Paras vegaaninen proteiinijauhe 2026: soijaisolaatti 1,38 eurolla

Paras vegaaninen proteiinijauhe on maustamaton ICONFIT Soijaproteiini-isolaatti 90*: 29,90 € kolmesta 800 gramman pussista eli 1,38 € sadalta proteiinigrammalta. Se maksaa alle puolet siitä, mitä halvin toisen valmistajan jauhe tässä vertailussa.

Jos vältät soijaa, edullisin herneproteiini on Foodin Herneproteiini*, noin 3,40 € sadalta proteiinigrammalta Olo-apteekin kanta-asiakashinnalla. Hernettä kannattaa silloin käyttää muun ruoan rinnalla, ja syy on kerrottu alempana.

Artikkeli sisältää mainoslinkkejä. Mainoslinkit on merkitty *-merkillä.

Vertaa hintaa proteiinigrammaa kohti, älä purkkia kohti

Kilohinta ei kerro paljon, koska proteiinipitoisuus vaihtelee tämän taulukon jauheissa 72 ja 90 gramman välillä sadassa grammassa. Kaikille on laskettu sama luku: hinta jaettuna pakkauksen proteiinigrammoilla. Hinta on normaalihinta aina, kun kauppa sen ilmoittaa.

Jauhe	Lähde	Proteiinia / 100 g	Hinta	Hinta / 100 g proteiinia
ICONFIT Soijaproteiini-isolaatti 90, 3 × 800 g*	soija	90 g	29,90 € / 2,4 kg	1,38 €
ICONFIT Soijaproteiini-isolaatti 90, 800 g*	soija	90 g	13,68 € / 800 g	1,90 €
Star Nutrition Soy Protein Isolate, maustamaton*	soija	84,1 g	25,90 € / 1 kg	3,08 €
Star Nutrition Soy Protein Isolate, suklaa*	soija	76,6 g	25,90 € / 1 kg	3,38 €
Foodin Herneproteiini, maustamaton*	herne	83 g	18,32 € / 650 g	3,40 €
Foodin Riisiproteiini, maustamaton*	riisi	89 g	17,69 € / 650 g	3,06 €
Foodin Supervege, maustamaton*	riisi, herne, hamppu	78 g	18,87 € / 600 g	4,03 €
Vegan Muscle-protein*	herne + aminohapot	72 g	49,90 € / 1,6 kg	4,33 €
Vege Protein*	herne, riisi, hamppu	77,7 g	29,90 € / 700 g	5,50 €

Kaksi asiaa kannattaa tietää taulukon luvuista.

ICONFITin 90 g on valmistajan ilmoittama, ja se on luettu pakkausmerkinnästä ja valmistajan sivulta. Valmistajan oma energialuku on hieman matalampi kuin pelkkä 90 gramman proteiinimäärä edellyttäisi, joten todellinen pitoisuus voi olla muutaman gramman alempi. Johtopäätös ei siitä muutu: vaikka pitoisuus olisi Star Nutritionin soijan tasolla 84 g, kolmen pussin pakkaus maksaisi 1,48 € sadalta proteiinigrammalta.

Foodinin hinnat ovat Olo-apteekin kanta-asiakashintoja. Ne on luettu kaupan tuotesyötteestä, ja kaupan sivu merkitsee saman hinnan kirjautuneen kanta-asiakkaan alennushinnaksi. Normaalihintaa sivulla ei näy, joten ilman kanta-asiakkuutta hinta voi olla korkeampi. Jos hinta olisi viidenneksen korkeampi, herne maksaisi noin 4,08 € sadalta proteiinigrammalta, ja ero soijaisolaattiin kasvaisi entisestään.

Maustaminen maksaa. Star Nutritionin soijaisolaatissa on maustamattomana 84,1 g proteiinia sadassa grammassa ja suklaamaussa 76,6 g, samaan hintaan. Ero on kymmenen prosenttia proteiinin hinnassa.

Kasviproteiinin oikea ongelma ei ole määrä vaan koostumus

Kaikki nämä jauheet sisältävät proteiinia riittävästi. Ero on siinä, mitä aminohappoja proteiini sisältää.

Soija on kasvikunnan proteiineista harvinainen: sen aminohappokoostumus riittää sellaisenaan, ilman että sitä täydennetään toisella lähteellä. Herneproteiinissa on niukasti metioniinia ja riisiproteiinissa niukasti lysiiniä. Yhdessä ne täydentävät toisiaan, ja siksi hyvät vegaanijauheet ovat seoksia.

Käytännön seuraus on yksinkertainen. Jos jauheesi on pelkkää hernettä, ota isompi annos tai varmista, että ruokavaliossa on muitakin proteiinilähteitä saman päivän aikana. Jos jauheesi on soijaa tai herne-riisi-seos, tätä ei tarvitse miettiä.

Tämä koskee jauhetta, ei koko ruokavaliota. Monipuolinen kasvisruokavalio kattaa aminohapot ilman erityistä suunnittelua.

