	6 000 mg	0,58 € / 100 mg kofeiinia
Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout 330 g*	Fitnesstukku	32,90 €	175 mg	30¹	5 250 mg	0,63 € / 100 mg kofeiinia
Bloom PWO 180 g*	Fitnesstukku	28,90 €	150 mg	30	4 500 mg	0,64 € / 100 mg kofeiinia
Cellucor C4, 30 annosta*	Fitnesstukku	29,90 €	150 mg	30	4 500 mg	0,66 € / 100 mg kofeiinia
Applied Nutrition ABE 315 g*	Fitnesstukku	39,90 €	200 mg	30	6 000 mg	0,67 € / 100 mg kofeiinia
Better You Luomu PWO 300 g*	Fitnesstukku	32,00 €	150 mg	30¹	4 500 mg	0,71 € / 100 mg kofeiinia
Stacker2 Extasis, 20 annosta*	Fitnesstukku	42,90 €	300 mg	20	6 000 mg	0,72 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition Supreme PWO 250 g*	Fitnesstukku	25,90 €	200 mg	15¹	3 030 mg	0,85 € / 100 mg kofeiinia
Olimp R-weiler Focus 300 g*	Fitnesstukku	35,90 €	150 mg	25	3 750 mg	0,96 € / 100 mg kofeiinia
Universal Animal Pump, 30 pussia*	Fitnesstukku	64,00 €	noin 200 mg	30	noin 6 000 mg	1,07 € / 100 mg kofeiinia
Supermass PreZone 525 g*	Fitnesstukku	49,90 €	300 mg	15¹	4 500 mg	1,11 € / 100 mg kofeiinia
Pro Supps Hyde Infinite*	Fitnesstukku	37,90 €	83 mg	40	3 330 mg	1,14 € / 100 mg kofeiinia
Optimum Nutrition Amino Energy 270 g*	Fitnesstukku	38,90 €	100 mg	30¹	3 000 mg	1,30 € / 100 mg kofeiinia

¹ Annosten määrä on laskettu pakkauksen painosta ja tuotesivun annoskoosta.

² Unchainedin tuotenimessä pakkaus on 500 g, mutta tuotesivun kilohinta 97,25 € / kg vastaa 400 g:n pakkausta, joten taulukossa on molemmat.

Xentraxin tuotesivulla kofeiinia on ravintoainetaulukossa 225 mg ja tekstissä 250 mg kapselissa, joten taulukossa on molemmat. Joker Editin taulukossa kofeiini on merkitty kofeiini-HCl:ksi ja ainesosaluettelossa vedettömäksi kofeiiniksi; jos luku on HCl-suolan paino, kofeiinia on hieman vähemmän. Animal Pumpin noin 200 mg on pussin kofeiinilähteiden summa, josta vedetöntä kofeiinia on 193 mg. Black Blood CAF+:n 400 mg on ravintoainetaulukon kokonaismäärä (358 mg vedetöntä kofeiinia ja 42 mg mustasta teeuutteesta); sivun varoitustekstissä määrä on 200–400 mg annoksessa. Mutant Madnessin 360 mg on yhden mitallisen kahvipapukofeiini 310 mg ja kofeiinisitraatin kofeiini 50 mg yhteensä.

Neljä pre workoutia jää taulukon ulkopuolelle, koska tuotesivun kofeiinitieto on ristiriitainen tai annosten määrä puuttuu: Cellucor C4 Ultimate, Swedish Supplementsin Crazy 8, Pro Suppsin Mr Hyde Signature V2 ja Hart-Sportin Pre-Workout-jauhe. Testosteronia nostavaksi markkinoitu Stacker2:n Alpha Male on rajattu pois, ja testosteronivalmisteet on käsitelty omalla sivullaan. Kofeiinittomat valmisteet ovat pre workout -vertailussa.

