Liikunta ja monipuolinen urheilu ovat olleet iso osa elämääni jo yli 20-vuoden ajan. Nuorempana urheilu oli keino rakentaa identiteettiä, ulkonäköä ja suurimmissa haaveissa jopa ammattia.
Nykyisin ulkoiset motivaattorit ovat muuttuneet sisäisiksi kannustimiksi ja isojen lihaksien sekä miljoonatienestien sijasta tavoitteeksi on muodostunut hyvinvoinnin maksimointi. Säännöllinen liikkuminen ja terveelliset elämäntavat ovat edelleen läsnä, mutta asioita ei tehdä hampaat irvessä tai 100% vakavuudella.
Vuosien varrella on käynyt selväksi, että säännöllisellä ja monipuolisella liikunnalla sekä sillä, mitä suuhunsa laittaa, on massiivinen merkitys omaan jaksamiseen arjessa. Kaikki kuntosaliohjelma.comin valmennukset ja materiaalit perustuvatkin omaan ja läheisten kokemukseen, aiheesta opiskeltuihin faktoihin sekä erilaisten asioiden rohkeaan testaamiseen käytännössä.
Tässä kirjoituksessa on tarkoitus avata hieman tarkemmin sitä, että minkälainen tausta oman osaamiseni takaa löytyy. Aiheina mm. seuraavat:
Urheilullinen tausta
Omaa urheilutaustaa minulle on kertynyt mm. kamppailu-urheilusta, jääkiekosta, voimailusta ja crossfitistä. Vuosien varrella tavoitteita on ollut myös kilpaurheilun suhteen ja voimaleuanvedosta sekä sotilaspenkkipunnerruksesta on tarttunut mukaan myös pari sm-mitalia. Olen kuitenkin aina nähnyt urheilun enemmänkin elämäntapana kuin ammattina. Kilpailu urheilussa ei ole koskaan ollut minulle niin tärkeää, mitä ammattimainen urheilu-ura olisi vaatinut ja olen mieluummin keskittänyt kilpailuviettini liiketoiminnan pariin. Siinä voi olla myös yksi selitys siihen miksi treenaaminen on aina pysynyt mukavana ja siitä on saanut haettua arjen tueksi voimaa.
Treenaamisen sijaan, minun mielestäni onkin oikeampaa puhua ennemmin terveyttä ja hyvinvointia edistävästä elämäntavasta joka auttaa jaksamaan arjen haasteissa. Uskon myös vahvasti siihen, että oikein suunniteltu ja toteutettu voimaharjoittelu yhdistettynä aerobiseen liikuntaan auttaa ketä tahansa pitkän ja terveellisen elämän tavoittelussa.
Näiden ajatuksien pohjalta, vuoden 2019 aikana syntyi myös ajatus kuntosaliohjelma.comin perustamisesta. Halusin rakentaa normaaleille, työssäkäyville ihmisille yksinkertaisen ja kattavan valmennuspaketin, jonka avulla pitkän ja terveen elämän saavuttaminen on hieman helpompaa.
Kiireet oman yrityksen parissa ja vielä tuolloin vahvasti arjessa mukana ollut crossfit söivät kuitenkin kaiken ylimääräisen ajan ja kuntosaliohjelma.com sai vielä odottaa hetken aikaa.
Kokemus valmentajana
Voimaharjoittelu, lihasten kasvatus, terveellinen ravinto ja ihmisen biomekaniikan opiskelu olivat vuosien ajan suurin intohimoni. Olen käyttänyt kymmeniä tuhansia tunteja aihepiirin opiskeluun ja opiskeltujen asioiden kokeiluun käytännössä.
Lisäksi, minulla on ollut ilo tehdä töitä ja oppia uutta myös usean ammattitaitoisen valmentajan opastuksessa. Esimerkkeinä mainittakoon Suomea olympialaisissakin edustanut Miika Antti-Roiko (painonnosto) ja voimavalmennuksen legenda, Juha “jto” Olli.
Valmentajien oppeja, käytännön kautta hankittua kokemusta ja tutkittua tietoa hyödyntämällä, olen viimeisen reilun 10-vuoden aikana suunnitellut satoja harjoitusohjelmia hyvinkin erilaisissa tilanteissa oleville ihmisille. Mukana on ollut mm. harjoitusohjelmia sydäninfarktista kärsineille iäkkäämmille henkilöille sekä voimaohjelmia kilpaurheilijoiden lajiharjoittelun tueksi. Suurin osa kaikista ohjelmista on kuitenkin suunniteltu normaaleille, työssäkäyville ihmisille jotka haluavat päästä parempaan fyysiseen- ja sitä kautta myös henkiseen kuntoon.
Kokemukseni kautta, tiedän hyvin, että voimaharjoittelu ja liikunnallinen elämäntapa eivät ole itsestäänselvyyksiä kaikille. Osalle ne voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä, jopa pelottavilta asioilta. Tämän vuoksi kuntosaliohjelma.comin valmennukset pyrkivät tarjoamaan erittäin kattavan perusinformaation treenistä ja ravinnosta, jonka avulla terveellisemmän elämäntavan aloittaminen on mahdollisimman helppoa ja turvallista.
