Paras monivitamiini
Mietitkö miten valita paras monivitamiini? Siinä tapauksessa tämä kirjoitus on juuri sinua varten.
Olemme arvostelleet erilaiset monivitamiinit niiden hintaa, vitamiinipitoisuuksia, laatua sekä erilaisia käyttäjäryhmiä (miehet, naiset, urheilijat, raskaana olevat) silmällä pitäen.
Paras monivitamiini (2024) - Top 5 vaihtoehdot
Arvosana: 4.2 / 5.0
Hinta: 19,90
Pakettikoko: 60 kpl
Annos: 1 tabletti
Arvosana: 4.1 / 5.0
Hinta: 14,99 €
Pakettikoko: 120 kpl
Annos: 1 tabletti
Yleisen vertailun paras monivitamiini oli tällä kertaa VitaePro:n kapseli. Ainoastaan yksi kapseli päivässä riitti siihen, että välttämättömien B-, C-, D, ja E-vitamiinien saantisuositus täyttyi. Tärkeimpien vitamiinien lisäksi, se sisälsi myös tärkeitä rasvahappoja (omega 3), antioksidantteja (luteiini ja zeaksantiini) sekä seleeniä, mangaania ja sinkkiä.
VitaePro:n huonoin puoli on suhteellisen kallis hinta, sillä normaalisti yksi, n. 1,5 kuukautta kestävä pakkaus maksaa reilut 30 €. Yritys tarjoaa kuitenkin edullisen tutustumistarjouksen 9,90 €, joka kannattaa ehdottomasti hyödyntää. VitaePro ei myöskään sisällä magnesiumia, rautaa tai kalsiumia, joten näitä kannattaa harkita monivitamiinin tueksi.
Monivitamiiniksi kannattaa valita sellainen vaihtoehto, joka on lähimpänä oman sukupuolen, iän ja aktiivisuuden määrittämää tarvetta. Tämä on huomioitu myös vertailussamme ja näistä tarpeista kerrotaan lisää myöhemmissä kappaleissa (kts. naiset, miehet, raskaana olevat, urheilijat).
Mitä monivitamiini oikeastaan sisältää?
Moni lääkäri ja urheiluvalmentaja on sitä mieltä, että laadukas monivitamiini on yksi tärkeimmistä lisäravinteista. Sen tulisi sisältää riittävä määrä ihmiskehon päivittäin tarvitsemia tärkeimpiä vitamiineja, hivenaineita ja kivennäisaineita.
Käytännössä tämä tarkoittaa kuitenkin niin valtavaa määrää erilaisia ainesosia, että niiden kaikkien mahduttaminen yhteen tablettiin tai kapseliin ei ole mahdollista. Erilaisilla ihmisillä on myös erilaiset tarpeet, joka aiheuttaa sen, että osa ainesosista on toisille tärkeämpiä. Monivitamiinin tueksi kannattaakin lähes aina ottaa muitakin lisäravinteita, kuten esimerkiksi ylimääräinen magnesium, sinkki, kollageeni tai D-vitamiini.
Vertailu erilaisten monivitamiinivalmisteiden välillä onkin poikkeuksellisen vaativaa, sillä niiden sisällöt ja pitoisuudet poikkeavat toisistaan todella paljon. Tyypillinen monivitamiinivalmiste sisältää mm. seuraavia ainesosia erilaisissa suhteissa:
- A-vitamiini (retinoli tai beetakaroteeni)
- B-vitamiinit (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12)
- C-vitamiini
- D-vitamiini (D2 tai D3)
- E-vitamiini
- K-vitamiini (K1 tai K2)
- Kalsium
- Magnesium
- Sinkki
- Rauta
- Seleeni
- Kupari
- Jodi
Monivitamiinien haasteet
Kaikki monivitamiineissa käytettävät ainesosat eivät ole välttämättä vatsaystävällisiä tai helposti imeytyviä. Hyvänä esimerkkinä mm. magnesium ja rauta. Monivitamiineista löytyvän magnesiumin tyyppi on usein huonosti imeytyvää magnesiumoksidia ja rauta puolestaan rautasulfaattia. Tyypillisiä oireita ovat mm. vatsavaivat, pahoinvointi, ummetus ja ripulia.
Tämän vuoksi monet ihmiset kokevat paremmaksi ottaa raudan erillisenä valmisteena, jossa se on rauta(II)fumaraatin tai rauta(II)bisglysinaatin muodossa. Nämä muodot imeytyvät paremmin ja ovat yleensä vatsaystävällisempiä.
Parempia magnesium-vaihtoehtoja ovat taas magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti tai magnesiummalaatti, jotka imeytyvät tehokkaammin ja ovat lempeämpiä vatsalle.
Paras monivitamiini naiselle
Kuten ylempänä todettu, optimaalisen monivitaaminin koostumus vaihtelee mm. sukupuolen mukaisesti. Paras monivitamiini naiselle on sellainen tuote, jossa raudan ja kalsiumin määrää on ylikorostettu.
Hedelmällisessä iässä olevat naiset menettävät kuukautisten kautta verta, joka lisää usein raudan tarvetta. Miehet eivät puolestaan tarvitse yhtä paljon rautaa kuin naiset ja liiallinen raudan saanti voi olla jopa miehille haitallista.
Naiset (erityisesti keski-ikäiset) ovat myös hieman miehiä alttiimpia osteoporoosille. Tämän takia, naisille suunnatun monivitamiinin tulisi sisältää hieman enemmän kalsiumia sekä D-vitamiinia (on toki tärkeää molemmille sukupuolille).
Yksi erinomainen monivitamiinivaihtoehto naisille onkin Optimum Nutritionin valmistama Opti-Women. Se sisältää laajan kattauksen hyvät pitoisuudet omaavia ja keholle välttämättömiä vitamiineja sekä hivenaineita. Mikä parasta, tuotteessa on korostettu naisille tärkeiden kalsiumin, raudan ja D-vitamiinin määrää.
Toinen hyvä vaihtoehto on rakentaa oma monivitamiini, esimerkiksi yhdistämällä VitaePro ja rauta-, magnesium sekä kalsiumlisät.
Monivitamiinin tiedot
Opti-Women on Optimum Nutritionin kehittämä korkealaatuinen monivitamiinivalmiste, joka on suunniteltu vastaamaan naisten erityisiä ravitsemustarpeita. Tämä huolella tasapainotettu tuote yhdistää välttämättömät vitamiinit, kivennäisaineet ja kasviperäiset uutteet tukemaan naisten kokonaisvaltaista hyvinvointia ja aktiivista elämäntapaa.
- 40 Aktiivista Ainesosaa: Laaja valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien A-, C-, D-, E- ja B-vitamiinit, sekä mineraalit kuten rauta, kalsium ja sinkki.
- Antioksidanttien Teho: Korkea antioksidanttien pitoisuus auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä ja edistää ihon hyvinvointia.
Hinta = 38,00 €
Paras monivitamiini miehelle
Paras monivitamiini miehelle on sellainen tuote, jossa on korostettu sinkin ja magnesiumin määrää. Sinkki auttaa buustaamaan testosteronituotantoa, kun magnesium ylläpitää lihaksiston ja sydämen kuntoa.
Yksi erinomainen monivitamiinivaihtoehto miehille onkin Star Nutrition Ultimate Vitamins & Minerals, koska siinä on korostettu juurikin sinkin, magnesiumin ja D-vitamiinin saantia. Toinen hyvä vaihtoehto on rakentaa oma sekoitus, esimerkiksi VitaePron ja ylimääräisen magnesium-lisän avulla.
Sinkin puutteen vaikutukset miehelle
Leydigin solut ovat kiveksissä sijaitsevia soluja, jotka vastaavat testosteronin tuotannosta miehillä. Sinkki on kriittinen tekijä näiden solujen optimaalisen toiminnan kannalta. Lisäksi, sinkki estää myös aromataasientsyymin toimintaa, joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi.
Sinkin puute on usein yhdistetty merkittävästi alhaisempiin testosteronitasoihin, joka voi puolestaan johtaa lihasmassan vähenemiseen, heikentyneeseen libidoon ja -energiatasoihin. Se voi vaikuttaa negatiivisesti myös siittiöiden määrään ja liikkuvuuteen, mikä voi taas heikentää miesten hedelmällisyyttä.
Magnesiumin puutteet miehellä
Sinkin lisäksi, myös magnesiumilla on yhteys testosteronin tuotantoon. Riittävä magnesiumin saanti auttaa ylläpitämään normaaleja testosteronitasoja, jotka ovat miehille tärkeitä mm. lihasmassan, energiatason, mielialan ja sukupuolivietin kannalta. Eräät tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisä voi nostaa vapaan ja kokonais-testosteronin tasoja erityisesti fyysisesti aktiivisilla miehillä.