Shotit: 0,71–1,33 € sadalta milligrammalta

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / annos	Annoksia	Kofeiini yhteensä	€ / 100 mg
Elit Savage PWO Shot 21 x 60 ml*	Fitnesstukku	44,90 €	300 mg	21	6 300 mg	0,71 € / 100 mg kofeiinia
ICONFIT Pre Workout Shot 60 ml*	Apteekki 360	1,79 €	200 mg	1	200 mg	0,90 € / 100 mg kofeiinia
ICONFIT Pre Workout Shot 60 ml*	Kuntokauppa	1,89 €	200 mg	1	200 mg	0,95 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition PWO Shot 60 ml*	Fitnesstukku	1,95 €	200 mg	1	200 mg	0,98 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition PWO Shot 12 x 60 ml*	Fitnesstukku	23,40 €	200 mg	12	2 400 mg	0,98 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition PWO Shot 24 x 60 ml*	Fitnesstukku	46,80 €	200 mg	24	4 800 mg	0,98 € / 100 mg kofeiinia
Off The Hook PWO-Shot 60 ml*	Fitnesstukku	1,95 €	200 mg	1	200 mg	0,98 € / 100 mg kofeiinia
Off The Hook PWO-Shot 24 x 60 ml*	Fitnesstukku	46,80 €	200 mg	24	4 800 mg	0,98 € / 100 mg kofeiinia
Off The Hook PWO-Shot 12 x 60 ml*	Fitnesstukku	24,90 €	200 mg	12	2 400 mg	1,04 € / 100 mg kofeiinia
Hart-Sport Pre-Workout Shotti 60 ml*	Olo-apteekki	2,09 €	200 mg	1	200 mg	1,05 € / 100 mg kofeiinia
Nutramino PWO Shot 12 x 60 ml*	Fitnesstukku	32,00 €	200 mg	12	2 400 mg	1,33 € / 100 mg kofeiinia

Laatikko ei tee shotista halvempaa. Star Nutritionin shotti maksaa normaalihinnalla saman verran yksittäin, 12 pullon ja 24 pullon laatikossa, ja Off The Hookin 12 pullon laatikko on pulloa kohti kalliimpi kuin yksittäinen pullo.

Aminohapot kofeiinilla: 0,35–0,84 € sadalta milligrammalta

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / annos	Annoksia	Kofeiini yhteensä	€ / 100 mg
Olimp BCAA Xplode Energy 500 g*	Fitnesstukku	39,90 €	150 mg	75¹	11 364 mg	0,35 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition Supreme BCAA Cola + Caffeine 250 g*	Fitnesstukku	19,90 €	150 mg	25¹	3 750 mg	0,53 € / 100 mg kofeiinia
Chained EAA Hardcore + Kofeiini 360 g*	Fitnesstukku	29,90 €	150 mg	30	4 500 mg	0,66 € / 100 mg kofeiinia
Star Nutrition Supreme EAA Watermelon + Caffeine 250 g*	Fitnesstukku	22,90 €	150 mg	18¹	2 727 mg	0,84 € / 100 mg kofeiinia

¹ Annosten määrä on laskettu pakkauksen painosta ja tuotesivun annoskoosta.

Supreme BCAA:ssa kofeiinia on tuotesivun mukaan vain osassa makuja, joten taulukon rivi on Cola-maku. Aminohappojen hyödystä ja annoksista on erillinen EAA- ja BCAA-vertailu.

