Kehonkoostumusmittaus on erinomainen tapa oman terveyden, lihasmassan kehityksen, painonpudotuksen ja rasvanpolton seurantaan. Se tarjoaa fyysisestä kunnostasi sekä terveydentilastasi paljon tarkempaa tietoa kuin pelkkä paino tai painoindeksi (BMI).
Tältä sivulta löydät lisätietoa aiheesta sekä vinkit parhaista paikoista, joissa voit tehdä kehonkoostumusmittauksen itsepalveluna, omalla paikkakunnallasi.
Osta kehonkoostumusmittaus
Kaikki Bodymajan mittauspaketit -25 % alennuksella 29.9.2024 asti koodilla: SUPERSPECIAL
Bodymajan kehonkoostumusmittaus
Bodymaja on Aapo ja Jenni Hirvensalon perustama kehonkoostumusmittausten asiantuntija, joka toimii nykyisellään jo 9 eri kaupungissa ja 15 eri palvelupisteessä ympäri Suomea. Parasta yrityksen palveluissa on se, että kehonkoostumusmittaus on mahdollista toteuttaa täysin itsenäisesti, laadukkaiden inbody 770-laitteiden avulla.
Bodymajalta voi ostaa joko yksittäisiä mittauksia, kolmen kerran paketteja sekä 12-kk jatkuvan jäsenyyden, jossa itsepalvelupisteitä voi käyttää rajattomasti. Kehonkoostumusmittauksen lisäpalveluna voi ostaa myös puristusvoiman ja verenpaineen mittauksen, joka on erinomainen tapa oman terveyden seurantaan.
Mittausten lisäksi, yritys tarjoaa myös OmaBody -palvelun, jonka avulla kehittymistä pääsee seuraamaan todella kätevästi. Säännölliset mittaukset ovatkin erinomainen tapa seurata sitä, kuinka ruokavalio- ja elintapamuutokset vaikuttavat kokonaisuuteen.
Palvelua ei ole hinnalla pilattu, sillä 12-kk jäsenyydellä, yhden mittauksen hinnaksi tulee ainoastaan 6,7 € / kk. Se on nykyisellään vähemmän kuin 2 kuppia kahvia kahvilasta ostettuna. Osta kehonkoostumusmittaus.
Bodymajan toimipisteet
Bodymajan toimipisteet löytyvät seuraavista lokaatioista:
- Kehonkoostumusmittaus Oulu (Kauppakeskus Pekuri)
- Kehonkoostumusmittaus Espoo (Kauppakeskus AINOA, Kauppakeskus Iso Omena, Kaupunkikeskus Lippulaiva)
- Kehonkoostumusmittaus Helsinki (Kauppakeskus Citycenter, Kauppakeskus Kaari, Mall of Tripla, Kauppakeskus Redi, Kauppakeskus Itis)
- Kehonkoostumusmittaus Jyväskylä (Kauppakeskus Jyväskeskus)
- Kehonkoostumusmittaus Kuopio (Matkakeskus Portti)
- Kehonkoostumusmittaus Lahti (Kauppakeskus Trio)
- Kehonkoostumusmittaus Raisio (Kauppakeskus Mylly)
- Kehonkoostumusmittaus Tampere (Kauppakeskus Koskikeskus)
- Kehonkoostumusmittaus Vantaa (Kauppakeskus Tikkuri)
Inbody kehonkoostumusmittaus
InBody-mittaus on edistynyt kehonkoostumusmittaus, joka tarjoaa yksityiskohtaista tietoa kehosi koostumuksesta ilman empiirisiä arvioita. Se on suunniteltu antamaan tarkka kuva kehosi lihasmassasta, rasvamassasta, veden määrästä ja muista olennaisista mittareista, jotka vaikuttavat terveyteen ja fyysiseen suorituskykyyn.
Miten InBody-mittaus toimii?
InBody-laite käyttää mittaamiseen suoraa segmentaalista monitaajuista bioimpedanssianalyysiä /DSM-BIA (oikea sanahirviö) . Tämä tarkoittaa, että mittaus tapahtuu useilla eri taajuuksilla, kohdistuen kehon eri osiin, joita ovat kädet jalat ja vartalo.
