# Kuntosaliohjelma.com

> Kymmenen ilmaista kuntosaliohjelmaa kahdesta kuuteen treeniin viikossa. Liikkeet, sarjat ja toistot, luettavissa ilman lomaketta.

Sisältö on suomeksi. Jokaisesta sivusta on markdown-versio osoitteessa
https://kuntosaliohjelma.com/slug.md, ja koko sisältö yhtenä tiedostona osoitteessa
https://kuntosaliohjelma.com/llms-full.txt.

Sivut on ryhmitelty aihealueittain. Kunkin ryhmän ensimmäinen sivu on
aihealueen kokoava sivu, johon muut ryhmän sivut viittaavat.

Hinnat luetaan kauppojen tuotesyötteistä ja tarkistetaan koneellisesti
julkaisun yhteydessä. Jokaisen tuotteen kohdalla on päivä, jolloin sen
hinta on viimeksi tarkistettu, ja muutokset näkyvät myös https://kuntosaliohjelma.com/rss.xml.

## Viimeksi päivitetty

- [Juoksumatto kotiin 2026: raja kulkee 700 eurossa](https://kuntosaliohjelma.com/juoksumatto-kotiin.md): päivitetty 2026-09-24
- [Keliakiatesti 2026: syö gluteenia testiin asti](https://kuntosaliohjelma.com/keliakia-testi.md): päivitetty 2026-09-24
- [Kävelymatto kotiin 2026: kaksi kysymystä ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/kavelymatto-kotiin.md): päivitetty 2026-09-24
- [Paras elektrolyyttijauhe 2026: natrium ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/paras-elektrolyyttijauhe.md): päivitetty 2026-09-24
- [Paras kollageeni 2026: mihin se toimii ja mihin ei](https://kuntosaliohjelma.com/paras-kollageeni.md): päivitetty 2026-09-24
- [Paras kreatiini 2026: halvin monohydraatti riittää](https://kuntosaliohjelma.com/paras-kreatiini.md): päivitetty 2026-09-24
- [Paras monivitamiini 2026: milloin sitä ei tarvita](https://kuntosaliohjelma.com/paras-monivitamiini.md): päivitetty 2026-09-24
- [Paras proteiinijauhe 2026: vertaa proteiinin hintaa](https://kuntosaliohjelma.com/paras-proteiinijauhe.md): päivitetty 2026-09-24
- [Paras urheilukello 2026: viisi hinta-laatusuhteella](https://kuntosaliohjelma.com/paras-urheilukello.md): päivitetty 2026-09-24
- [Penkkilaskuri ja ykkösmaksimi: kolme kaavaa ja niiden rajat](https://kuntosaliohjelma.com/penkkilaskuri.md): päivitetty 2026-09-24

Tuotesuositukset sisältävät affiliate-linkkejä. Ansaintamalli on kuvattu
osoitteessa https://kuntosaliohjelma.com/kaupallinen-yhteistyo/. Kirjoittaja ei ole
ravitsemusterapeutti, lääkäri eikä sertifioitu valmentaja, eikä sisältö
korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