Energiajuomat ja kofeiinilliset juomat: 0,90–4,98 € sadalta milligrammalta

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / tölkki	Tölkkejä	Kofeiini yhteensä	€ / 100 mg
Puhdistamo Natural Energy Drink Strong 24 x 330 ml*	Olo-apteekki	38,80 €	180 mg	24	4 320 mg	0,90 € / 100 mg kofeiinia
Latitude 65 Energiajuoma 24 x 330 ml*	Fitnesstukku	42,90 €	180 mg	24	4 320 mg	0,99 € / 100 mg kofeiinia
Monster Energy Original 24 x 500 ml*	Fitnesstukku	62,00 €	160 mg	24	3 840 mg	1,61 € / 100 mg kofeiinia
Puhdistamo Natural Energy Wild Strawberry 24 x 330 ml*	Olo-apteekki	38,80 €	100 mg	24	2 400 mg	1,62 € / 100 mg kofeiinia
NOCCO BCAA 24 x 330 ml*	Fitnesstukku	69,90 €	180 mg	24	4 320 mg	1,62 € / 100 mg kofeiinia
NOCCO Focus 24 x 330 ml*	Fitnesstukku	69,90 €	180 mg	24	4 320 mg	1,62 € / 100 mg kofeiinia
Better You Proteiinivesi Kofeiini 24 x 330 ml*	Fitnesstukku	58,00 €	105 mg	24	2 520 mg	2,30 € / 100 mg kofeiinia
Barebells Protein Milkshake Cappuccino kofeiinilla 8 x 330 ml*	Fitnesstukku	19,90 €	50 mg	8	400 mg	4,98 € / 100 mg kofeiinia

Geelit, urheilujuomat ja poretabletit: 0,35–7,49 € sadalta milligrammalta

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / annos	Annoksia	Kofeiini yhteensä	€ / 100 mg
HartSport Electrolyte + Caffein, 20 poretablettia*	Olo-apteekki	6,99 €	100 mg	20	2 000 mg	0,35 € / 100 mg kofeiinia
Maurten Drink Mix 320 Caf 100, 14 pussia*	Fitnesstukku	53,90 €	100 mg	14	1 400 mg	3,85 € / 100 mg kofeiinia
Maurten Gel 100 Caf 100, 12 kpl*	Maxafitness	48,75 €	100 mg	12	1 200 mg	4,06 € / 100 mg kofeiinia
Maurten Gel 100 Caf 100, 12 kpl*	Fitnesstukku	49,99 €	100 mg	12	1 200 mg	4,17 € / 100 mg kofeiinia
Maurten Drink Mix 320 Caf 100, 14 pussia*	Maxafitness	59,60 €	100 mg	14	1 400 mg	4,26 € / 100 mg kofeiinia
Vitargo Energigeeli Cola Kofeiini 24 x 45 g*	Fitnesstukku	89,90 €	50 mg	24	1 200 mg	7,49 € / 100 mg kofeiinia

Guarana Forte -tabletit, Dexalin kofeiinilla täydennetyt poretabletit ja Enervitin kofeiinigeeli eivät kerro tuotesivulla kofeiinin määrää milligrammoina, joten niiden hintaa sadalta milligrammalta ei voi laskea. Dexalin kolageelille kofeiini ilmoitetaan vain sadassa millilitrassa 30 gramman geelille, ja Gold Nutritionin Hydra Gel Boost Guaranan pakkauskoko on tuotesivulla sekä 60 g että 40 g, joten nekin jäävät taulukon ulkopuolelle. Kofeiinia sisältävät rasvanpolttajat on rajattu tästä vertailusta pois, ja niiden ainesosat on käyty läpi rasvanpolttajasivulla.

Kofeiinissa maksat muodosta, et kofeiinista

Tabletissa sata milligrammaa maksaa 0,04–0,08 euroa, kotona keitetyssä kahvissa arviolta 0,13–0,29 euroa, pre workoutissa 0,27–1,30 euroa, kofeiinillisissa aminohapoissa 0,35–0,84 euroa, shotissa 0,71–1,33 euroa, energiajuomassa 0,90–2,30 euroa, kofeiinilla maustetussa proteiinipirtelössä 4,98 euroa ja geelissä tai urheilujuomassa 3,85–7,49 euroa. Vertailu on tehty samalla mittarilla, sadalla milligrammalla kofeiinia, joten hintaero on se, mitä muoto maksaa.

Pre workoutissa lisähinnalla saa muita ainesosia, kuten sitrulliinia ja beeta-alaniinia. Niiden annokset vaihtelevat valmisteittain niin paljon, että ne kannattaa verrata erikseen: pre workout -vertailussa jokaisesta valmisteesta on katsottu kolme ainesosaa ja niiden annos tutkimuksiin verrattuna.

