Paras vegaaninen proteiinijauhe 2026: hinta per gramma

Paras vegaaninen proteiinijauhe on Star Nutrition Soy Protein Isolate*, 25,90 € kilolta. Se voittaa vertailun kahdesta syystä, jotka osuvat harvoin samaan tuotteeseen: se on halvin proteiinigrammaa kohti ja se on ainoa vertailun jauheista, jonka aminohappokoostumus vastaa eläinproteiinia sellaisenaan.

Artikkeli sisältää mainoslinkkejä. Mainoslinkit on merkitty *-merkillä.

Vertaa hintaa proteiinigrammaa kohti, älä purkkia kohti

Kilohinta ei kerro mitään, koska proteiinipitoisuus vaihtelee 72 ja 84 prosentin välillä. Laskimme kaikille saman luvun valmistajan ilmoittamasta pitoisuudesta ja normaalihinnasta, suklaanmakuisesta versiosta.

Jauhe	Lähde	Proteiinia / 100 g	Hinta	Hinta / 100 g proteiinia
Soy Protein Isolate*	soija	76,6 g	25,90 € / 1 kg	3,38 €
Herneproteiini-isolaatti*	herne	73–84 g	25,90 € / 1 kg	3,08–3,55 €
Vegan Muscle-protein*	herne + aminohapot	72 g	49,90 € / 1,6 kg	4,33 €
Vege Protein*	herne, riisi, hamppu	77,7 g	29,90 € / 700 g	5,50 €

Kallein on 63 % kalliimpi kuin halvin samasta proteiinimäärästä. Pieni pakkaus maksaa aina enemmän grammaa kohti, ja se on suurin yksittäinen syy hintaeroon tässä taulukossa.

Kasviproteiinin oikea ongelma ei ole määrä vaan koostumus

Kaikki nämä jauheet sisältävät proteiinia riittävästi. Ero on siinä, mitä aminohappoja proteiini sisältää.

Soija on kasvikunnan proteiineista harvinainen: sen aminohappokoostumus riittää sellaisenaan, ilman että sitä täydennetään toisella lähteellä. Herneproteiinissa on niukasti metioniinia ja riisiproteiinissa niukasti lysiiniä. Yhdessä ne täydentävät toisiaan, ja siksi hyvät vegaanijauheet ovat seoksia.

Käytännön seuraus on yksinkertainen. Jos jauheesi on pelkkää hernettä, ota isompi annos tai varmista että ruokavaliossa on muitakin proteiinilähteitä saman päivän aikana. Jos jauheesi on soijaa tai herne-riisi-seos, tätä ei tarvitse miettiä.

Tämä koskee jauhetta, ei koko ruokavaliota. Monipuolinen kasvisruokavalio kattaa aminohapot ilman erityistä suunnittelua.

Suositukset

Soy Protein Isolate*, 25,90 € / 1 kg. Paras yleisvalinta. Halvin proteiinigrammaa kohti ja täydellinen aminohappokoostumus. Annos 30 g antaa 23 g proteiinia suklaanmakuisena.

Soijasta puhutaan paljon hormonivaikutusten takia, ja se on tämän sivun ainoa väite, joka kannattaa perustella tutkimuksella eikä hinnalla.

Isoflavonit ovat kasviestrogeeneja: ne muistuttavat rakenteeltaan estrogeenia mutta eivät ole sitä. Meta-analyysi 41 kliinisestä tutkimuksesta päätyi siihen, että annoksesta ja käytön kestosta riippumatta soijaproteiini tai isoflavonit eivät muuta miehen kokonais- eikä vapaata testosteronia eivätkä estrogeeniarvoja. Yksitoista vuotta aiempi ja erillinen meta-analyysi päätyi samaan.

Kaksi riippumatonta analyysia, sama tulos. Jos soija silti mietityttää, herneproteiini-isolaatti maksaa saman verran ja ratkaisee asian ilman keskustelua.

Herneproteiini-isolaatti*, 25,90 € / 1 kg. Ota tämä, jos vältät soijaa. Sama hinta, sama pakkauskoko, mutta metioniinin niukkuuden takia se toimii parhaiten muun ruoan rinnalla eikä ainoana proteiinin lähteenä.

Vege Protein*, 29,90 € / 700 g. Herneen, riisin ja hampun seos eli aminohappojen puolesta parempi kuin pelkkä herne. Mutta 700 gramman pakkaus tekee siitä vertailun kalleimman, 5,50 € proteiinin sadalta grammalta. Osta jos haluat seoksen etkä välitä hinnasta.

Vegan Muscle-protein*, 49,90 € / 1,6 kg. Herneproteiinia, johon on lisätty aminohappoja. Iso pakkaus, keskihinta. Jos lisätyt aminohapot paikkaavat herneen puutteet, ajatus on oikea. Valmistaja ei kuitenkaan ilmoita lisättyjen aminohappojen määriä, joten emme voi tarkistaa sitä.

Halvin kokeiluun: luomu riisiproteiini 250 g*, 8,64 €. Pieni pakkaus ja mauton, mutta riittää kertomaan kestääkö vatsasi kasviproteiinia ennen kuin ostat kilon.

Kasviproteiini vaatii hieman suuremman annoksen

Heraproteiinia pidetään mittatikkuna, koska sen leusiinipitoisuus on korkea ja se imeytyy nopeasti. Kasviproteiineissa leusiinia on vähemmän.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että sama lihasvaikutus vaatii kasviproteiinilla hieman suuremman annoksen. Ero ei ole dramaattinen eikä sitä kannata liioitella: jos otat heran 25 gramman sijaan kasviproteiinia 30–40 grammaa, olet käytännössä samalla viivalla.

Päivän kokonaissaanti ratkaisee enemmän kuin yksittäisen annoksen laatu. Jos päivän proteiini on kohdillaan, jauheen lähteellä on vähän merkitystä.

Usein kysytyt kysymykset

Onko vegaaninen proteiini yhtä tehokas kuin hera? Annosta kohti hieman heikompi leusiinin takia. Hieman isompi annos kuroo eron umpeen.

Mikä on paras vegaaninen proteiini ilman soijaa? Herneproteiini-isolaatti, 25,90 € / kg, tai herne-riisi-seos jos haluat täydellisemmän aminohappokoostumuksen.

Nostaako soijaproteiini estrogeenia? Ei. Meta-analyysi 41 tutkimuksesta ei löytänyt vaikutusta miehen testosteroniin eikä estrogeeniin annoksesta riippumatta, ja erillinen aiempi meta-analyysi päätyi samaan.

Miksi kasviproteiini maistuu erilaiselta? Herne- ja riisiproteiinissa on maanläheinen jälkimaku, jota makuaineet peittävät vaihtelevasti. Tämä on suurin syy, miksi kannattaa aloittaa pienestä pakkauksesta.

Riittääkö kasviproteiini lihaskasvuun? Kyllä, kun päivän kokonaisproteiini on riittävä.