Jos mietit minkälainen on paras kreatiini, niin sinun kannattaa todellakin lukea tämä artikkeli. Kreatiini on nimittäin yksi toimivimmista lisäravinteista, joita koko lisäravinnemarkkinoilta löytyy ja sen avulla kuka tahansa pystyy hankkimaan sekä lisää voimaa että lisää lihasmassaa.
Tieteellisesti todistetun tehonsa lisäksi, kreatiini on myös todella yksinkertainen valmistaa, joka tekee siitä myös yhden edullisimmista lisäravinteista. Valitsit siis kenen tahansa valmistaman tuotteen – älä missään nimessä maksa siitä liikaa.
Olemme koonneet tällä sivulle markkinoiden parhaat kreatiinivalmisteet ja kerromme myös samalla mihin kreatiinin voimia- ja lihaksia kasvattava teho perustuu.
Paras kreatiini – meidän valintamme
Jos tavoitteenasi on valita paras kreatiini, niin tämä on yksi niistä harvoista kerroista, jolloin voit suosiolla valita halvimman mahdollisen tuotteen. Kreatiini on nimittäin yksi eniten tutkituista lisäravinteista ja kaikki tutkimukset ovat yksiselitteisesti osoittaneet, että kreatiinimonohydraatti, joka on sekä yksinkertaisin että halvin kreatiinin muoto, on myös kaikista tehokkain vaihtoehto. Jätä siis suosiolla kaikki uutuus- ja hifi-tuotteet välistä ja valitse:
A: Se valmiste, jonka kilohinta on mahdollisimman matala
B: Tuote, joka on 100% kreatiinimonohydraatti
Nämä ehdot huomioiden, voimme suositella lämpimästi kahta eri tuotetta:
Kilohinta: 45,80 €
Tyyppi: Kreatiinimonohydraatti
Maku: mauton
Sekoittuu: heikosti
Kilohinta: 43,90
Tyyppi: Kreatiinimonohydraatti
Maku: mauton
Sekoittuu: heikosti
Miksi Star Nutritionin kreatiinimonohydraatti on paras kreatiini?
StartNutritionin- ja SmartSupps:in kreatiinimonohydraatin kilohinnassa on niin pieni ero, että voit huoletta valita kumman tahansa valmisteen. Star Nutrition tarjoaa kuitenkin tuotettaan 500g pakkauksissa, kun taas SmartSupps myy kreatiiniaan 1kg pakkauksissa. Tässä tapauksessa pienempi pakkaus on kuitenkin parempi, sillä kreatiinia nautitaan päivittäin ainoastaan 3-5 grammaa päivässä, joten isomman pakkauksen mahdollisena haittapuolena on kreatiinin paakkuuntuminen.
Huomaa myös, että vaikka yksittäisiä pakkauksia verratessa, SmarttSupps tarjoaakin hieman alhaisemman kilohinnan, niin Star Nutrition myy omaa tuotettaan 1-3 paketin bundleissa. Jos siis ostat 2x bundlen, niin Star Nutrition on kilohinnaltaan jo 0,4 € edullisempi vaihtoehto. 3x bundlessa kilohinta on puolestaan jo 2,6 € halvempi.
Syyt joiden vuoksi kreatiinimonohydraatti on paras kreatiinin muoto
Kreatiinimonohydraatti pidetään laajalti parhaana kreatiinin muotona useista syistä, jotka liittyvät sen tehokkuuteen, tutkimustukeen ja kustannustehokkuuteen. Tässä ovat keskeiset syyt:
Tutkimustuki
Kreatiinimonohydraatti on tutkituin kreatiinin muoto. Suurin osa tutkimuksista, jotka osoittavat kreatiinin hyödyt lihasmassan, voiman ja suorituskyvyn lisäämisessä, on tehty käyttäen nimenomaan kreatiinimonohydraattia. Tämä vankka tutkimustuki tekee siitä luotettavan valinnan. Kreatiinin teho on helppo todentaa myös empiirisesti. Esim. penkkipunnerruksessa, voit laskea teoreettisen maksimituloksesi penkkilaskurin avulla ennen ja jälkeen kreatiinikuurin. 6-viikon kuurin jälkeen moni on onnistunut nostamaan tulostaan jopa 10 kilolla.