Geelissä ja urheilujuomassa lisähinnalla saa hiilihydraattia: Maurtenin geelissä on 25 g ja juomapussissa 79 g hiilihydraattia sadan milligramman kofeiinin lisäksi. Se on järkevä ostos pitkässä kestävyyssuorituksessa, jossa tankkaat joka tapauksessa. Salitreenin alle se on kallis tapa ottaa kofeiinia.

Energiajuomassa ja shotissa maksat mausta, nesteestä ja siitä, että annos on valmiina pullossa. Ne ovat helppoja, mutta 200 mg:n shotti ja 180 mg:n tölkki ovat jo yksinään lähellä 200 mg:n kerta-annosta.

Kofeiinin annostus: tutkimuksissa 3–6 mg/kg, turvalliseksi arvioitu kerta-annos 200 mg

Parantaako kofeiini urheilusuoritusta?

Kansainvälisen urheiluravitsemusseuran ISSN:n kannanoton mukaan kofeiini parantaa suorituskykyä johdonmukaisesti 3–6 mg:n annoksilla painokiloa kohti, ja pienin tehokas annos voi olla jo 2 mg/kg. Kansainvälisen olympiakomitean konsensuslausuma toteaa saman: suurin hyöty saavutetaan yleensä 3–6 mg/kg annoksilla, ja haittavaikutukset yleistyvät 9 mg/kg ja sitä suuremmilla annoksilla.

Hyöty on johdonmukaisin kestävyyssuorituksissa. ISSN:n mukaan kofeiini parantaa myös lihaskestävyyttä, voimaa, sprinttiä ja hyppyjä, mutta niissä vaikutus on pienestä kohtalaiseen eikä näy kaikissa tutkimuksissa. IOC nimeää kofeiinin ja kreatiinin niiden harvojen lisäravinteiden joukkoon, joiden hyödystä on hyvää näyttöä.

Paino	2 mg/kg	3 mg/kg	6 mg/kg
60 kg	120 mg	180 mg	360 mg
70 kg	140 mg	210 mg	420 mg
80 kg	160 mg	240 mg	480 mg
90 kg	180 mg	270 mg	540 mg

Kofeiinin annostus päivässä: turvaraja on 200 mg kerralla ja 400 mg vuorokaudessa

Turvallisuusarvio tulee toisesta suunnasta. EFSA:n, Terveyskirjaston ja Ruokaviraston mukaan terveelle aikuiselle enintään 200 mg:n kerta-annos ja enintään 400 mg vuorokaudessa eivät aiheuta turvallisuushuolta. EFSA:n mukaan 200 mg:n kerta-annos ei aiheuta huolta myöskään silloin, kun se otetaan alle kaksi tuntia ennen kovaa liikuntaa normaaleissa ympäristöoloissa. Arvio kertoo, mihin asti turvallisuushuolta ei ole; se ei kerro, mitä suuremmasta annoksesta seuraa.

Kerta-annos tarkoittaa kaikkea kerralla saatua kofeiinia, joten juuri ennen treeniä juotu kahvi lasketaan treeniannokseen. Aamukahvi taas lasketaan vuorokauden 400 mg:aan, ei treenin kerta-annokseen.

Taulukosta näkee ristiriidan. Yli 67-kiloiselle jo 3 mg/kg on enemmän kuin 200 mg, ja 6 mg/kg on kaikilla painoilla reilusti yli sen määrän, jonka EFSA on arvioinut kerta-annoksena. Kun pysyt 200 mg:ssa, 70-kiloinen saa 2,9 mg/kg ja 90-kiloinen 2,2 mg/kg, eli kumpikin ylittää ISSN:n pienimmän tehokkaan annoksen.

Pre workoutien annoksissa 200 mg ylittyy usein. Taulukon 30 valmisteesta 15:ssä yksi annos on yli 200 mg, ja Psychoticissa ja Black Blood CAF+:ssa sitä on 400 mg eli yhtä paljon kuin EFSA:n arvioima koko vuorokauden saanti. Puolikas mitallinen on silloin järkevä aloitus, ja se myös puolittaa kustannuksen.

Ajoitus: 30–60 minuuttia ennen, ja iltatreenissä hinta maksetaan unessa

Milloin kofeiinin vaikutus alkaa?

