Paras palautusjuoma on sellainen, joka sisältää hyvälaatuista proteiinia ja nopeaa hiilihydraattia sopivassa suhteessa toisiinsa nähden. Tältä sivulta löydät hinta-laatusuhteeltaan markkinoiden laadukkaimmat palautusjuomavaihtoehdot. Palautusjuomat on arvosteltu niiden hinnan, maun, sekoittuvuuden sekä laadun pohjalta.
Paras palautusjuoma: Top-3 valmisteet
Kilohinta: 18,25 €
Proteiinipitoisuus: 40 %
Laatu: Maltodekstriini + heraproteiini-isolaatti,
Maku: 5 vaihtoehtoa
Sekoittuminen: Erinomainen
Kalorit: 350 kcal / 100g
Kilohinta: 14,31 €
Proteiinipitoisuus: 24 %
Laatu: Maltodekstriini + Heraproteiinikonsentraatti
Maku: 7 vaihtoehtoa
Sekoittuminen: Erinomainen
Kalorit: 384 kcal / 100 g
Kilohinta: 48,82 €
Proteiinipitoisuus: 56 %
Laatu: Heraproteiini-isolaatti + yhdistelmähiilihydraatit
Maku: 4 vaihtoehtoa
Sekoittuminen: Erinomainen
Kalorit: 384 kcal / 100 g
Markkinoiden paras palautusjuoma
Kun otetaan huomioon hinta, laatu sekä asiakasarvostelut, niin Star Nutritionin Ultimate Recovery Complex on heittämällä markkinoiden paras palautusjuoma.
Se sisältää proteiinia ja hiilihydraattia erinomaisessa n. 50-50 suhteessa, joka on optimaalinen määrä treenin jälkeistä palautumista ja lihasmassan kasvatusta ajatellen.
Laadukkaiden proteeinien ja hiilihydraattien lisäksi, valmisteesta löytyy myös kattavasti muita lihaskasvun ja palautumisen kannalta olennaisia ainesosia. Hyvänä esimerkkinä 18 kpl tärkeimpiä aminohappoja.
Afterzone on hyvä palautusjuoma
Supermass Nutritionin Afterzone on laadultaan, maultaan ja sisällöltään äärimmäisen hyvä palautusjuoma (jopa erinomainen), mutta valitettavasti se on hinnaltaan suurimmalle osalle liian kallis valmiste. Tämän takia, sitä ei voi valitettavasti nostaa 3. sijaa paremmalle positiolle.
Mikäli hinta ei kuitenkaan ole ongelma, niin suosittelemme lämpimästi ottamaan Afterzonen kokeiluun. Laadukkaan proteiinin ja hiilihydraattien lisäksi, valmiste sisältää myös kreatiinia, magnesiumia ja monia muita lihaskasvulle sekä palautumiselle hyödyllisiä ainesosia.
Supreme Mass on halpa palautusjuoma
Vertailun toiseksi paras palautusjuoma on Supreme Mass, sillä se on perushyvä ja erittäin halpa vaihtoehto. Se on kilohinnaltaan lähes 50 % halvempi, kuin vertailumme voittaja, vaikka Ultimate Recoveryn hinnassakaan ei ole pienintäkään moittimista.
Hintaansa nähden, Supreme Mass tarjoaa myös erittäin hyvän proteeini- ja hiilihydraattikoostumuksen.
Ainoa ominaisuus, jossa se jättää hieman toivomisen varaa on valmisteen proteiinipitoisuus, joka riittävä, mutta silti suhteellisen matala.
Itse rakennettu palautusjuoma
Yksi erinomainen vaihtoehto on myös se, että rakennat palautusjuoman itse, hyödyntämällä useaa eri valmistetta. Mikäli tämä kuulostaa omaan korvaasi parhaalta vaihtoehdolta, niin tarvitset sekoitusta varten seuraavia ainesosia:- Proteiinijauhe (valitse sopiva tuote aiemman vertailumme avulla)
- Hiilihydraattivalmiste (esim. Supreme Maltodextrin)
- Kreatiinin
- Elektrolyyttijauheen (esim. Puhdistamo)
- L-glutamiinia
- Antioksidantteja
Vegaaninen palautusjuoma
Myös vegaaninen palautusjuoma on fiksuinta rakentaa itsenäisesti, sillä suoraan hyllystä valittavia hyvänmakuisia, järkevän hintaisia ja helposti sekoittuvia valmisteita ei valitettavasti ole saatavilla yhtä paljon kuin ei-vegaanisia valmisteita. Itse rakennetun palautusjuoman tavoin, valitse sekoituksen tueksi hyvä vegaaninen proteiinijauhe (katso aiemmin tekemämme vertailu) sekä laadukas ja hyvin sekoittuva hiilihydraattivalmiste (edellisessä kappaleessa mainittu maltodekstriini toimii oikein hyvin).
Voit myös lisätä muita ainesosia, kuten kreatiinia ja glutamiinia oman makusi mukaisesti. Lisäksi vegaanisen palautusjuoman tehoa voi tehostaa lisäämällä antioksidanttipitoisia marjoja tai superfoodeja, kuten chia-siemeniä tai hamppuproteiinia, jotka tuovat lisähyötyjä palautumiselle ja yleiselle terveydelle.