Laite lähettää heikkoja sähkövirtoja kehon läpi kahdeksan pisteen kosketuselektrodien avulla, jotka sijaitsevat käsissä ja jaloissa. Koska kehon eri kudokset (lihakset, rasva ja vesi) johtavat sähköä eri tavoin, laite pystyy mittaamaan tarkan kehonkoostumuksen eri kudoksien vastuksen ja reaktanssin avulla. Tämä mahdollistaa todella tarkan kehonkoostumuksen analyysin.
Mitä tietoa InBody-mittaus antaa?
InBody-mittaus tarjoaa kattavan raportin mitattavan henkilön kehonkoostumuksesta. Se sisältää sisältää mm. seuraavia osa-alueita:
- Kokonaispaino
- Luumassa
- Lihasmassa
- Rasvamassa
- Rasvaprosentti
- Kehon nesteiden määrä
- Viskeraalisen rasvan taso (sisäelinten ympärillä oleva rasva)
- Segmentaalinen analyysi (Lihas- ja rasvamassa erikseen jokaisessa raajassa ja vartalossa)
- Basaaliaineenvaihdunta (BMR)
- Kehon lihasten tasapaino ja mahdolliset epäsymmetriat
Inbody-mittauksen edut
- Tarkkuus: Koska InBody ei käytä empiirisiä arvioita kuten ikää tai sukupuolta laskelmissaan, se tarjoaa objektiivisemman tuloksen.
- Segmentaalinen analyysi: Mahdollistaa kehon eri osien tarkastelun erikseen, mikä on hyödyllistä esimerkiksi epätasapainojen havaitsemisessa.
- Nopeus ja mukavuus: Mittaus kestää vain muutaman minuutin eikä vaadi erityisiä valmisteluja.
- Seurattavuus: Toistuvat mittaukset antavat selkeän kuvan edistymisestäsi, olipa tavoitteena sitten lihasmassan kasvattaminen tai rasvan vähentäminen.
Tanita kehonkoostumusmittaus
Tanita kehonkoostumusmittaus on Inbodyn ja pihtimittauksen jälkeen yleiseimmin käytetty mittausmenetelmä. Inbodyn monitaajuisesta mittauksesta poiketen, Tanita käyttää mittauksen tekemiseen kaksitaajuista BIA-teknologiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että useissa malleissa mittaus tapahtuu pelkästään jalkojen kautta.
Tanitan mittauksen tukena käytetään myös empiriisiä arvoja (ikä, sukupuoli, pituus, aktiivisuustaso). Tämän menetelmän haittapuolena on se, että ne pohjaavat yleiseen keskiarvoon, joka on omiaan heikentämään mittaustulosten luotettavuutta poikkeavissa tapauksissa.
Inbody vs. Tanita
Lähtökohtaisesti Inbody-mittaus on aina tarkempi ja parempi vaihtoehto, sillä se tarjoaa yksityiskohtaisempia tuloksia segmentaalisen analyysinsa ansiosta. Myös Tanita on hyvä vaihtoehto, mutta jos sinulla on mahdollisuus valita, niin suosittelemme tekemään mittaukset Inbody-laitteiden avulla.
Paras kehonkoostumusmittaus
Jos tarkoituksena on verrata kehonkoostumusmittausta tarjoavia yrityksiä, niin siinä tapauksessa Bodymaja on ylivoimaisesti Suomen paras kehonkoostumusmittaus. Yritys käyttää mittauksissaan Inbody-laitteita, jotka antavat oikein käytettynä todella tarkan tilannekuvan kehonkoostumuksesta.
Bodymajan tarjoamat palvelut ovat ylivoimaisia myös niiden hinnoittelun puolesta. Erityisesti jatkuvissa jäsenyyksissä, joissa yksittäisen mittauksen hinta painuu reilusti alle 7 euron.