Terveyskirjaston mukaan kofeiinin maksimivaikutus näkyy jo noin puolen tunnin kuluttua. ISSN:n mukaan tutkimuksissa yleisin ajoitus on 60 minuuttia ennen suoritusta, mutta paras ajoitus riippuu muodosta: purukumista kofeiini vaikuttaa nopeammin kuin kapselista. Terveyskirjasto toteaa saman suun kautta imeytyvistä kofeiinipusseista.

Kofeiini ennen nukkumaanmenoa: jo 100 mg voi haitata unta

Kofeiinin määrä veressä puolittuu Terveyskirjaston mukaan noin viidessä tunnissa, ja ISSN ilmoittaa puoliintumisajaksi yleensä 4–6 tuntia, aikuisilla vaihteluväli noin 1,5–10 tuntia. Kello 18 otetusta 200 mg:sta on viiden tunnin puoliintumisajalla kello 23 jäljellä noin 100 mg.

Se on juuri se määrä, joka voi jo haitata unta. Terveyskirjaston ja EFSA:n mukaan 100 mg:n kerta-annos lähellä nukkumaanmenoa voi vaikuttaa uneen, ja Ruokaviraston mukaan kofeiini voi aiheuttaa unihäiriöitä, kun sitä saa ennen nukkumaanmenoa 1,4 mg painokiloa kohti tai enemmän, mikä on 70-kiloiselle noin 100 mg. ISSN neuvoo ottamaan kofeiinin mieluummin aikaisemmin päivällä.

Iltatreeniin järkevä valinta on siis pienempi annos tai kofeiiniton valmiste. Kofeiinittomat pre workoutit on vertailtu pre workout -sivulla, ja treenin jälkeisen juoman hintaa on verrattu palautusjuomavertailussa.

Tottumus: päivittäinen kahvi ei vie tehoa kokonaan, mutta näyttö on ristiriitaista

Säännöllinen kofeiinin käyttäjä ei menetä hyötyä kokonaan. Terveyskirjaston mukaan oikein ajoitettu annos voi parantaa suoritusta myös kofeiiniin tottuneilla.

ISSN:n mukaan tutkimusten tulokset tottuneista ja tottumattomista käyttäjistä ovat kuitenkin ristiriitaisia. Yhdessä tutkimuksessa neljän viikon päivittäinen käyttö lisäsi sietokykyä vähän kofeiinia käyttäneillä, toisessa 20 päivän käyttö säilytti vaikutuksen mutta se heikkeni ajan myötä, ja 40 kestävyysharjoitellun miespyöräilijän tutkimuksessa 6 mg/kg paransi suoritusta riippumatta siitä, kuinka paljon kofeiinia he käyttivät tavallisesti.

Käytännössä tämä tarkoittaa kahta asiaa. Jos haluat kofeiinista eniten irti kovassa treenissä, voi olla järkevää säästää se kovimpiin treeneihin, vaikka näyttö tottumuksesta ei ole yksiselitteinen. Ja jos juot päivittäin useita kuppeja kahvia, treeniannos tulee niiden päälle vuorokauden 400 mg:aan.

Kahvi: kuppi on suunnilleen yksi 100 mg tabletti, mutta vaihtelu on suuri

Ruokaviraston mukaan 200 mg kofeiinia vastaa noin 3 dl suodatinkahvia tai 1 dl espressoa. Terveyskirjaston taulukossa 1,25 dl kahvikupillisessa on 56–100 mg ja 2 dl mukillisessa 90–160 mg kofeiinia, ja määrä riippuu papulaadusta, paahdosta ja keittotavasta.

Sata milligrammaa kofeiinia on siis noin 1,25–2,2 desilitrassa suodatinkahvia, tai noin puolessa desilitrassa espressoa. ISSN:n mukaan kahvijuomien kofeiinipitoisuuksissa on raportoitu jopa 8–9-kertaisia eroja.