Teho
Kreatiinimonohydraatin on osoitettu olevan erittäin tehokas kehon kreatiinivarastojen täydentämisessä. Se auttaa lisäämään lihasmassaa, parantamaan voimatasoja ja nopeuttamaan palautumista.
Kustannustehokkuus
Kreatiinimonohydraatti on yleensä edullisempi verrattuna muihin kreatiinin muotoihin. Sen korkea tehokkuus ja alhainen hinta tekevät siitä suositun valinnan urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuudessa.
Turvallisuus
Pitkäaikainen käyttö ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinimonohydraatti on turvallinen lisäravinne, kun sitä käytetään suositusten mukaisesti.
Kehon hyödyntämisaste
Kreatiinimonohydraatilla on korkea hyväksikäyttöaste kehossa, mikä tarkoittaa, että suurin osa nautitusta kreatiinista varastoituu lihaksiin eikä hukkaannu.
Vaikka markkinoilla on muitakin kreatiinin muotoja, jotka saattavat tarjota erityisiä etuja tietyissä olosuhteissa, kreatiinimonohydraatti pysyy suosituimpana valintana sen luotettavuuden, tehokkuuden ja kustannustehokkuuden vuoksi.
Miten kreatiini toimii?
Kreatiini toimii varastoimalla energiaa lihassoluihin, mikä parantaa niiden suorituskykyä ja kestävyyttä, erityisesti räjähtävissä, lyhytkestoisissa ja korkean intensiteetin harjoitteissa. Se tekee tämän lisäämällä fosfokreatiinin määriä lihaksissa, mikä auttaa nopeuttamaan ATP:n (adenosiinitrifosfaatin) uudelleenmuodostusta, kehon perusenergiayhdistettä.
Energian varastoituminen
ATP:n Uudelleenmuodostus:
Kehon pääasiallinen energialähde lihastyölle on adenosiiinitrifosfaatti (ATP). Kun lihas supistuu, se käyttää ATP:tä, joka hajoaa adenosiiinidifosfaatiksi (ADP) ja vapauttaa energiaa. Kreatiini auttaa nopeuttamaan ATP:n uudelleenmuodostusta, kun se luovuttaa fosfaattiryhmän ADP:lle, muuttaen sen takaisin ATP:ksi.
Fosfokreatiinivarastot:
Kreatiini varastoituu lihaksiin fosfokreatiinina (PCr). Fosfokreatiinilla on keskeinen rooli ATP:n nopeassa uudelleenmuodostuksessa liikunnan aikana, erityisesti lyhyissä ja intensiivisissä suorituksissa, kuten sprintissä tai painonnostossa.
Suorituskyvyn Parantaminen
Lihasten väsymyksen viivästyminen:
Kreatiinin kyky nopeuttaa ATP:n tuotantoa auttaa lihaksia toimimaan tehokkaammin ja kestämään pidempään ennen väsymistä.
Energian saatavuus:
Lisäämällä fosfokreatiinivarastoja lihaksissa, kreatiini varmistaa, että on riittävästi nopeasti käytettävissä olevaa energiaa korkean intensiteetin harjoitteille.
Lihasvoima ja -massa:
Kreatiinin on havaittu edistävän lihasproteiinisynteesiä ja tukevan lihasmassan kasvua, mikä johtuu osittain suuremmasta työmäärästä, jonka lihakset pystyvät suorittamaan kreatiinilisän avulla.
