Paras pre workout 2026: kolme ainesosaa, loput täytettä

Paras pre workout on Off The Hook PWO*, 36,90 € 30 annoksesta eli 1,23 € annos. Se on ainoa vertailun valmisteista, jossa on kaikki kolme näyttöön perustuvaa ainesosaa: kofeiini, beeta-alaniini ja sitrulliini.

Sanon heti perään sen, mitä pre workout -sivut eivät yleensä sano: näistä kolmesta vain kofeiini on siinä annoksessa, jota tutkimuksissa on käytetty. Beeta-alaniinia on 3 000 mg, kun kannanotto suosittaa 4–6 g päivittäin viikkojen ajan, ja sitrulliinia 2 000 mg, kun toistomääriä lisänneissä kokeissa annos oli 6–8 g. Off The Hook voittaa vertailun siksi, että muissa on vielä vähemmän.

Suurin osa pre workout -valmisteiden ainesosaluettelosta on täytettä. Pitkä lista näyttää arvokkaalta, mutta useimmat aineet ovat mukana annoksina, joilla ei ole osoitettua vaikutusta. Sama koskee myös osaa niistä kolmesta, joilla vaikutus on osoitettu.

Artikkeli sisältää mainoslinkkejä. Mainoslinkit on merkitty *-merkillä.

Kolme ainesosaa, joilla on merkitystä

Kofeiini on ainoa, jolla on EU:ssa hyväksytty väite: se lisää vireyttä ja tarkkaavaisuutta vähintään 75 mg:n annoksella. Väite on EFSA:n arvioima ja komission asetuksessa hyväksyttyjen listalla. Suorituskykyvaikutus tulee tästä.

Beeta-alaniini puskuroi lihaksen happamoitumista. Kansainvälisen urheiluravitsemusseuran kannanotto tiivistää näytön: vaikutus on selvin 1–4 minuuttia kestävissä kovissa suorituksissa, annos on 4–6 g päivässä ja sitä on otettava vähintään 2–4 viikkoa ennen kuin lihaksen karnosiinivarasto nousee. Yksi annos ennen treeniä ei tee mitään. Kihelmöinti iholla on tunnettu ja vaaraton sivuvaikutus, ja se alkaa yleensä yli 800 mg:n kerta-annoksesta, kun valmiste ei ole hidasliukoinen. Pre workout -jauheet eivät ole.

Sitrulliini parantaa verenkiertoa. Kahdeksan tutkimuksen meta-analyysissa 137 osallistujalla sitrulliinimalaatti lisäsi uupumukseen tehtyjä toistoja noin 6,4 prosenttia. Ero oli tilastollisesti merkitsevä koko aineistossa, mutta pieni: noin kolme toistoa. Annos oli 6–8 g 40–60 minuuttia ennen suoritusta.

Yksi tarkennus kuuluu tähän, koska se yleensä jätetään pois. Kun aineisto jaettiin liikkeisiin, kumpikaan puolikas ei yltänyt merkitsevyyteen: alaraajaliikkeissä ero oli 8,1 prosenttia (p = 0,051) ja yläraajaliikkeissä 5,7 prosenttia (p = 0,131). Kokonaistulos siis pitää, mutta se ei ole vahva.

Tästä seuraa vertailun epämiellyttävin havainto. Beeta-alaniinia ja sitrulliinia myydään pre workoutin sisällä annoksina, jotka ovat noin kolmasosa siitä mitä tutkimuksissa käytettiin. Ne eivät ole täytettä siinä mielessä että aine olisi tehoton, vaan siinä mielessä että sitä on liian vähän.

Kaikki muu on joko annosteltu liian pieneksi tai sen näyttö on ohutta: tauriini, koliini, ginseng, rodiola, amarantti. Ne eivät ole haitallisia. Niistä vain maksetaan.

Vertailu

Valmiste	Hinta	Annoksia	Annoshinta	Kofeiini	Beeta-alaniini	Sitrulliini
Off The Hook PWO*	36,90 €	30	1,23 €	350 mg	3 000 mg	2 000 mg
F-cked Up Joker*	35,90 €	30–60	0,60–1,20 €	300 mg	3 000 mg	ei lainkaan
PreZone PWO*	49,90 €	26	1,92 €	ei ilmoitettu	ei ilmoitettu	ei ilmoitettu
Off The Hook Stim Free*	36,90 €	29	1,27 €	ei lainkaan	4 000 mg	5 900–6 000 mg

Taulukon hinnat ovat normaalihintoja. Fitnesstukku myy suurta osaa valikoimastaan alennuksella, ja alennus on usein kymmeniä prosentteja, joten tarkista voimassa oleva hinta ennen ostoa. Emme kirjoita alennushintoja sivulle, koska kaupat eivät kerro, milloin alennus päättyy.

Off The Hook voittaa, koska se on ainoa, jossa on kaikki kolme. Joker on halvempi annosta kohti, mutta siinä ei ole sitrulliinia lainkaan. Sen tilalla on kreatiinimalaattia, amaranttiuutetta ja adaptogeenejä.