Grammaa kohti kuppiin päätyy noin 7,5–10,5 mg kofeiinia jokaisesta grammasta jauhettua kahvia. Luku on johdettu kahdesta mittauksesta. Ludwigin ym. tutkimuksessa 18,1–20,4 grammasta kahvia uutettiin espressokuppiin 152–174 mg kofeiinia, eli noin 7,5–9,6 mg grammaa kohti. Lindseyn ym. tutkimuksessa 10 g kahvia 150 grammaan vettä tuotti 134–165 mg kofeiinia 8 unssin (2,4 dl) kuppia kohti, mikä vastaa noin 8,5–10,5 mg:aa grammaa kohti, kun 2,4 dl:n kupin oletetaan syntyvän samalla 15:1-suhteella noin 16 grammasta kahvia.

Oletus on ääneen sanottu siksi, että kahvipaketti ei kerro kofeiinia. Ludwigin ym. mukaan robustassa on noin kaksi kertaa niin paljon kofeiinia kuin arabicassa, joten robustaa sisältävästä sekoituksesta saa enemmän kofeiinia ja hinta sadalta milligrammalta on silloin arviota pienempi.

Kahvi	Kauppa	Normaalihinta	€ / kg	€ / 100 mg kofeiinia (arvio)
Jacobs Krönung jauhettu kahvi 500 g*	KahviKaveri	6,99 €	13,98 € / kg	0,13–0,19 € / 100 mg kofeiinia
Segafredo Intermezzo kahvipavut 1 kg*	KahviKaveri	15,99 €	15,99 € / kg	0,15–0,21 € / 100 mg kofeiinia
Löfbergs Professional Mocca kahvipavut 1 kg*	KahviKaveri	21,99 €	21,99 € / kg	0,21–0,29 € / 100 mg kofeiinia

Sata milligrammaa kofeiinia vaatii näillä luvuilla noin 9,5–13,5 grammaa kahvia. Kahvi on siis noin 3–8 kertaa tablettia kalliimpaa kofeiinia, mutta halvimmillaan noin puolet halvimman pre workoutin hinnasta. Kahviin ei lasketa vettä, sähköä eikä suodatinpaperia.

Annosta ei kuitenkaan tiedä tarkasti. Jos haluat saman annoksen joka kerta tai pysyä tarkasti 200 mg:ssa, tabletti on ainoa muoto, jossa määrä on vakio ja lukee pakkauksessa. Kofeiinittomat kahvit eivät ole mukana vertailussa.

Energiajuomat: tölkissä 160–180 mg, eikä niitä suositella alle 15-vuotiaille

Vertailun 330 ml:n energiajuomissa NOCCOsta Latitude 65:een ja Puhdistamon Strongiin on 180 mg kofeiinia, eli 55 mg sadassa millilitrassa, ja Monsterin puolen litran tölkissä noin 160 mg. Terveyskirjaston taulukossa 0,33 litran energiajuomassa on 106 mg ja puolen litran tölkissä 160 mg. Vahvoissa 330 ml:n juomissa kofeiinia on siis selvästi enemmän kuin tyypillisessä samankokoisessa tölkissä, joten lue määrä tölkin kyljestä.

Ruokavirasto ei suosittele energiajuomia raskaana oleville, imettäville, alle 15-vuotiaille eikä kofeiiniherkille. Lasten ja nuorten kofeiinin saannin rajana on käytetty enintään 3 mg painokiloa kohti vuorokaudessa, ja sen kertovat sekä Ruokavirasto että Terveyskirjasto.

Luku tekee riskin konkreettiseksi. 40-kiloiselle nuorelle 3 mg/kg on 120 mg vuorokaudessa, ja yksi 180 mg:n tölkki on siitä puolitoistakertainen. Ruokaviraston mukaan yli 150 mg kofeiinia litrassa sisältävän juoman pakkauksessa on oltava kofeiinipitoisuus ja varoitusmerkintä.

Kenen kannattaa jättää kofeiini väliin tai kysyä ensin

Raskaana olevan kofeiinin saannin on oltava alle 200 mg vuorokaudessa, ja imettävälle enintään 200 mg on Terveyskirjaston ja Ruokaviraston mukaan turvallinen määrä. Yksi 200 mg:n kapseli tai monen pre workoutin yksi annos täyttää koko vuorokauden rajan. Kofeiinitablettien pakkauksissa niitä ei suositella raskaana oleville.

