Treeni

Onko kehityksesi kuntosalilla junnannut paikoillaan viimeiset kuukaudet? Oletko kyllästynyt siihen, että lihasmassa tai voima eivät tunnu enää kasvavan, vaikka treenaat säännöllisesti? Et ole yksin. Moni treenaaja törmää tähän muuriin jossain vaiheessa. Ratkaisu ei kuitenkaan löydy mystisistä salaisuuksista tai pikakonsteista, vaan äärimmäisen tärkeästä perusperiaatteesta, joka usein unohdetaan tai ymmärretään väärin. Kyseessä on tietenkin progressiivinen ylikuormitus. Tässä

Mitokondrio-optimointi – seuraava hyvinvoinnin megatrendi? Mitä jos jaksamisesi, palautumisesi ja rasvanpolttosi eivät olisikaan kiinni tahdonvoimasta tai lisäravinteista – vaan kehon soluissa piilevistä pienistä energiavoimaloista, mitokondrioista? Mitokondrioiden merkitys terveydelle ja suorituskyvylle on noussut viime vuosina vahvasti esiin useissa tutkimuksissa. Tässä artikkelissa pureudumme siihen, miksi nämä solujen pienet energiakeskukset ovat tärkeämpiä kuin ehkä arvaatkaan – ja miten

Parhaat juoksukengät vuodelle 2025 Etsinnässä parhaat juoksukengät vuodelle 2025? Olemme testanneet ja vertailleet kymmeniä eri malleja, aina asfaltista poluille ja talvujuoksuun, jotta löytäisimme parhaat juoksukengät eri käyttötarkoituksiin. Kengät on arvioitu mm. juoksutuntuman, askelkeveyden, kestävyyden ja hinta-laatusuhteen perusteella. Tutustu suosituksiimme ja löydä sopivin kenkämalli omiin tarkoituksiisi. Parhaat juoksukengät 2025 – Top 5 vaihtoehdot Paras juoksukenkä asfaltille

Proteiini vs. Kreatiini: Kumpi on tärkeämpi lihaskasvun kannalta? Jos tavoitteenasi on lihasmassan kasvatus, kehon suorituskyvun parantaminen tai palautumisen maksimointi, niin proteiini ja kreatiini ovat sinulle todennöisesti tuttuja lisäravinteita. Molempia käytetään laajasti, mutta niiden vaikutus kehoon on hyvin erilainen. Tässä artikkelissa pureudumme niiden eroihin, hyötyihin ja siihen, miten voit yhdistää ne parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Proteiinijauhe ja

B12-vitamiini voi nopeuttaa hermovaurioista toipumista B12-vitamiini tunnetaan ennen kaikkea hermoston normaalin toiminnan ylläpitäjänä. Sen puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten tunnottomuutta, pistelyä, lihasheikkoutta ja jopa tasapainohäiriöitä. Viime vuosina tutkimuksissa on kuitenkin noussut esiin myös sen toipumista edistävä vaikutus hermovaurioissa. Tutkimukset osoittavat, että erityisesti B12-vitamiinin metyylikobalamiini-muoto voi tukea hermoston palautumista vammoista. Se on osoittanut mm. erilaisia hermoja

Starting Strength ohjelma: tämä yksinkertainen klassikko toimii vuodesta toiseen Starting strength ohjelma on Amerikkalaisen voimavalmentaja Mark Rippetoen kehittämä suoraviivainen treeniohjelma, jonka ympärille on vuosien varrella rakentunut lähes kulttimainen seuraajakunta. Eikä mikään ihme, sille treenaajien tulokset puhuvat puolestaan. Jo tuhannet kuntosaliharrastajat ovat nostaneet rautaa tämän ohjelman mukaan ja useimmat ovat yllättyneet siitä, kuinka nopeasti voimatasojen kehitys

Voimaa ja lihasta vähemmällä treenillä? Uusi tutkimus kertoo optimaalisen sarjamäärän Unohda loputtomat sarjat ja tuntien mittaiset treenisessiot. Uusi tutkimus nimittäin paljastaa, että jo muutama tarkkaan kohdistettu sarja riittää kehittämään sekä lihasmassaa että voimaa. Tutkimustulokset haastavat perinteiset näkemykset treenivolyymista ja tarjoavat helpotuksen kiireisille kuntoilijoille. Salitreenissä vähemmän voi oikeasti olla enemmän Moni treenaaja ajattelee, että hyvät tulokset

