Paras magnesium 2026: hinta milligrammalta ja imeytyminen

Paras magnesium useimmille on Ultimate Magnesium*, 19,80 € kahden purkin pakkauksena. Se sisältää magnesiumsitraattia ja -bisglysinaattia, eli kahta hyvin imeytyvää muotoa, ja päiväannos 2 kapselia antaa 235 mg magnesiumia. Se on 63 % päivittäisestä saannin vertailuarvosta.

Magnesium on niitä harvoja lisäravinteita, joilla on EU:ssa hyväksyttyjä terveysväitteitä. Se ei tarkoita, että jokainen tarvitsee sitä. Se tarkoittaa, että väitteet perustuvat näyttöön eivätkä markkinointiin.

Artikkeli sisältää mainoslinkkejä. Mainoslinkit on merkitty *-merkillä.

Vertaa hintaa magnesiummilligrammaa kohti, älä purkkia kohti

Purkin hinta ei kerro mitään, koska kapselien magnesiumpitoisuus vaihtelee moninkertaisesti. Laskimme kaikille saman luvun valmistajan ilmoittamasta pitoisuudesta ja normaalihinnasta.

Valmiste	Muoto	Magnesiumia	Hinta	Hinta / 100 mg
Magnesium 375 mg*	oksidi, sitraatti, malaatti	375 mg / tabletti	15,00 € / 120	0,03 €
Magnesiumsitraatti 125 mg*	sitraatti	125 mg / kapseli	10,99 € / 100	0,09 €
Ultimate Magnesium*	sitraatti, bisglysinaatti	117,5 mg / kapseli	19,80 € / 180	0,09 €

Milligrammaa kohti halvin on kolme kertaa muita halvempi. Se ei silti ole suosituksemme, ja syy on muodossa.

Muoto ratkaisee enemmän kuin annos

Magnesiumoksidi on halvin raaka-aine ja sisältää eniten magnesiumia painoyksikköä kohti. Se myös imeytyy huonoiten.

Vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa seulottiin 15 kaupallisen magnesiumvalmisteen liukoisuus, ja kaksi niistä vietiin ihmiskokeeseen 30 koehenkilöllä. Pelkkä oksidivalmiste nosti seerumin magnesiumia enimmillään 4,6 %, kun paremmin liukeneva seosvalmiste nosti sitä 6,2–8,0 %. Ratkaiseva ero oli liukoisuus, ei suolan orgaanisuus sinänsä.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että 375 mg oksidipainotteista magnesiumia ei vastaa 375 mg:aa sitraattia. Kuinka paljon vähemmän, siitä tutkimusnäyttö ei anna tarkkaa lukua: vertailututkimukset ovat pieniä ja niiden menetelmät vaihtelevat.

Oksidilla on myös käytännön haitta: imeytymättä jäävä osa vetää vettä suolistoon. Siksi magnesiumoksidia käytetään ummetuslääkkeenä. Jos magnesium aiheuttaa sinulle vatsaoireita, muodon vaihtaminen on ensimmäinen asia, jota kannattaa kokeilla.

Mitä magnesiumista saa lain mukaan sanoa

EU:n asetus 432/2012 luettelee hyväksytyt terveysväitteet. Magnesiumilla niitä on kymmenen, muun muassa nämä:

• edistää normaalia lihasten toimintaa
• vähentää väsymystä ja uupumusta
• edistää normaalia hermoston toimintaa
• edistää normaalia psykologista toimintaa
• edistää elektrolyyttitasapainoa

Unta ei ole listalla. Magnesiumia myydään usein uniapuna, mutta EU ei ole hyväksynyt yhtään unta koskevaa väitettä magnesiumille. Jos valmisteen markkinointi lupaa parempaa unta, se lupaa enemmän kuin näyttö kantaa.

Se ei tarkoita, etteikö magnesium voisi auttaa uneen. Väsymyksen väheneminen ja hermoston normaali toiminta ovat hyväksyttyjä väitteitä, ja ne liittyvät asiaan. Mutta suora unilupaus on eri asia kuin hyväksytty väite, eikä tämä sivu sellaista esitä.

Suositukset

Ultimate Magnesium*, 19,80 € kahden purkin pakkauksena. Paras yleisvalinta. Sitraattia ja bisglysinaattia, ei oksidia, ja milligrammahinta on sama kuin halvimmalla sitraatilla mutta muotojen yhdistelmä parempi. 235 mg päiväannoksessa riittää täydentämään ruokavaliota ilman, että ylität mitään rajaa.

Magnesiumsitraatti 125 mg*, 10,99 €. Jos haluat pelkkää sitraattia ja annostella itse. 100 kapselia riittää pidempään, ja yhden kapselin annos on 33 % vertailuarvosta.

Magnesium 375 mg*, 15,00 €. Halvin magnesiummilligrammaa kohti, ja siksi mainitsemme sen. Mutta seos on oksidipainotteinen, joten osa siitä 375 milligrammasta ei imeydy. Jos vatsa kestää ja hinta ratkaisee, tämä on järkevä. Muuten ei.

Tarvitsetko magnesiumlisää lainkaan

Todennäköisesti et, jos syöt monipuolisesti. Suomalaiset saavat magnesiumia eniten viljavalmisteista, kasviksista, juomista ja maitotuotteista, ja saantisuositus on 280 mg naisille ja 350 mg miehille vuorokaudessa. Ne ovat tavallisen ruokavalion perusruokia, eivät erikoisuuksia.

Sivulla luki aiemmin, että suomalaisten keskimääräinen saanti on lähellä suositusta. Lukua ei saatu tarkistettua kansallisesta saantitutkimuksesta, joten se poistettiin.

Lisä on perusteltu, jos ruokavaliossa on vähän näitä, jos hikoilet paljon tai jos käytät lääkitystä, joka lisää magnesiumin eritystä. Nesteenpoistolääkkeet ja jotkin närästyslääkkeet tekevät niin.

Krampit ovat yleisin syy ostaa magnesiumia. Magnesiumvalmisteita käytetään yleisesti suonenvedon estämiseen, mutta niiden tehoa ei ole varmistettu pätevillä tutkimuksilla, eikä krampeille ole hyväksyttyä terveysväitettä. Jos krampit vaivaavat, kokeile ensin nesteytystä ja suolan saantia.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä magnesium imeytyy parhaiten? Orgaaniset suolat kuten sitraatti ja bisglysinaatti imeytyvät oksidia paremmin. Tarkkaa paremmuusjärjestystä orgaanisten muotojen välillä ei tutkimusnäyttö anna.

Milloin magnesium kannattaa ottaa? Sillä ei ole osoitettua merkitystä. Ota se silloin, kun muistat ottaa sen joka päivä.

Auttaako magnesium nukkumaan? EU ei ole hyväksynyt magnesiumille unta koskevaa terveysväitettä. Väsymyksen vähenemiselle on hyväksytty väite.

Voiko magnesiumia ottaa liikaa? Ravinnosta ei. Lisäravinteesta liika magnesium aiheuttaa ensin löysää vatsaa, mikä on käytännössä oma rajoittimensa. Munuaissairauksissa magnesiumlisää ei pidä ottaa ilman lääkärin ohjetta.

Kannattaako ZMA? ZMA on sinkin, magnesiumin ja B6:n yhdistelmä. Jos tarvitset kaikkia kolmea, se on kätevä. Jos tarvitset vain magnesiumia, maksat kahdesta turhasta.