Muista myös elektrolyyttien merkitys: pieni ripaus merisuolaa tai kookosvettä voi auttaa palauttamaan harjoittelun aikana menetetyt mineraalit. Näin luot monipuolisen, ravitsemuksellisesti kattavan ja täysin vegaanisen palautusjuoman, joka tukee optimaalisesti kehosi palautumista ja kehittymistä harjoittelun jälkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Proteiinin laatu ja määrä. Proteiini on tärkeä palautusjuoman ainesosa, sillä se auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaksia. Valitse tuote, joka sisältää korkealaatuista proteiinia (esim. hera, kaseiini, herne tai riisi) ja tarjoaa 20-30 grammaa proteiinia annosta kohden.
Hiilihydraattien ja proteiinin suhde. Optimaalinen hiilihydraattien ja proteiinin suhde voi vaihdella tavoitteidesi mukaan, mutta yleinen suositus on joko 2:1 tai 1:1. Tyypillisempää on kuitenkin se, että hiilihydraattia nautitaan hieman proteiinia enemmän.
Hinta. Tuotteiden hinnoissa voi olla jopa yli viisinkertaisia eroja, mutta ne eivät ikinä ole suhteessa laadullisiin eroihin. Niin laadukasta palautusjuomaa ei ole olemassakaan, että siitä kannattaisi maksaa moninkertainen hinta.
Maku. Maku on tärkeä tekijä, sillä et todennäköisesti jatka tuotteen käyttöä, jos et pidä sen mausta.
Sekoittuvuus. Myös sekoittuvuus on tärkeää, sillä klumppuuntunutta juomaa ei ole kovin miellyttävää nauttia.
Elektrolyytit. Harjoittelun aikana menetetyt elektrolyytit, kuten natrium, kalium ja magnesium on tärkeää korvata. On positiivista, jos palautusjuomasi sisältää myös näitä elektrolyyttejä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa ns. ”anaboolinen ikkuna” – ajanjakso välittömästi harjoittelun jälkeen, jolloin keho on erityisen vastaanottavainen ravinteille. Tämän ikkunan katsotaan olevan noin 30-60 minuuttia harjoittelun päättymisen jälkeen. Nauttimalla palautusjuoman tänä aikana voit tehostaa lihasten korjaantumista ja kasvua sekä nopeuttaa energiavarastojen täydentymistä.
Jos et nauti palautusjuomaa välittömästi harjoittelun jälkeen, on tärkeää syödä tasapainoinen ateria, joka sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja seuraavan 2-3 tunnin kuluessa. Tämä auttaa varmistamaan, että saat tarvittavat ravintoaineet lihasten korjaukseen ja energiavarastojen täydentämiseen.
Kyllä, palautusjuomasta voi olla merkittävää hyötyä, erityisesti jos harjoittelet säännöllisesti ja intensiivisesti. Palautusjuomat on suunniteltu tukemaan lihasten korjaantumista, täydentämään energiavarastoja ja nopeuttamaan palautumisprosessia harjoittelun jälkeen. Itse asiassa palautusjuoma on kreatiinin ohella yksi tehokkaimmista keinoista kasvattaa omia voima- ja lihasmassan tasoja.
Maito voi olla yllättävän tehokas palautusjuoma tietyissä tilanteissa, erityisesti tavallisen kuntoliikkujan tai kestävyysurheilijan näkökulmasta. Maidon sisältämät ravintoaineet (proteiini ja hiilihydraatit) ovat nimittäin ne kaikista olennaisimmat tehokkaan palautumisen kannalta.
Kyllä, voit juoda palautusjuomaa jo treenin aikana, erityisesti pitkäkestoisen tai erityisen intensiivisen harjoittelun yhteydessä. Tämä voi olla jopa hyödyllistä, kun treenit ovat oikein pitkiä ja rankkoja.
Palautusjuoman päätehtävä on auttaa kehoa palautumaan harjoittelusta, tukien samalla lihasten korjaantumista, täydentäen kulutettuja energiavarastoja ja edistäen nesteytystä.
Harjoittelun aikana lihakset kokevat mikroskooppisia vaurioita, jotka ovat osa normaalia lihasten vahvistumisprosessia. Palautusjuoman proteiini tarjoaa aiheutettujen lihasvaurioiden kipeästi kaipaamia aminohappoja, jotka auttavat rikotun lihaskudoksen korjaamisessa.
Yleisesti ottaen suositellaan, että palautusjuoma sisältää vähintään 20–25 grammaa proteiinia per annos. Tämän määrä on osoitettu edistävän tehokkaasti lihasproteiinisynteesiä ja auttavan lihasten korjaantumisprosessissa harjoittelun jälkeen.
Syö välittömästi treenin jälkeen ateria tai välipala, joka sisältää runsaasti laadukasta proteiinia, kuten kanaa, kalaa, munia, tofua, quinoaa tai palkokasveja. Proteiini auttaa lihasten korjausprosessissa ja edistää lihasproteiinisynteesiä.