RPE taulukko on erinomainen työkalu fiksun ja tehokkaan treenin tukena RPE taulukko on yksinkertainen asteikko, jolla arvioidaan harjoittelun kuormittavuutta oman tuntemuksen perusteella. Se on tehokas työkalu erityisesti saliharjoittelussa ja kestävyysharjoittelussa, kun treeniä halutaan säätää päivän fiiliksen ja palautumisen mukaan, ilman monimutkaisia laskelmia. Tässä artikkelissa pureudumme siihen, miten RPE-taulukkoa tulkitaan ja kuinka voit ottaa asteikon käyttöön

5×5 Ohjelma – Klassinen malli tulokselliseen voimaharjoitteluun Modattu 5×5 ohjelma on yksi omista kaikkien aikojen suosikeistani ja se on edelleenkin vakiovalintani, kun haluan nostaa voimatasojani tavoitteellisesti. Tässä artikkelissa käyn läpi eri versioita ohjelmasta, perusperiaatteet siitä miten se toimii ja vinkit, joiden avulla voit ottaa sen heti käyttöön – olitpa sitten aloittelija, kokeneempi treenaaja taikka palaamassa

German Volume Training: Maksimaalista lihaskasvua 10×10-menetelmällä German Volume Training (GVT), eli 10×10-menetelmä, on yksi tehokkaimmista tavoista kasvattaa lihasmassaa nopeasti. Tässä ohjelmassa tehdään 10 sarjaa 10 toistoa yhdellä liikkeellä, mikä haastaa lihaksia maksimaalisesti ja vie kehon uusiin tuloksiin. Lue, ja opi miten German Volume Training toimii, kenelle se sopii ja kuinka pääset alkuun turvallisesti ja tehokkaasti.

Kotikuntosali – 3 vaihtoehtoa, jotka sopivat erilaisiin budjetteihin Oma kotikuntosali säästää sekä aikaa että tarjoaa vapauden harjoitella silloin, kun sinulle parhaiten sopii. Monipuolisen kotikuntosalin rakentaminen vaatii kuitenkin jonkin verran osaamista, minkä vuoksi halusimme tarjota lukijoillemme asiantuntevaa apua. Tältä sivulta löydät kolme erilaista vaihtoehtoa ja kolme eri budjettiluokkaa, joilla rakennat toimivan kotikuntosalin omiin tarpeisiisi. Kerromme myös,

Jopa 28 % lisää penkkitulokseen reilussa kuukaudessa Ajatus siitä, että tekisit penkkipunnerruksessa ykkösmaksimin joka päivä 34 päivän ajan, kuulostaa suorastaan hullulta. Mutta juuri tätä tutkijat halusivat testata ja tulokset yllättivät kaikki: osallistujien maksimivoima kasvoi keskimäärin yli 28 %. Tämä haastava, mutta mielenkiintoinen tutkimus julkaistiin Journal of Exercise Physiology Online -lehdessä, ja se herättää tärkeän kysymyksen:

Soutulaite kotiin – vertailussa parhaat mallit ja vinkit laitteen valintaan Etsinnässä paras soutulaite kotiin? Tässä oppaassa vertailemme suosituimmat soutulaitteet, arvioimme niiden ominaisuudet ja autamme sinua löytämään juuri omaan kotiisi sopivan mallin. Soutulaitteet on arvosteltu vertailemalla niiden käyttömukavuutta, vastustekniikkaa, hinta-laatusuhdetta ja lisäominaisuuksia. Top 5 vaihtoehdot Hyvä soutulaite kotiin Paras soutulaite kotiin Ohjeet oikean laitteen valintaan Soutulaitteella