## Treeniohjelmat

- [1-jakoinen treeniohjelma: koko keho, 2–3 kertaa viikossa](https://kuntosaliohjelma.com/1-jakoinen-treeniohjelma.md): 1-jakoinen treeniohjelma eli koko kehon ohjelma on paras vaihtoehto kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma ja sarjat.
- [12 liikettä koko keholle: yksi per lihasryhmä](https://kuntosaliohjelma.com/12-liiketta-koko-keholle.md): Kaksitoista liikettä, yksi per lihasryhmä, valittuna tutkimusnäytön perusteella. Mukana kolme kohtaa, joissa yleinen käsitys menee rikki.
- [2-jakoinen treeniohjelma: ylä ja ala, 3–4 kertaa viikossa](https://kuntosaliohjelma.com/2-jakoinen-treeniohjelma.md): 2-jakoinen treeniohjelma sopii kolmelle tai neljälle treenikerralle viikossa. Valmis ylä–ala-ohjelma ja vertailu työntö–veto-jakoon.
- [3-jakoinen treeniohjelma: työntö, veto, jalat](https://kuntosaliohjelma.com/3-jakoinen-treeniohjelma.md): 3-jakoinen treeniohjelma sopii neljälle tai viidelle treenikerralle viikossa. Valmis työntö–veto–jalat-ohjelma ja miksi neljä kertaa riittää.
- [4-jakoinen treeniohjelma: viisi tai kuusi kertaa viikossa](https://kuntosaliohjelma.com/4-jakoinen-treeniohjelma.md): 4-jakoinen treeniohjelma vaatii viisi tai kuusi treenikertaa viikossa toimiakseen. Valmis ohjelma ja rehellinen arvio siitä kenelle jako sopii.
- [5x5-ohjelma: viisi sarjaa viittä toistoa, ja miksi se toimii](https://kuntosaliohjelma.com/5x5-ohjelma.md): 5x5-ohjelma on aloittelijan tehokkain voimaohjelma. Valmis ohjelma, painojen lisääminen, kevennysten ajoitus ja milloin siitä pitää siirtyä eteenpäin.
- [Aloittelijan saliohjelma: kolme treeniä, kuusi liikettä](https://kuntosaliohjelma.com/aloittelijan-saliohjelma.md): Valmis aloittelijan ohjelma kolmelle treenille viikossa, painojen lisäysohje ja se mitä ensimmäisenä vuonna ei kannata tehdä.
- [Arnold Golden Six: mikä siinä yhä toimii](https://kuntosaliohjelma.com/arnold-golden-six.md): Golden Six on Arnold Schwarzeneggerin aloittelijaohjelma. Ohjelma sellaisenaan, mikä siinä kestää tarkastelun ja mitä siitä puuttuu.
- [Cardio-treeni: kuinka paljon ja millä teholla](https://kuntosaliohjelma.com/cardio-treeni.md): Kestävyysharjoittelun määrä, tehon jakauma ja se miten cardio ja voimaharjoittelu sovitetaan yhteen ilman että kumpikaan kärsii.
- [German Volume Training: 10 × 10 ja kenelle se ei sovi](https://kuntosaliohjelma.com/german-volume-training.md): German Volume Training on kymmenen sarjaa kymmentä toistoa yhdellä painolla. Miten se toimii, kuinka kauan ja miksi useimmat aloittavat liian raskaalla.
- [Hauistreeni: käsivarren koosta suurin osa ei ole hauista](https://kuntosaliohjelma.com/hauistreeni.md): Hauistreeni ei ratkaise käsivarren kokoa, koska ojentaja on suurempi lihas. Kolme liikettä jotka riittävät, ja miksi vetoliikkeet tekevät osan työstä.
- [HIIT-treeni: tehokas, mutta ei siihen mihin sitä myydään](https://kuntosaliohjelma.com/hiit-treeni.md): HIIT-treeni kehittää hapenottokykyä lyhyessä ajassa, rasvanpolttoon se ei ole muuta tehokkaampi. Kolme valmista treeniä ja kolme kuntopyörälle.
- [Ilmaiset treeniohjelmat: kymmenen valmista ohjelmaa PDF:nä](https://kuntosaliohjelma.com/ilmaiset-treeniohjelmat.md): Kymmenen ilmaista treeniohjelmaa ladattavana PDF:nä: aloittelijalle, naiselle, kotiin, penkkiin ja neljä eri jakoa.
- [Jalkatreeni salilla: kaksi liikesuuntaa ja neljä liikettä](https://kuntosaliohjelma.com/jalkatreeni-salilla.md): Jalkatreeni tarvitsee polvipainotteisen ja lonkkapainotteisen liikkeen. Valmis treeni, lämmittely ja miksi takareisi jää useimmilla tekemättä.
- [Kestävyyskunto ja kuolleisuus: treeniviikko terveyden ehdoilla](https://kuntosaliohjelma.com/kestavyyskunto-ja-kuolleisuus.md): Voimaharjoittelun terveyshyöty on suurimmillaan 30–60 minuutissa viikossa. Kestävyyskunnon hyödylle ei löytynyt ylärajaa 122 000 potilaan aineistossa.
- [Kotitreeni-ohjelma: EMOM 25 ja kotitreenin raja](https://kuntosaliohjelma.com/kotitreeni-ohjelma.md): Ilmainen kotitreeniohjelma PDF:nä: EMOM 25, viisi liikettä ilman välineitä. Lisäksi progressiomalli ja se missä kotitreenin raja tulee vastaan.