Kofeiinin tavallisimmat haitat ovat sydämentykytys, nopea syke, levottomuus, ahdistus ja unettomuus. Ne mainitsevat ISSN, IOC ja Terveyskirjasto, ja ISSN:n mukaan haitat lisääntyvät annoksen kasvaessa. Jos sinulla on sydänsairaus, rytmihäiriöitä tai korkea verenpaine, kysy lääkäriltä ennen kofeiinitabletteja tai vahvoja pre workouteja.

Kofeiini hajoaa elimistössä CYP1A2-entsyymin kautta (ISSN, Terveyskirjasto), ja ISSN:n mukaan entsyymiä ohjaavan geenin muunnokset selittävät osan siitä, miksi kofeiini hajoaa eri ihmisillä eri nopeudella. Terveyskirjaston mukaan suuret muutokset kofeiinin saannissa voivat muuttaa saman entsyymin kautta hajoavien lääkkeiden pitoisuuksia, ja ISSN:n mukaan hormonaalinen ehkäisy ja raskaus voivat hidastaa kofeiinin hajoamista. Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä, kysy apteekista ennen kuin aloitat kofeiinitabletit.

Kofeiini treenin aikana: kestävyystreeniin juomaan tai geeliin

Kun treeni kestää yli tunnin ja juot sen aikana joka tapauksessa, HartSport Electrolyte + Caffein* on vertailun halvin tapa saada kofeiini ja elektrolyytit samaan pulloon: 6,99 € / 20 tablettia ja 100 mg kofeiinia tabletissa. Jos tarvitset ennen kaikkea suolaa, elektrolyyttijauheet on vertailtu natriumin mukaan erikseen.

Maurten Gel 100 Caf 100* on Maxafitnessissa 48,75 €, eli hieman halvempi kuin Fitnesstukussa. Geeli on kilpailuun ja pitkään lenkkiin, kun tarvitset hiilihydraattia. ISSN:n mukaan pelkkiä kofeiinigeelejä on tutkittu vain kolmessa kokeessa: 10 minuuttia ennen otettu geeli paransi suoritusta, 60 minuuttia ennen otettu ei parantanut sprinttikestävyyttä. Kannanoton mukaan tulokset viittaavat alustavasti siihen, että geelin ajoituksella on merkitystä.

Markkinakatsaus: kofeiinituotteet muista kaupoista

Nämä tuotteet nousevat esiin, kun kofeiinia etsii muista verkkokaupoista, mutta niitä ei myydä kumppanikaupoissamme, joten niillä ei ole ostolinkkiä. Hinnat ovat kaupan sivulta 29.10.2026, eikä niitä päivitetä automaattisesti.

Tuote	Kauppa	Normaalihinta	Kofeiini / annos	Annoksia	€ / 100 mg
Bodylab Caffeine, 200 tablettia	Bodylab	9,95 €	100 mg	200	0,05 € / 100 mg kofeiinia
Myprotein Origin Pre-Workout 600 g	Myprotein	49,99 €	300 mg	30	0,56 € / 100 mg kofeiinia
Myprotein THE Pre-Workout, 30 annosta	Myprotein	36,99 €	200 mg	30	0,62 € / 100 mg kofeiinia
Myprotein Pre-Workout geeli, 12 x 50 g	Myprotein	24,99 €	221 mg	12	0,94 € / 100 mg kofeiinia
Bodylab Pre Workout Shot, 12 x 60 ml	Bodylab	30,00 €	200 mg	12	1,25 € / 100 mg kofeiinia

Bodylabin kofeiinitabletti on normaalihinnalla vain sentin kalliimpi sadalta milligrammalta kuin halvin kumppanikaupan tabletti. Myproteinin tuotteet olivat kaupan sivulla 29.10.2026 alennuksessa, mutta taulukossa on normaalihinta, jotta vertailu pysyy samana. Myproteinin geelin sivulla kofeiinia on ravintoainetaulukossa 221 mg ja yhdessä kohdassa 200 mg annoksessa.