Omat Ennätykset
Koska ihmisiä kuitenkin aina kiinnostaa, niin listaan tähän myös hitusen parhaita tuloksia:
- Penkkipunnerrus 160 kg
- Maastaveto 240 kg
- Takakyykky 205 kg
- Etukyykky 160 kg
- Pystypunnerrus 90 kg
- Lisäpainoleuanveto 85 kg
- Tempaus 101 kg
- Rinnalleveto 137kg
- 37 leuanvetoa omalla painolla
- Cooperin testi 3300m
- Yksi loppuun asti juostu maastomaraton Skotlannin Glencoe:ssa (aikaa en kehtaa julkaista)
Ajatukset ravinnosta
Ruokavalioiden suhteen olen kokeillut lähes yhtä montaa ellei jopa useampaakin “lajia” kuin urheilussa. Ketoosi, vegaanius, paasto, paleo ja monet muut erikoisruokavaliot ovat tulleet tutuiksi. Kaikki ovat toimineet omalla tavallaan hyvin, mutta jokaisessa on ollut sama haaste – niitä on ollut todella vaikea noudattaa 1-2 kuukautta pidempi aika. Okei, vegaanius olisi varmasti onnistunut pidempäänkin, mutta se ei kuitenkaan ollut oma juttu.
Kokeilun avulla ja ahkerasti aihetta opiskelemalla, olen kuitenkin löytänyt itselleni erinomaisesti toimivan ruokavalion. Siis siinä mielessä erinomaisesti toimivan, että vatsani ei ole koskaan kipeä, turvoksissa ja se toimii normaalisti.
Tärkein yksittäinen tekijä omaa- ja vatsan hyvinvointia rakentaessa on ollut gluteenia sisältävistä viljoista (ohra, vehnä, ruis) sekä tiettyjä FODMAP-hiilihydraatteja sisältävien ruoka-aineiden totaalinen eliminointi. Omaa ja kaikkien yli 4-viikkoa samaa ruokavaliota noudattaneiden kokemuksiin pohjautuen uskallan väittää, että kuka tahansa voi paremmin jos luopuu samoista ruoka-aineista. Valitettavasti ihmisen vatsalaukkuja ja aineenvaihduntaa ei näytä olevan suunniteltu viljojen ja esimerkiksi herneiden prosessointiin.
Viljojen ja FODMAP-hiilihydraattien välttämisen lisäksi olennaisia asioita vatsan- ja kehon hyvinvoinnissa ovat mm. ruokailun säännöllisyys, monipuolisuus ja omaan painoon sekä aktiivisuustasoon suhteutetut sopivat annoskoot. Itse pyrin myös syömään hyvin kasvispainotteisesti ja hyvin vähän ns. “kasvatettua lihaa”. Riistaa ja erilaisia kaloja nautin kuitenkin mielelläni silloin kun niitä on tarjolla.
Nykyinen tilanne
Nykyisin omat henkilökohtaiset tavoitteeni ovat täysin liiketoiminnan parissa ja liikunta sekä terveellinen ruokavalio toimivat sekä palauttavana että suorituskykyäni lisäävinä buustereina. Jokaisena viikkona pyrin noudattamaan Amerikan sydänjärjestön antamaa ohjenuoraa liikunnan minimimäärän osalta:
- 2 kpl koko kehon lihaksistoa kuormittavaa harjoitusta
- Voimaharjoittelu kuntosalilla
- Tyypillisesti isoihin moninivelliikkeisiin pohjautuva 1-jakoinen treeniohjelma
- 150 min – 300 min aerobista liikuntaa
- Yleensä n. 30-90min rankempaa, kuntoa kohottavaa liikuntaa kuten juoksua tai pyöräilyä
- 120 – 240 min kevyempää liikuntaa, esim. kävelyä
En olisi koskaan nuorempana uskonut, mutta erityisesti kävelystä on tullut viime aikoina oma suosikkini. Se on äärimmäisen tehokas keino nollata oma pää kovan työpäivän jälkeen, mutta samalla se kiihdyttää omaa ajattelua ja olen saanut todella monta hyvää ideaa lenkkien aikana.
P. S.
Mikäli olet kiinnostunut terveellisen elämän lisäksi myös liiketoiminnan monipuolisesta kehittämisestä ja myynnistä niin kannattaa käydä tsekkaamassa vaimoni ylläpitämä sivusto. Kati kirjoittelee siellä kokemuksiaan ja jakaa tietoa aiheista kuten:
- Social Selling
- Myyntiorganisaatiomallit
- Ja paljon muuta liiketoimintalähtöistä materiaalia artikkeleiden muodossa
P. P. S.
Ohjelmistokehityksestä kiinnostuneiden lukijoiden kannattaa puolestaan tutustua toisen yritykseni Devolution Oy:n sivustoon. Devolutionin sivuilla löytyy tietoa mm. seuraavista aihepiireistä:
