Paras magnesium ravintolisänä (2024)

Paras magnesium muoto

Magnesiumravintolisät ovat saatavilla useissa eri muodoissa, joilla kullakin on omat erityisominaisuutensa ja mahdolliset hyödyt. Eri magnesiummuodot voivat imeytyä ja vaikuttaa kehossa eri tavoin. Magnesiumsitraatti, magnesiumoksidia, ja magnesiumbisglysinaatti ovat erityisen suosittuja oraalisen käytön muotoja, joita suositaan niiden hyvän imeytyvyyden, tehokkuuden, alhaisen hinnan ja siedettävyyden vuoksi. Magnesiummalaatti ja magnesiumtauraatti ovat tunnettuja erityisistä terveyshyödyistään, kuten energian tuotannon tukemisesta ja sydämen terveyden edistämisestä, ja niitä käytetään täsmätuotteissa näihin tarkoituksiin. Magnesiumlaktaatti on mieto, hyvin siedetty muoto, joka sopii erityisen hyvin suurten magnesiumannosten saantiin vähäisillä ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksilla. Magnesiumkloridia käytetään sekä suun kautta otettavissa että ulkoisesti käytettävissä tuotteissa, kuten magnesiumöljyissä ja -voiteissa, ihon kautta tapahtuvaan magnesiumin saantiin. Magnesiumsulfaatti, tunnetaan paremmin Epsom-suolana, on suosittu ulkoiseen käyttöön kylpyjen muodossa, auttaen lihasjännityksen ja -kipujen lievittämisessä, vaikka sen tehoa oraalisen magnesiumlisän muotona ei yleisesti suositella.

Magnesiumsitraatti

Yksi suosituimmista ja parhaiten imeytyvistä muodoista. Magnesiumsitraatti on magnesiumin ja sitruunahapon yhdiste, joka tunnetaan hyvästä biologisesta saatavuudestaan ja on usein suositeltu ummetuksen lievittämiseen. Magnesiumsitraattia pidetään yleisesti parhaana magnesiumin muotona ja siitä valmistetut tuotteet esiintyvät edukseen myös meidän listauksessamme. Top-1 (Fairing), top-2 (Vitaprana) sekä ylempää löytyvä jauhomuotoinen magnesium (NutriWorks) ovat kaikki magnesiumsitraattia.

Magnesiumoksidi

Tämä muoto sisältää suuren määrän magnesiumia painoyksikköä kohti, mutta sen biologinen saatavuus on yleensä alhaisempi kuin monilla muilla muodoilla. Magnesiumoksidi voi olla hyödyllinen happamuuden vähentämisessä ja ummetuksen hoidossa. Magnesiumoksidi on yksi huonoimmin sulavista magnesiumin muodoista, jonka myötä se saattaa aiheuttaa erilaisia vatsaoireita. Se on myös halvin valmistaa, joten suurin osa halvoista magnesium-lisäravinteista sisältääkin juuri kyseistä valmistetta. Magnesiumoksidin huonosta imeytyvyydestä johtuen, yhdestäkään listallemme päätyneestä valmisteesta ei löydy magnesiumoksidia.

Magnesiumbisglysinaatti (tai -glysinaatti)

Tämä on magnesiumin ja glysiinin yhdiste, joka on tunnettu erinomaisesta imeytyvyydestään ja vatsaystävällisyydestään. Magnesiumbisglysinaatti voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka ovat herkkiä muiden magnesiummuotojen aiheuttamille ruoansulatushäiriöille. Listaltamme Top-3 sijalta löytyvä Ultimate magnesium on sekoitus, joka on valmistettu yhdistämällä magnesiumbisglysinaattia ja magnesiumsitraattia.

Magnesiummalaatti

Yhdistää magnesiumin ja omenahapon. Tämä muoto on tunnettu hyvästä imeytyvyydestään ja sitä suositellaan usein ihmisille, jotka kärsivät väsymyksestä tai lihaskramppeista, koska omenahapon uskotaan tukevan lihasten energiantuotantoa.

Magnesiumtauraatti

Sisältää magnesiumia ja tauriinia, aminohappoa, joka voi olla hyödyllinen sydämen terveydelle. Tämä muoto voi olla hyvä valinta niille, jotka etsivät sydänterveyttä edistäviä lisäravinteita.

Magnesiumlaktaatti

Tämä muoto on magnesiumin ja maitohapon yhdiste, joka on tunnettu miedosta vaikutuksestaan ja hyvästä imeytyvyydestään, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon niille, jotka tarvitsevat suuria annoksia magnesiumia.

Magnesiumkloridi

Käytetään sekä suun kautta otettavissa lisäravinteissa että ihon kautta käytettävissä valmisteissa, kuten voiteissa ja öljyissä. Magnesiumkloridi voi olla hyödyllinen ihon kautta tapahtuvassa magnesiumin saannissa.

Magnesiumsulfaatti

Paremminkin tunnettu nimellä Epsom-suola, jota käytetään yleisesti kylpylisinä lihaskipujen ja -krampien lievittämiseen. Vaikka magnesiumsulfaatin oraalista käyttöä ei yleensä suositella, ihon kautta tapahtuva käyttö voi olla hyödyllistä.