Suositukset

ICONFIT Soijaproteiini-isolaatti 90*, 29,90 € / 3 × 800 g. Paras yleisvalinta. Halvin proteiinigrammaa kohti ja täydellinen aminohappokoostumus. Maustamaton, joten maku tulee siitä mihin sen sekoitat. Jos 2,4 kiloa on liian iso kertaostos, sama jauhe yhtenä pussina maksaa 13,68 € eli 1,90 € sadalta proteiinigrammalta, mikä on sekin vertailun toiseksi halvin.

Soijasta puhutaan paljon hormonivaikutusten takia, ja se on tämän sivun ainoa väite, joka kannattaa perustella tutkimuksella eikä hinnalla.

Isoflavonit ovat kasviestrogeeneja: ne muistuttavat rakenteeltaan estrogeenia mutta eivät ole sitä. Meta-analyysi 41 kliinisestä tutkimuksesta päätyi siihen, että annoksesta ja käytön kestosta riippumatta soijaproteiini tai isoflavonit eivät muuta miehen kokonais- eikä vapaata testosteronia eivätkä estrogeeniarvoja. Yksitoista vuotta aiempi ja erillinen meta-analyysi päätyi samaan.

Kaksi riippumatonta analyysia, sama tulos. Jos soija silti mietityttää, herneproteiini ratkaisee asian ilman keskustelua, mutta se maksaa yli kaksi kertaa enemmän.

Star Nutrition Soy Protein Isolate*, 25,90 € / 1 kg. Kun haluat soijaisolaatin Fitnesstukusta tai maustettuna. Maustamattomana 3,08 € sadalta proteiinigrammalta, eli yli kaksi kertaa ICONFITin hinta.

Foodin Herneproteiini*, 18,32 € / 650 g. Ota tämä, jos vältät soijaa. Pelkkää luomuherneproteiinia, 83 g sadassa grammassa. Metioniinin niukkuuden takia se toimii parhaiten muun ruoan rinnalla eikä ainoana proteiinin lähteenä. Saman valmistajan riisiproteiini on hieman halvempi, 3,06 €, mutta riisissä on niukasti lysiiniä, joten pääproteiiniksi herne tai seos on parempi.

Foodin Supervege*, 18,87 € / 600 g. Riisin, herneen ja hampun seos, eli aminohappojen puolesta parempi kuin pelkkä herne. Kanta-asiakashinnalla 4,03 € sadalta proteiinigrammalta, eli selvästi halvempi kuin Vege Protein (5,50 €).

Halvin kokeiluun: luomu riisiproteiini 250 g*, 8,64 €. Pieni pakkaus ja mauton, mutta riittää kertomaan, kestääkö vatsasi kasviproteiinia, ennen kuin ostat isomman.

Kasviproteiini vaatii hieman suuremman annoksen

Heraproteiinia pidetään mittatikkuna, koska sen leusiinipitoisuus on korkea ja se imeytyy nopeasti. Kasviproteiineissa leusiinia on vähemmän.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että sama lihasvaikutus vaatii kasviproteiinilla hieman suuremman annoksen. Ero ei ole dramaattinen eikä sitä kannata liioitella: jos otat heran 25 gramman sijaan kasviproteiinia 30–40 grammaa, olet käytännössä samalla viivalla.

Päivän kokonaissaanti ratkaisee enemmän kuin yksittäisen annoksen laatu. Jos päivän proteiini on kohdillaan, jauheen lähteellä on vähän merkitystä.

Usein kysytyt kysymykset

Onko vegaaninen proteiini yhtä tehokas kuin hera? Annosta kohti hieman heikompi leusiinin takia. Hieman isompi annos kuroo eron umpeen.

Mikä on paras vegaaninen proteiini ilman soijaa? Maustamaton herneproteiini, Olo-apteekin kanta-asiakashinnalla 3,40 € sadalta proteiinigrammalta, tai riisin, herneen ja hampun seos 4,03 eurolla, jos haluat täydellisemmän aminohappokoostumuksen.

Nostaako soijaproteiini estrogeenia? Ei. Meta-analyysi 41 tutkimuksesta ei löytänyt vaikutusta miehen testosteroniin eikä estrogeeniin annoksesta riippumatta, ja erillinen aiempi meta-analyysi päätyi samaan.

Miksi kasviproteiini maistuu erilaiselta? Herne- ja riisiproteiinissa on maanläheinen jälkimaku, jota makuaineet peittävät vaihtelevasti. Tämä on suurin syy, miksi kannattaa aloittaa pienestä pakkauksesta.

Mikä on halvin vegaaninen proteiinijauhe? Maustamaton ICONFIT Soijaproteiini-isolaatti 90 kolmen pussin pakkauksessa, 1,38 € sadalta proteiinigrammalta. Se on myös halvempi kuin yksikään vertailemamme heraproteiini.

Riittääkö kasviproteiini lihaskasvuun? Kyllä, kun päivän kokonaisproteiini on riittävä.