Mikäli vertailun kohteena on puolestaan itse menetelmä ja kriteerinä mittauksen absoluuttinen tarkkuus, niin siinä tapauksessa paras vaihtoehto on Dual-energy X-ray Absorptiometry (DXA) -menetelmä. Tämä vaihtoehto on kuitenkin hintansa sekä mittauksen aiheuttaman säteilyrasitteen osalta huomattavasti heikompi valinta kuin Inbody, harva nimittäin haluaa maksaa useita satoja euroja yhdestä mittauksesta.
DXA-mittaus on pääasiassa lääkinnällinen toimenpide, jolla pyritään selvittämään osteoporoosista johtuvaa murtumavaaraa sekä luun vahvuutta. Kehonkoostumusmittaus on teknologian tarjoama helposti toteutettava lisäominaisuus.
Kehonkoostumusmittaus – eri menetelmät pähkinänkuoressa
Kehonkoostumusmittaus on menetelmä, jolla arvioidaan kehon eri osien, kuten rasvan, lihasten, luiden ja nesteiden määrää. Se ottaa siis huomioon koko kehon rakenteen – ei pelkkää painoa.
Kehonkoostumusmittaus voidaan tehdä kaikkinensa 8 eri menetelmän avulla, osa vaihtoehdoista ei ole varsinaisesti suunniteltu kuluttajia varten. Eri menetelmiä ovat:
- Bioimpedanssianalyysi (BIA)
- Ihonpoimumittaus
- DXA-skannaus (Dual-energy X-ray Absorptiometry)
- Magneettikuvaus (MRI)
- Tietokonetomografia (CT)
- Isotooppilaimentamismenetelmä
- Hydrostaattinen punnitus
- Plysmografia
Bioimpedanssianalyysi
Sekä Inbody- että Tanita-laitteet hyödyntävät bioimpedenssianalyysiä omien mittauksiensa tukena. Laite lähettää heikkoja sähkövirtoja kehon läpi kahdeksan pisteen kosketuselektrodien avulla, jotka sijaitsevat käsissä ja jaloissa. Koska kehon kudokset (lihakset, rasva, vesi) johtavat sähköä eri tavoin, laite pystyy mittaamaan vastuksen ja reaktanssin, mikä mahdollistaa tarkan kehonkoostumuksen analyysin.
Kuten ylempänä todettu, mittaus voidaan toteuttaa usealla eri tavalla, jotka poikkeavat toisistaan tarkkuuden osalta.
Ihonpoimumittaus
Ihopoimumittaus on taitoa vaativia ja pitkään käytössä ollut menetelmä kehon rasvaprosentin arvioimiseen. Se perustuu ihonalaisen rasvakudoksen paksuuden mittaamiseen tietyistä kehon kohdista,joka toteutetaan erikoisvalmisteisilla pihdeillä.
Näiden mittausten avulla voidaan laskea arvio koko kehon rasvamäärästä käyttämällä tiettyjä kaavoja ja taulukoita. Haasteena menetelmässä on se, että mittauksen tarkkuus riippuu pitkälti mittaajan kokemuksesta.
Menetelmä ei myöskään mittaa sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrää (viskeraalinen rasva), jonka myötä se sopii pääasiassa kehonrakentajille. Inbody-laite onkin paljon parempi vaihtoehto suurimmalle osalle kuluttajista.
Yleisimpiä mittauspisteitä ovat:
- Olkavarren takaosa
- Olkavarren etuosa
- Lapaluun alapuoli
- Lonkkaluun yläpuoli
- vatsan alue
- Reisi
- Rintalihas
DXA-skannaus
DXA-skannausta voisi kutsua kehonkoostumusmittauksen “kultaiseksi standardiksi”. Menetelmä käyttää kahta eri energiatason (matala & korkea) röntgensäteilyä mittaamaan, kuinka paljon säteilyä kehon eri kudokset absorboivat.
Koska luu, rasva ja rasvaton kudos (kuten lihakset ja elimet) absorboivat säteilyä eri tavoin, laite pystyy erottamaan nämä kudostyypit toisistaan ja laskemaan niiden määrät absoluuttisen tarkasti.