- [Kuntosaliohjelma naiselle: sama ohjelma, eri kysymykset](https://kuntosaliohjelma.com/kuntosaliohjelma-naiselle.md): Kuntosaliohjelma naiselle kahdelle tai kolmelle treenikerralle viikossa. Valmis ohjelma, ja se mikä naisen harjoittelussa oikeasti eroaa – ja mikä ei.
- [Leuanveto-ohjelma: kolme ohjelmaa lähtötason mukaan](https://kuntosaliohjelma.com/leuanveto-ohjelma.md): Kolme 12 viikon leuanveto-ohjelmaa: nollasta liikkeelle, viidestä kymmeneen ja kymmenestä eteenpäin. Tekniikka, sarjat ja yleisimmät virheet.
- [Liikkuvuusharjoittelu: mitä se tekee ja mitä se ei tee](https://kuntosaliohjelma.com/liikkuvuusharjoittelu.md): Venyttely ei vähennä loukkaantumisriskiä. Voimaharjoittelu vähentää. Mitä liikkuvuusharjoittelu oikeasti tuottaa ja miten sitä kannattaa tehdä.
- [Neljä treeniuskomusta, jotka eivät kestä mittausta](https://kuntosaliohjelma.com/nelja-treeniuskomusta.md): Sarjatauko, kevyet painot, lihaskipu ja kestävyysharjoittelu. Neljä ohjetta, joilla on uskottava mekanismi mutta heikko näyttö kuukausien mittauksissa.
- [Penkkipunnerrusohjelma: 12 viikkoa, kolme kertaa viikossa](https://kuntosaliohjelma.com/penkkipunnerrusohjelma.md): Penkkipunnerrusohjelma 12 viikoksi: kolme treeniä viikossa eri roolissa, valmiit sarjat ja prosentit sekä se mikä penkissä oikeasti nostaa tulosta.
- [Rintatreeni: kulma ratkaisee enemmän kuin liikevalikoima](https://kuntosaliohjelma.com/rintatreeni.md): Rintatreenissä kulma ratkaisee: rintalihaksen osat kuormittuvat eri kulmilla. Neljä liikettä, olkapään turvallisuus penkissä ja miksi rinta ei kasva.
- [Selkätreeni: kaksi liikesuuntaa, ei kahdeksaa liikettä](https://kuntosaliohjelma.com/selkatreeni.md): Selkätreeni tarvitsee vetoa ylhäältä ja vetoa edestä. Neljä liikettä, selän lihakset ja se mikä liike kuormittaa mitäkin.
- [Sixpack-treeni: näkyviin ne tulevat keittiössä](https://kuntosaliohjelma.com/sixpack-treeni.md): Sixpack-treeni ei polta rasvaa paikallisesti. Vatsalihakset kasvavat harjoittelusta ja tulevat näkyviin rasvaprosentin laskiessa. Liikkeet ja aikataulu.
- [Soutulaitteen treeniohjelma: kolme treeniä ja asetukset](https://kuntosaliohjelma.com/soutulaite-treeniohjelma.md): Soutulaitteen treeniohjelma: kolme valmista treeniä, drag factor -asetus ja se miksi veto alkaa jaloista. Alle 30 minuuttia per treeni.
- [Starting Strength: kolme treeniä viikossa, viisi liikettä](https://kuntosaliohjelma.com/starting-strength-ohjelma.md): Starting Strength on aloittelijan lineaarinen voimaohjelma. Ohjelmarunko, painojen lisääminen ja rehellinen arvio siitä mitä siitä puuttuu.
- [Aerobinen liikunta: kuinka paljon ja millä teholla](https://kuntosaliohjelma.com/aerobinen-liikunta-pitkan-ja-terveen-elaman-kulmakivi.md): Aerobisen liikunnan määrä, aerobisen kynnyksen tunnistaminen ilman testiä ja se miksi valtaosa lenkeistä kannattaa tehdä kevyemmin kuin useimmat tekevät.
- [Lihasmassan kasvatus: kolme asiaa ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/lihasmassan-kasvatus.md): Lihasmassan kasvatus vaatii riittävän kuorman, riittävän proteiinin ja riittävän ajan. Miksi lihaskipu ei kerro mitään ja mikä oikeasti ohjaa kasvua.
- [Optimaalinen sarjamäärä: mitä meta-analyysi ei sano](https://kuntosaliohjelma.com/voimaa-ja-lihasta-vahemmalla-treenilla.md): Optimaalinen sarjamäärä: meta-analyysi 67 tutkimuksesta osoittaa, että lihaskasvun tuotto laskee noin 11 sarjan jälkeen. Voimassa raja on matalampi.
- [Progressiivinen ylikuormitus: neljä tapaa edetä](https://kuntosaliohjelma.com/progressiivinen-ylikuormitus-avain-ikuiseen-lihaskasvuun.md): Progressio on ainoa asia, joka erottaa kasvavan treenin ylläpidosta. Neljä tapaa lisätä kuormaa ja se, mitä tehdä kun eteneminen pysähtyy.
- [RPE-taulukko: kuinka monta toistoa jäi jäljelle](https://kuntosaliohjelma.com/rpe-taulukko.md): RPE-taulukko kertoo, montako toistoa olisi vielä onnistunut. Käyttöohje ja se milloin RPE toimii paremmin kuin prosenttiohjelmointi.