Paras kävelymatto kotiin tai toimistoon 2025 Etsinnässä sopiva kävelymatto kotiin tai toimistolle? Se on erinomainen ajatus, sillä kävelymaton avulla saat lisää hyötyliikuntaa arkeesi lähes huomaamatta. Olemme vertaileet kymmeniä erilaisia tuotteita, jotta voisimme auttaa sinua löytämään juuri omiin tarpeisiisi parhaiten sopivan mallin. Vertailumme on huomioinut mm. mattojen tehon, koon, melutason ja hinta-laatusuhteen. Top 5 vaihtoehdot Paras

Paras monivitamiini Mietitkö miten valita paras monivitamiini? Siinä tapauksessa tämä kirjoitus on juuri sinua varten. Olemme arvostelleet erilaiset monivitamiinit niiden hintaa, vitamiinipitoisuuksia, laatua sekä erilaisia käyttäjäryhmiä (miehet, naiset, urheilijat, raskaana olevat) silmällä pitäen. Paras monivitamiini top-5 valmisteet Mitä monivitamiini sisältää? Paras monivitamiini naiselle Paras monivitamiini miehelle Paras monivitamiini urheilijalle Paras raskausajan monivitamiini Usein kysytyt kysymykset

Paras Trampoliini 2025 Harva tulee ajatelleeksi, että monen lapsiperheen pihasta löytyvä trampoliini on erinomainen vaihtoehto myös aikuisten kuntoilua ajatellen. Mutta mikä on paras trampoliini vuonna 2025? Lue arvostelumme ja ota selvää! Top 5 trampoliinit Paras iso trampoliini Paras pieni trampoliini Paras suorakulmainen trampoliini Paras upotettu trampoliini Ohjeet trampoliinin valintaan Meidän suosikkimme Usein kysytyt kysymykset Paras

Keliakia testi Keliakia testi on helppo, nopea ja edullinen tapa selvittää, että sairastatko keliakiaa. Suomen keliakialiiton arvion mukaan jopa 100 000 suomalaista sairastaa keliakiaa tietämättään. Top 3 testipaketit Testin tekeminen kotona Mitä gluteeniyliherkkyys tarkoittaa? Keliakia oireet Keliakia testi: Top 3 paketit #1 Puhti keliakiatestipaketti Testi mittaa Kudostransglutaminaasi IgA vasta-aineet ja Immunoglobuliini A (Ig A) pitoisuudet.

Paras sähköpyörä: Top 5 vaihtoehdot vuodelle 2025 Etsinnässä paras sähköpyörä työmatkalle tai vapaa-ajan käyttöön? Lue tekemämme vertailu ja hanki omaan tarkoitukseesi paras vaihtoehto. Vertailimme sähköpyörät niiden hinnan, laadun, huollettavuuden sekä varaosien saatavuuden mukaisesti. Top 5 vaihtoehdot Paras sähköpyörä työmatkalle Paras täysjousto sähköpyörä Paras sähköpyörä talvella Paras sähköpyörä maastoon Paras halpa sähköpyörä Paras sähköpyörän moottori Miten

Concept 2 – parhaat laitteet aerobiseen harjoitteluun Etsitkö treenilaitetta, joka vie kestävyysharjoittelusi uudelle tasolle tai auttaa polttamaan rasvaa? Suosittelemme, että tutustut Concept2 valikoimaan.  Concept2 soutulaite, SkiErg ja BikeErg tarjoavat vertaansa vailla olevan harjoittelukokemuksen, olitpa tavoittelemassa kohonnutta kuntoa, nopeampia aikoja tai parempaa kestävyyttä. Concept2 Soutulaite Concept2 BikeErg Concept2 SkiErg Usein kysytyt kysymykset  Concept2 soutulaite Osta tästä!

Biohakkerointi pähkinänkuoressa Biohakkerointi tarkoittaa ihmiskehon (ja mielen) toimintojen optimointia, jonka päätavoitteena on parantaa terveyttä ja suorituskykyä teknologian sekä elämäntapamuutosten avulla. Sen keskiössä ovat mm. laadukas uni, terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, stressinhallinta ja erilaisten teknologisten apuvälineiden hyödyntäminen hyvinvoinnin seuraamisessa. Olennaista on nimenomaan yllä olevien personointi eli sen selvittäminen, että mikä sopii itselle parhaiten. Tämän artikkelin tarkoituksena