Se on kehitetty alun perin osteoporoosin diagnosointiin, mutta hyvänä lisäominaisuutena se antaa äärimmäisen tarkan analyysin myös kehonkoostumuksesta. Haittapuolena mittauksessa on ainoastaan sen korkea hinta.
Magneettikuvaus
Hieman yllättävästi, myös Magneettikuvausta (MRI) on mahdollista käyttää kehonkoostumuksen analysoinnissa. Se hyödyntää voimakkaita magneettikenttiä ja radioaaltoja tuottaakseen tarkkoja kuvia kehon sisäisistä rakenteista.
MRI tarjoaakin erittäin yksityiskohtaista ja tarkkaa tietoa myös kehonkoostumuksesta, mukaan lukien rasvan ja lihaskudoksen jakautuminen. Lähtökohtaisesti kyseessä on kuitenkin lääketieteellinen menetelmä, jota ei yleensä käytetä kehonkoostumuksen analysointiin.
Suurin syy tälle on se, että laitteisto maksaa satoja tuhansia euroja ja itse mittauskin on todella kallis. Pääasiassa sitä käytetäänkin lihas- ja pehmytkudosvammojen diagnosointiin ja seurantaan. Sekä tietysti aivojen, selkäytimen, yms. osa-alueiden kuvantamiseen.
Tietokonetomografia
Magneettikuvauksen ja DXA-menetelmän lisäksi, myös Tietokonetomografia (CT) on pääasiassa lääketieteellinen kuvantamismenetelmä. Se käyttää röntgensäteitä ja tietokoneavusteista prosessointia tuottaakseen yksityiskohtaisia poikkileikkauskuvia kehon rakenteista. Lisäominaisuutena myös sitä voidaan käyttää kehonkoostumuksen mittaamisessa.
CT-laite lähettää röntgensäteitä eri kulmista kehon läpi. Eri kudostyypit absorboivat röntgensäteitä eri tavalla, mikä mahdollistaa luun, rasvan ja lihaskudoksen erottamisen.
Tämän jällkeen kerätyt tiedot prosessoidaan tietokoneella, joka muodostaa kolmiulotteisia kuvia kehon rakenteista. Kuvista voidaan mitata rasvamassan, lihasmassan ja viskeraalisen rasvan määrä sekä sijainti todella tarkasti.
Myös tämän menetelmän haasteena on pääasiassa kallis hinta ja sen myötä heikko saatavuus. On myös hyvä nostaa esille, että CT-skannaus altistaa kehon huomattavalle määrälle ionisoivaa säteilyä, mikä rajoittaa toistuvien mittausten turvallisuutta.
Isotooppilaimentamismenetelmä
Isotooppilaimentamismenetelmä perustuu stabiilien isotooppien käyttöön, joilla mitataan kehon vesimäärä ja siten myös kehon rasvaton massa. Mahdollisia menetelmiä on useita, mutta yleisimmin käytetty isotooppilaistamismenetelmä on kaksoismerkityn veden menetelmä.
Henkilö nauttii veden, joka sisältää tunnetun määrän stabiileja vety- ja happi-isotooppeja (esim. deuteriumia ja happi-18). Seuraavaksi isotoopit sekoittuvat tasaisesti kehon vesitilaan, jonka jälkeen virtsan, veren tai syljen näytteitä on mahdollista kerätä isotooppipitoisuuksien mittaamiseksi. Kun mitataan isotooppien laimentumista, voidaan laskea myös kehon kokonaisvesimäärä. Sen avulla voidaan puolestaan laskea rasvaton massa sekä rasvamassa.
Kuten varmaan arvaatkin, kyseessä on sen verran monimutkainen kokonaisuus, että sitä ei juurikaan käytetä tähän tarkoitukseen. Menetelmän hyödyntäminen vaatii sekä erikoisosaamista että -laitteistoa, jotta näytteet saadaan analysoitua. Lienee turhaa edes mainita, että hinta on todella korkea.