Magnesium on keskeinen tekijä myös lihasten toiminnassa, auttaen sekä supistumisessa että rentoutumisessa. Se säätelee kalsiumin pääsyä lihassoluihin, mikä puolestaan vaikuttaa lihasten normaaliin toimintaan. Magnesiumin puute voi johtaa lihaskramppeihin ja kouristuksiin.
Monivitamiinin tiedot
Star Nutrition Ultimate Vitamins & Minerals on kattava monivitamiinilisä, joka on suunniteltu tukemaan miesten päivittäistä hyvinvointia. Tämä valmiste yhdistää tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet yhteen helppokäyttöiseen tablettiin, auttaen täydentämään ruokavaliota ja ylläpitämään energiatasoja.
Laaja ravintoainekoostumus: Sisältää välttämättömät vitamiinit (A, C, D, E ja B-ryhmän vitamiinit) sekä kivennäisaineet kuten magnesium, sinkki ja seleeni.
Antioksidanttinen suoja: E-vitamiini ja seleeni auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.
Hinta = 19,90 €
Paras monivitamiini urheilijalle
Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus aiheuttaa sen, että ihmisen palautumiskyky laitetaan poikkeuksellisen kovaan testiin. Paras monivitamiini urheilijalle onkin sellainen, joka auttaa korjaamaan treenin aiheuttamia vaurioita sekä nopeuttamaan palautumista erilaisista vammoista ja vaurioista.
Urheilijan monivitamiinin tulisikin sisältää korostetusti:
- A-vitamiinia
- K-vitamiinia
- B-vitamiinia
- C-vitamiinia
- E-vitamiinia
A-vitamiini
A-vitamiini auttaa mm. vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää, joka on jatkuvan rasituksen takia poikkeuksellisen kovilla. Sen lisäksi, se tukee myös tehokkaasti kudosten uusiutumista, joka nopeuttaa palautumista.
K-vitamiini
K-vitamiini osallistuu osteokalsiinin tuotantoon, joka on tärkeä luukudoksen muodostumisessa. Se auttaa urheilijan luustoa kehittymään entistä vahvemmaksi ja rasitusta kestäväksi.
Plussana, se edistää myös haavojen paranemista sekä erilaisten vammojen korjaantumista.
B-vitamiini
B-vitamiinit ovat keskeisiä ravintoaineiden, kuten hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien, aineenvaihdunnassa. Ne auttavat muuttamaan ruoan energiaksi, mikä on tärkeää urheilijan suorituskyvyn kannalta.
Lisäksi, ne tukevat hermo-lihastoimintaa ja auttavat vähentämään väsymystä sekä uupumusta.
C-vitamiini
Intensiivinen harjoittelu lisää vapaiden radikaalien muodostumista elimistössä. Antioksidantit, kuten C-vitamiini auttavat neutraloimaan näitä, mikä voi vähentää lihasvaurioita ja tulehdusta.
Yhteenveto ja suositukset
Vertailussa mukana olleista tuotteista, urheilijan tarpeeseen vastaa parhaiten Elit Nutritionin Multi Well -monivitamiini. Se sisältää kattavan repertuaarin tärkeimpiä yllä mainittuja vitamiineja sekä hivenaineita.
Yksin, se ei kuitenkaan takaa parasta mahdollista lopputulosta, joten tueksi kannattaa ottaa ainakin laadukas C- ja D-vitamiini sekä mahdollisesti magnesium-lisä. Vitamiinien ja mineraalien ohella, myös Omega-3-rasvahapot ovat todella tärkeitä, sillä myös ne auttavat vähentämään harjoittelun aiheuttamaa tulehdusta kehossa.
Monivitamiinin tiedot
Elit Nutritionin Multi Well -monivitamiini sisältää kaikki tärkeimmät vitamiinit (A, C, D, E ja B-ryhmän vitamiinit) ja kivennäisaineet (magnesium, sinkki, seleeni, rauta), jotka ovat välttämättömiä energiantuotannolle, lihasten toiminnalle ja immuunijärjestelmälle.
Valitsemalla Multi Well -monivitamiinin, urheilijat voivat varmistaa, että heidän kehonsa saa tarvitsemansa ravintoaineet tukemaan intensiivistä harjoittelua ja saavuttamaan parhaan mahdollisen suorituskyvyn.