Kognitiiviset Vaikutukset
Kreatiini ei ainoastaan vaikuta fyysiseen suorituskykyyn, vaan sillä voi olla myös positiivisia vaikutuksia aivojen toimintaan. Kreatiinin on osoitettu parantavan kognitiivisia toimintoja, erityisesti tilanteissa, joissa aivot tarvitsevat lisäenergiaa, kuten kognitiivisen stressin aikana tai riittämättömän unen yhteydessä.
Kreatiinin käyttö ja annostus
Jotta kreatiinilisästä saisi parhaan tehon irti, tulee suorittaa sekä lataus- että ylläpitovaiheet.
Latausvaihe
Latausvaiheen aikana kulutetaan suurempia määriä kreatiinia lyhyen ajan kuluessa, mikä nopeuttaa lihasten kreatiinivarastojen kyllästymistä. Tämä vaihe kestää yleensä 5–7 päivää, jolloin otetaan 20 grammaa kreatiinia päivässä, jaettuna 4–5 annokseen (esim., 5 grammaa per annos).
Ylläpitovaihe
Latausvaiheen jälkeen siirrytään ylläpitovaiheeseen, jossa kreatiinin saanti vähenee 3–5 grammaan päivässä. Tämä määrä auttaa ylläpitämään lihasten kreatiinivarastojen kylläisyyttä.
Vaihtoehtoisesti voit ohittaa latausvaiheen ja aloittaa suoraan 3–5 gramman päivittäisellä annoksella. Tällöin kreatiinivarastojen kyllästyminen vie pidempään, mutta lopputulos on samankaltainen.
Annostus
Perusannostus
3–5 grammaa päivässä on yleisesti hyväksytty ja tehokas annos useimmille ihmisille.
Annostuksen ajoitus
Kreatiinia voi ottaa milloin tahansa päivän aikana, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sen ottaminen lähellä harjoittelua voi olla hyödyllisempää, erityisesti yhdessä hiilihydraattien ja proteiinien kanssa.
Jatkuvuus
Kreatiinia voidaan käyttää jatkuvasti ilman tarvetta ”tauottaa”. Kuitenkin jotkut käyttäjät saattavat valita syklisen lähestymistavan, jossa he käyttävät kreatiinia tietyt jaksot ja pitävät sitten tauon.
Lisähuomiot
Painonnousu
Kreatiini auttaa lisäämään veden määrää lihassoluissa, mikä voi johtaa nopeaan painonnousuun ensimmäisten käyttöviikkojen aikana. Tämä ei ole rasvan tai lihaksen massan lisääntymistä, vaan kehon nestetasapainon muutosta. Vaikka tämä voi vaikuttaa painonmittauksiin, se on normaali ja odotettu osa kreatiinin käyttöä. Itseasiassa se on täydellinen indikaattori kertomaan sen, että kreatiini toimii.
Veden saanti
Koska kreatiini kerää lihaksiin nestettä, sen käytön aikana on tärkeää juoda riittävästi vettä. Kreatiini voikin lisätä nesteen nauttimisen tarvetta normaaliin verrattuna, mutta kuten todettu, tämä on hyvä asia, sillä se vain edistää nesteen varastoitumista lihaksiin.
Ruokavalio
Kun kreatiini nautitaan yhdessä proteiinin ja hiilihydraatinlähteiden kanssa, se voi parantaa kreatiinin imeytymistä. Hiilihydraattien saanti auttaa tehostamaan kreatiinin varastoitumista lihaksiin. Tämä johtuu insuliinivasteesta, joka stimuloi kreatiinin kuljetusta lihassoluihin. proteiinin saanti on tärkeää lihasmassan kasvun ja ylläpidon kannalta, erityisesti kun käytät kreatiinia. Proteiinin saanti on puolestaan tärkeää, koska se auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta. Varmista siis, että saat riittävästi laadukasta proteiinia kreatiinin käytön aikana.
Kreatiini ei sovellu kaikille
Vaikka kreatiini on yleisesti turvallinen, tietyissä olosuhteissa (esim. munuaisvaivojen yhteydessä) sen käyttöä tulee välttää tai se tulee tehdä terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