Hydrostaattinen punnitus
Hydrostaattinen punnitus (tai vedenalaispunnitus), on perinteinen menetelmä kehon rasvaprosentin arviointiin. Se perustuu Arkhimedeen lakiin eli kehon tiheyden mittaamiseen veden syrjäytymisen avulla.
Mitattavan henkilön paino otetaan tarkasti ylös ennen vedenalaista punnitusta. Seuraavaksi henkilö upotetaan veteen erityisessä säiliössä, jonka jälkeen hänet punnitaan uudelleen.
Mittaus on erittäin tarkka, mutta sitä käytetään pääasiassa urheilijoiden kehonkoostumuksen tarkkaan arviointiin.
Plysmografia
Pletysmografia ja erityisesti ilmatilavuuden pletysmografia (Air Displacement Plethysmography, ADP) on menetelmä, joka mittaa kehon tilavuutta ilman syrjäytymisen perusteella. Tunnetuin käytössä oleva laite on Bod Pod, joka on suunniteltu kehonkoostumuksen arviointiin nopeasti ja mukavasti.
Punnitus alkaa, kun mitattava henkilö istuu suljetussa kammiossa, joka on täysin ilmatiivis. Seuraavaksi laite mittaa ilmanpaineen muutoksia kammion sisällä henkilön ollessa paikallaan. Ilmanpaineen muutosten avulla, lasketaan kehon tilavuus. Henkilön paino ja kehon tilavuus yhdistetään kehon tiheyden laskemiseksi. Tiheyden perusteella voidaan arvioidaa rasva- ja rasvattoman massan osuudet.
Myös tämä menetelmä on poikkeuksellisen harvinainen, pääasiassa sen vaatiman erikoislaitteiston vuoksi.
Miten valmistaudun kehonkoostumusmittaukseen?
Jotta mittaustulokset olisivat mahdollisimman luotettavia ja vertailukelpoisia, on suositeltavaa, että jokaiseen mittaukseen valmistaudutaan täysin samalla tavalla. Yleiset ohjeet mittauskeen valmistautumiseen ovat seuraavat:
- Vältä syömistä ja juomista 2–3 tuntia ennen mittausta.
- Vältä liikuntaa ennen mittausta, sillä se voi vaikuttaa kehon nesteiden jakautumiseen.
- Käy WC:ssä ennen mittausta.
- Vältä alkoholia ja kofeiinia mittausta edeltävinä päivinä.
- Pukeudu kevyesti tai käytä vaatteita, jotka voit helposti riisua, sillä mittaus tapahtuu paljain jaloin ja käsin.
Kehonkoostumusmittaus Hinta
Kehonkoostumusmittauksen hinta riippuu täysin käytettävästä menetelmästä, mutta yleisimmin käytössä olevien menetemien hinta vaihtelee n. 10 – 30 € välillä. Edullisimpia vaihtoehtoja ovat Inbody, pihtimittaus ja Tanita. Kalliimpia puolestaan kaikki, pääasiassa lääketieteellisiin tarkoituksiin suunnitellut mentelmät, kuten MRI, CT ja DXA.
Menetelmä | Hinta per kerta |
Inbody | n. 30 € |
Tanita | n. 25 € |
Inbody 3x kortti | n. 16 € |
Inbody vuosijäsenyys | n. 6,5 € |
Magneettikuvaus | n. 300-500 € |
CT-kuvaus | n. 300-500 € |
DXA | n. 300-500 € |
UKK
Mikä on normaali kehon rasvaprosentti?
Kehon rasvaprosentti vaihtelee ikäryhmän, sukupuolen ja yksilöllisten tekijöiden mukaan. Naisilla normaali rasvaprosentti on n. 14-25 ja miehillä n. 6-17 %.
Naisten rasvaprosentti on luonnostaan korkeampi kuin miehillä, mm. hormonaalisten tekijöiden ja lisääntymistoimintojen vuoksi. Myös ihmisen ikääntyessä, rasvaprosentti voi nousta hieman, koska aineenvaihdunta hidastuu ja lihasmassa vähenee.