Huomaa taulukon viimeinen rivi. Stim Free -versio on ainoa, jossa sitrulliini osuu tutkimusten annosalueelle (5 900–6 000 mg vrt. 6–8 g) ja beeta-alaniini suositusalueen alarajalle (4 000 mg vrt. 4–6 g päivässä). Se sisältää siis enemmän sitä osaa, jonka vaikutus on osoitettu, ja vähemmän sitä osaa, jonka tuntee.

Yksi varaus tähän kuuluu. Beeta-alaniinin annos lasketaan vuorokautta kohti eikä treeniä kohti, joten neljä grammaa kahtena treenipäivänä viikossa ei ole sama asia kuin neljä grammaa päivässä. Sitrulliinin kohdalla vertailu pätee sellaisenaan, koska sen vaikutus on akuutti.

Kofeiiniannos on korkea, ja se kannattaa tietää

Off The Hookissa on 350 mg kofeiinia annoksessa ja Jokerissa 300 mg.

EU:n elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA arvioi kofeiinin turvallisuuden vuonna 2015. Terveelle aikuiselle enintään 200 mg kerta-annos ja enintään 400 mg vuorokaudessa eivät aiheuta turvallisuushuolta. Terveyskirjasto toistaa samat rajat suomalaiselle lukijalle.

Molempien valmisteiden yksi annos ylittää kerta-annosrajan selvästi. Yksi annos ja kaksi kupillista kahvia ylittävät myös vuorokausirajan.

Käytännön ohje: aloita puolikkaalla annoksella. Se riittää useimmille, puolittaa kustannuksen ja pysyy turvallisuusrajan sisällä. Täysi annos on mitoitettu ihmiselle, jolla on korkea kofeiinitoleranssi.

Älä ota pre workoutia illalla. Kofeiinin puoliintumisaika on noin viisi tuntia, joten 350 mg kello 18 tarkoittaa yli 150 mg elimistössä keskiyöllä.

Milloin pre workout kannattaa ja milloin ei

Kannattaa, kun treeni on kova ja vireystila matala. Aamutreeni ennen töitä, iltatreeni pitkän päivän päälle, kilpailua muistuttava suoritus.

Ei kannata, kun käytät sitä joka treenillä. Kofeiinille kehittyy toleranssi, ja silloin sama annos tuottaa vähemmän. Pre workout toimii parhaiten, kun sitä käyttää harvoin.

Ei kannata myöskään, jos ostat sen sitrulliinin tai beeta-alaniinin takia. Beeta-alaniini vaatii päivittäisen käytön viikkojen ajan, eikä sitä saa treenipäivinä otetusta pre workoutista riittävästi. Osta se erikseen, jos haluat sen vaikutuksen.

Sama hinnoittelun logiikka toistuu treenin toisella puolella: palautusjuomasta maksat noin kaksinkertaisen annoshinnan verrattuna siihen, että sekoittaa heran ja hiilihydraatin itse.

Halvin vaihtoehto: kofeiinitabletti 100 mg*, 5,90 € / 90 kpl. Kaksi tablettia ennen treeniä maksaa 0,13 € ja antaa saman vireysvaikutuksen kuin 1,23 euron annos. Loppu on makua ja tunnelmaa, jotka ovat oikeita syitä sekin, mutta on hyvä tietää, mistä maksaa.

Paras pre workout ilman stimulantteja

Off The Hook Stim Free*, 36,90 €, on saman valmistajan kofeiiniton versio. Annoksessa on beeta-alaniinia 4 000 mg ja sitrulliinimalaattia 5 900–6 000 mg eli enemmän kuin kofeiinillisessä versiossa.

Se on järkevin valinta iltatreeniin ja niille, jotka saavat kofeiinista sydämentykytystä tai unettomuutta. Huomaa kuitenkin, että ilman kofeiinia jäljelle jää se osa, jonka vaikutus on pienin ja hitain. Älä odota samaa piristystä.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi iho kihelmöi? Beeta-alaniinista. Se on vaaraton ja menee ohi yleensä tunnissa tai puolessatoista. Kihelmöinti alkaa tyypillisesti yli 800 mg:n kerta-annoksesta, joten pienempi annos vähentää sitä.

Voiko pre workoutia käyttää joka treenillä? Voi, mutta kofeiinitoleranssi vie tehon. Harvempi käyttö toimii paremmin.

Kuinka kauan ennen treeniä? Kofeiinin maksimivaikutus näkyy jo noin puolen tunnin kuluttua. Sitrulliinia käytettiin tutkimuksissa 40–60 minuuttia ennen suoritusta.

Voiko pre workoutin ottaa tyhjään vatsaan? Voi, ja vaikutus tulee silloin nopeammin. Osalle se aiheuttaa pahoinvointia.

Onko pre workout tarpeellinen? Ei. Se on suorituskyvyn hienosäätöä, ja vaikuttaa vähemmän kuin uni tai edellisen aterian ajoitus.

Kannattaako beeta-alaniini ostaa erikseen? Kannattaa, jos haluat sen vaikutuksen. Tutkimusten annos on 4–6 g päivässä vähintään 2–4 viikkoa, eikä sitä saa pre workoutista, jota otat kahdesti viikossa.