Mikä on markkinoiden paras rasvanpolttaja? Mietitkö mikä on markkinoiden paras rasvanpolttaja? Niin miettii moni muukin ja sen vuoksi testasimme yli 20 erilaista valmistetta. Vertasimme niiden tehon, hinnan sekä asiakkaiden antamat palautteet, joiden pohjalta nostimme esille 5 parasta tuotetta. Paras rasvanpolttaja top-5 Paras edullinen rasvanpolttaja Paras kofeiiniton rasvanpolttaja Paras rasvanpolttaja kofeiinilla Paras ruokahalua hillitsevä rasvanpolttaja Usein

Jos tavoitteenasi on hankkia hyvä juoksumatto kotiin, olet tullut oikeaan paikkaan. Tekemämme vertailu auttaa sinua valitsemaan parhaan juoksumaton omien tavoitteidesi sekä harjoitusmäärien perusteella. Voit tutustua joko jokaiseen juoksumattoon tai valita alta itsellesi parhaiten sopivan kategorian. Top-5 vaihtoehdot Minkälainen on hyvä juoksumatto kotiin? Alle 500 € budjetti Alle 1000 € budjetti 2000 € budjetti Ilman budjettia

Jos tavoitteenasi on nostaa kuntotasoasi ja polttaa rasvaa hankkimalla hyvä kuntopyörä kotiin, niin saavuit juuri oikeaan paikkaan. Olemme testanneet 10 merkkiä ja useita kymmeniä erilaisia malleja, jotta voimme suositella parhaan kuntopyörän erilaisiin käyttötarkoituksiin. Tarvitsit sitten pienen kuntopyörän kerrostaloyksiöön tai ammattitason pyörän triathlon harjoitteluun, niin löydät varmasti sopivan mallin. Kuntopyörät on arvosteltu niiden käyttömukavuuden, hinnan, asiakasarvoisteluiden

Whey 80 arvostelu (2025) Whey 80 (ja erityisesti Star Nutrition valmiste) on yksi kaikkien aikojen suosituimmista proteiinijauheista. Tämä ei ole mikään ihme, sillä se tarjoaa yhden markkinoiden parhaista hinta-laatusuhteista. Tässä postauksessa vertaillaan eri valmistajien tuotteita sekä 80- ja 100 laatujen eroja, jotta voit valita itsellesi parhaiten sopivan tuotteen. 1: Star Nutrition Whey 80 Arvosana: 5.0

Oletko valmis mullistamaan jalkatreenisi? Tältä sivulta löydät kattavat ohjeet, joiden avulla jalkapäivä salilla ei ole enää ikinä entisellään! Olemme laatineet sinulle kokonaisvaltaiset ohjeet, jotka vievät harjoittelusi uudelle tasolle – riippumatta siitä, oletko vasta-alkaja tai kokeneempi harjoittelija. Minkälainen on hyvä jalkatreeni salilla? Kysyit lähes keneltä tahansa, jalkatreeni ja yksittäiset jalkaliikkeet ovat suurimman osan mielestä ne viikon

Etsinnässä paras vegaaninen proteiinijauhe? Teimme vertailun, jossa kävimme läpi yli 20 erilaista vaihtoehtoa, joiden pohjalta valitsimme 3 parasta tuotetta. Vertailun kriteereinä olivat hinta-laatusuhde, maku, sekoittuvuus ja proteiinin laatu. Alta pääset tutustumaan vertailumme tuloksiin ja voit valita itsellesi ja omiin tavoitteisiisi parhaiten sopivan vaihtoehdon! Vertailun Top-3 valinnat Miksi valita vegaaninen proteiinijauhe? Vegaanisten proteiinijauheiden koostumus ja erot

Jos mietit minkälainen on paras kreatiini, niin sinun kannattaa todellakin lukea tämä artikkeli. Kreatiini on nimittäin yksi toimivimmista lisäravinteista, joita koko lisäravinnemarkkinoilta löytyy ja sen avulla kuka tahansa pystyy hankkimaan sekä lisää voimaa että lisää lihasmassaa. Tieteellisesti todistetun tehonsa lisäksi, kreatiini on myös todella yksinkertainen valmistaa, joka tekee siitä myös yhden edullisimmista lisäravinteista. Valitsit siis