Mikä on hyvä kehon vesipitoisuus?
Kehon vesipitoisuus vaihtelee sukupuolen, iän ja kehonkoostumuksen mukaan. Aikuisilla miehillä normaali vesipitoisuus on n. 50-65 % ja naisilla puolestaan 45-60 %.
Kuinka usein kehonkoostumusmittaus?
Tavoitteellisessa tekemisessä, kehonkoostumusmittaus kannattaa tehdä kerran kuukaudessa. Kun oman kehityksen näkee visuaalisesti, se tuo monelle paljon kaivattua lisämotivaatiota tekemiseen.
Miten kehonkoostumusmittaus tehdään?
Kehonkoostumusmittaus voidaan tehdä useilla eri menetelmillä ja valinta riippuu yleensä käytettävissä olevista laitteista, tarkkuusvaatimuksista ja budjetista. Yleisimmät menetelmät ovat:
- Bioimpedanssimittaus (Inbody-laite)
- Ihopoimumittaus (pihtimittaus)
- DXA (Kaksienergiainen röntgenabsorptiometria)
Mitä kehonkoostumusmittaus kertoo?
Kehonkoostumusmittaus kertoo kehon eri kudosten, kuten rasvan, lihasten, luumassan ja veden suhteellisen osuuden ja jakautumisen. Se antaa tietoa rasvaprosentista, lihasmassasta, rasvattomasta massasta, viskeraalisesta rasvasta (sisäelinten ympärillä oleva rasva) sekä kehon vesipitoisuudesta. Tämä mittaus auttaa arvioimaan terveyttä, ravitsemustilaa ja fyysistä kuntoa, ja se on hyödyllinen painonhallinnan ja kunto-ohjelmien suunnittelussa.
Mikä on hyvä lihasmassaprosentti?
Hyvä lihasmassaprosentti vaihtelee sukupuolen ja iän mukaan. Miehillä lihasmassaprosentti on yleensä 40–50 %, kun taas naisilla 30–40 % tasoa pidetään hyvänä. Nuoremmilla ja urheilullisilla henkilöillä lihasmassaprosentti voi olla korkeampi, kun taas iän myötä se usein laskee. Keskimäärin hyvä lihasmassaprosentti miehillä on noin 42–54 % ja naisilla 31–39 %.
Mitä tehdä ennen kehonkoostumusmittausta?
Onko Inbody-mittaus luotettava?
InBody-mittaus on luotettava ja tarkempi kuin monet muut bioimpedanssimenetelmät, koska se mittaa kehon koostumusta monitaajuussähkövirralla, joka tarjoaa segmenttikohtaisen analyysin (kädet, jalat, vartalo erikseen). Tuloksiin voivat kuitenkin vaikuttaa nestetasapaino, ruokailu, liikunta ja mittausolosuhteet, joten parhaiden tulosten saamiseksi mittaus tulisi tehdä aina samassa tilanteessa. Esimerkiksi aamulla tyhjällä vatsalla.
Mikä on hyvä viskeraalirasva-arvo?
Hyvä viskeraalirasva-arvo on alle 100 cm², mikä viittaa terveelliseen sisäelinten ympärillä olevaan rasvan määrään ja pienempään riskiin sairastua aineenvaihdunta- ja sydänsairauksiin. Joissakin mittauksissa, kuten InBody, viskeraalirasvan taso ilmaistaan asteikolla, jossa arvo 1–9 on hyvä ja 10 tai yli tarkoittaa kohonnutta terveysriskiä. Tavoitteena on pitää viskeraalirasva matalana optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
Missä rasvaprosentissa kehon vatsalihakset näkyvät?
Vatsalihakset alkavat näkyä, kun miesten rasvaprosentti on noin 10–15 %. Naisilla ne alkavat näkyä, kun rasvaprosentti on noin 18–22 %. Tarkka rasvaprosentti riippuu kuitenkin yksilöllisistä tekijöistä, kuten lihasmassan määrästä ja genetiikasta