Ruokakauppojen energiajuomissa kofeiinia on Terveyskirjaston taulukon mukaan tyypillisesti 80 mg 0,25 litran ja 160 mg puolen litran tölkissä. Tarkka määrä on tölkin kyljessä, ja se ratkaisee hinnan sadalta milligrammalta.

Usein kysytyt kysymykset

Kuinka paljon kofeiinia ennen treeniä kannattaa ottaa? Tutkimuksissa toimiva annos on 3–6 mg painokiloa kohti, ja pienin tehokas annos voi olla 2 mg/kg. EFSA on arvioinut enintään 200 mg:n kerta-annoksen turvalliseksi terveelle aikuiselle, myös alle kaksi tuntia ennen kovaa liikuntaa, joten useimmille 100–200 mg on järkevä annos.

Kuinka kauan ennen treeniä kofeiini otetaan? Noin 30–60 minuuttia ennen. Maksimivaikutus näkyy jo puolessa tunnissa, ja tutkimuksissa yleisin ajoitus on tunti ennen suoritusta.

Mikä on halvin tapa saada kofeiinia ennen treeniä? Kofeiinitabletti. Star Nutritionin 200 mg:n kapseleissa sata milligrammaa maksaa 0,04 €. Kotona keitetyssä kahvissa se maksaa arviolta 0,13–0,29 €, halvimmassa pre workoutissa 0,27 € ja kofeiinigeelissä yli neljä euroa.

Paljonko kofeiinia on kupissa kahvia? 1,25 dl kupillisessa on 56–100 mg ja 2 dl mukillisessa 90–160 mg. Ruokaviraston mukaan 200 mg vastaa noin 3 dl suodatinkahvia tai 1 dl espressoa.

Voiko kofeiinia ottaa ennen iltatreeniä? Voi, mutta uni kärsii helposti. Kofeiinin määrä puolittuu noin viidessä tunnissa, joten kello 18 otetusta 200 mg:sta on kello 23 jäljellä noin 100 mg, ja jo sen verran nukkumaanmenon lähellä voi heikentää unta.

Heikkeneekö kofeiinin vaikutus, jos käytän sitä päivittäin? Ehkä osittain. Tutkimusten tulokset ovat ristiriitaisia, mutta oikein ajoitettu annos voi parantaa suoritusta myös kofeiiniin tottuneilla.

Saako alaikäinen juoda energiajuomaa ennen treeniä? Ruokavirasto ei suosittele energiajuomia alle 15-vuotiaille. Lasten ja nuorten rajana on käytetty 3 mg kofeiinia painokiloa kohti vuorokaudessa, ja 40-kiloiselle yksi 180 mg:n tölkki ylittää sen.

Saako raskaana ottaa kofeiinia ennen treeniä? Kofeiinin saannin on oltava raskauden aikana alle 200 mg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä. Kofeiinitabletteja ja energiajuomia ei suositella raskaana oleville.

Lähteet

• Guest ym.: ISSN:n kannanotto kofeiinista ja suorituskyvystä, J Int Soc Sports Nutr 2021
• Maughan ym.: IOC:n konsensuslausuma ravintolisistä, Br J Sports Med 2018
• EFSA: Caffeine, aihesivu ja Scientific Opinion on the safety of caffeine, 2015
• Terveyskirjasto: Kofeiini, 24.11.2025
• Ruokavirasto: Elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet, maaliskuu 2025
• Ludwig ym.: kofeiinin ja klorogeenihappojen vaihtelu kahveissa, Food Funct 2014 ja Lindsey ym.: kofeiini suodatinkahvissa, Sci Rep 2024
• Tuotteiden kofeiinimäärät: kauppojen tuotesivut. Hinnat: Fitnesstukku, Olo-apteekki, Apteekki 360, Kuntokauppa ja Maxafitness 29.10.2026 sekä KahviKaveri 30.10.2026, markkinakatsaus Bodylab ja Myprotein 29.10.2026