Hinta = 14,17 €
Paras raskausajan monivitamiini
Paras raskausajan monivitamiini on sellainen, joka on suunniteltu tukemaan sekä äidin että sikiön terveyttä (ja kehitystä) raskauden aikana. Sen tulisikin sisältää niitä ravintoaineita, joiden tarve lisääntyy raskauden aikana. Näitä ovat erityisesti:
- Folaatti (B9-vitamiini)
- B12-vitamiini
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- Sinkki
- Rauta
- Jodi
- Omega-3-rasvahapot
Folaatti (B9-vitamiini)
Folaatti on kriittinen sikiön hermostoputken kehittymiselle ja auttaa ehkäisemään hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, kuten selkärankahalkiota. Suositeltu päivittäinen annos raskauden aikana on 400–600 mikrogrammaa.
B12-vitamiini
B12-vitamiini tukee hermoston kehitystä ja punasolujen muodostumista. Erityisen tärkeä kasvissyöjille ja vegaaneille. Suositeltu päivittäinen annos raskauden aikana on n. 2,6 mikrogrammaa.
D-vitamiini
D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä ja tukee sikiön luuston kehittymistä sekä immuunijärjestelmän toimintaa. Vähimmäissuositus on 10 mikrogrammaa päivässä, mutta jotkut asiantuntijat suosittelevat jopa 100 mikrogrammaa (erityisesti talvisessa Suomessa).
Jodi
Jodi on välttämätön kilpirauhashormonien tuotannolle, jotka ovat tärkeitä sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle.
Rauta
Rauta on tärkeä tekijä hemoglobiinin tuotannossa, jonka lisäksi se kuljettaa happea äidin ja sikiön kudoksiin. Raudanpuute voi johtaa anemiaan, joka puolestaan lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä sekä lapsen matalaa syntymäpainoa.
Raskaana olevien naisten raudantarve on noin 27 mg päivässä.
A-vitamiini (vältettävä)
Suuret määrät retinolia voivat olla teratogeenisiä, joka tarkoittaa sitä, että ne voivat pahimmillaan aiheuttaa sikiövaurioita. Beetakaroteeni, joka on A-vitamiinin esiaste, on kuitenkin turvallinen A-vitamiinin muoto raskauden aikana.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä monivitamiinit ovat?
Monivitamiinit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät yhdistelmän useita erilaisia vitamiineja (ja kivennäisaineita) yhdessä valmisteessa. Ne on suunniteltu täydentämään ruokavaliota ja auttamaan varmistamaan riittävä ravintoaineiden saanti.
Tarvitsenko minä monivitamiinia?
Jos sinulla on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio, saatat saada riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita pelkästä ruoasta. Kuitenkin tietyt ryhmät, kuten raskaana olevat naiset, ikääntyneet, vegaanit, kasvissyöjät tai henkilöt, joilla on tiettyjä sairauksia tai imeytymishäiriöitä, voivat hyötyä monivitamiinilisästä.
Voinko saada kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet pelkästään ruoasta?
Kyllä. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on kaikista paras tapa saada tarvittavat ravintoaineet. Useimmiten ruokavaliomme on kuitenkin jossain määrin rajoittunut, jolloin monivitamiinilisä voi olla hyödyllinen.
Ovatko monivitamiinit turvallisia?
Monivitamiinit ovat turvallisia, kun niitä käytetään suositusten mukaisesti. Liiallinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi kuitenkin olla haitallista. On tärkeää noudattaa pakkauksen annostusohjeita ja tarvittaessa keskustella lääkärin kanssa.
Milloin on paras aika ottaa monivitamiini?
Monivitamiini on fiksuinta ottaa ruoan yhteydessä, sillä se parantaa rasvaliukoisten vitamiinien (A, D, E ja K) imeytymistä. Ruokailun aikana otettu vitamiini voi myös vähentää herkkävatsaisten henkilöiden mahdollisia vatsavaivoja. Aamu- tai lounasaika on monille sopiva.
Voinko ottaa monivitamiineja yhdessä muiden lääkkeiden tai ravintolisien kanssa?
Tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla voi olla yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi rauta, joka voi heikentää tiettyjen antibioottien imeytymistä. Jos otat lääkitystä, sinun on tärkeää keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa mahdollisista yhteisvaikutuksista.