## Lisäravinteet

- [EAA ja BCAA: kannattaako aminohappoja ostaa erikseen](https://kuntosaliohjelma.com/eaa-ja-bcaa.md): BCAA ei yksinään kasvata lihasta. Halvin EAA-annos on heraproteiiniannosta halvempi, mutta siinä on alle puolet siitä aineesta.
- [Lisäravinteiden alennukset: yhdessä kaupassa 85 %, toisessa 0,4 %](https://kuntosaliohjelma.com/lisaravinteiden-alennukset.md): Mittasin yhdeksän kaupan tuotesyötteet: Fitnesstukussa 85,2 % valikoimasta oli alennuksessa, Apteekki 360:ssä 0,4 %. Kumpikaan ei kerro alennuksen kestoa.
- [Paras D-vitamiini 2026: purkin hinta ei kerro annoksen hintaa](https://kuntosaliohjelma.com/paras-d-vitamiini.md): Vertasin D-vitamiinivalmisteet hinnalla per päiväannos. Kolme kertaa kalliimpi purkki antaa neljänneksen halvemman päivän, ja hinnat ovat normaalihintoja.
- [Paras elektrolyyttijauhe 2026: natrium ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/paras-elektrolyyttijauhe.md): Paras elektrolyyttijauhe 2026: merkitsee vain natrium. Vertasin hinnat annosta kohti ja tarkistimme, kertovatko tuotesivut natriumin määrän.
- [Paras kaseiini 2026: halvempaa kuin hera, jos ostat oikein](https://kuntosaliohjelma.com/paras-kaseiini.md): Halvin kaseiini maksaa 3,14 € sadalta proteiinigrammalta, halvin hera 4,33 €. Neljän kilon pussi on 33 % halvempi kuin sama jauhe 750 gramman purkissa.
- [Paras kollageeni 2026: mihin se toimii ja mihin ei](https://kuntosaliohjelma.com/paras-kollageeni.md): Paras kollageeni 2026: iholle ei kannata, nivelille ehkä. Annos ratkaisee eikä merkki, ja kokemukset eivät kerro toimiiko se.
- [Paras kreatiini 2026: halvin monohydraatti riittää](https://kuntosaliohjelma.com/paras-kreatiini.md): Paras kreatiini 2026 on halvin monohydraatti. Kalliimmat muodot maksavat kymmenkertaisesti eivätkä toimi paremmin. Vertasin annoshinnat.
- [Paras magnesium 2026: hinta milligrammalta ja imeytyminen](https://kuntosaliohjelma.com/paras-magnesium.md): Paras magnesium 2026: vertasin valmisteet magnesiummilligrammaa kohti, emme purkkihinnalla. Paras yleisvalinta on Ultimate Magnesium, 0,09 € / 100 mg.
- [Paras monivitamiini 2026: milloin sitä ei tarvita](https://kuntosaliohjelma.com/paras-monivitamiini.md): Paras monivitamiini 2026: vertasin hinnalla per päiväannos. Halvin antaa saman D-vitamiiniannoksen kuin yli kymmenen kertaa kalliimpi valmiste.
- [Paras omega-3 2026: maksat kapselista, et rasvahaposta](https://kuntosaliohjelma.com/paras-omega-3.md): Paras omega-3 on halvin EPA- ja DHA-grammalta. Vertasin 95 valmistetta: sama grammamäärä maksaa 20 tai 81 euroa vuodessa. Prosenttiluku purkissa harhauttaa.
- [Paras palautusjuoma 2026: mitä siitä oikeasti maksat](https://kuntosaliohjelma.com/paras-palautusjuoma.md): Paras palautusjuoma 2026: valmis maksaa noin 3,30 € annos, itse sekoitettu noin 1,80 €. Käyn läpi mitä erotuksesta saa.
- [Paras pre workout 2026: kolme ainesosaa, loput täytettä](https://kuntosaliohjelma.com/paras-pre-workout.md): Paras pre workout 2026: Off The Hook PWO on paras, 1,23 € annos. Kolmesta tehoaineesta vain kofeiini on tutkimusten annoksessa – kerron miksi se silti voittaa.
- [Paras proteiinijauhe 2026: vertaa proteiinin hintaa](https://kuntosaliohjelma.com/paras-proteiinijauhe.md): Paras proteiinijauhe 2026: sadan proteiinigramman hinta paljastaa nelinkertaiset erot. Paras heraproteiini on halvin, ja dieetillä hinnalla on eniten väliä.
- [Paras proteiinipatukka 2026: hinta proteiinigrammaa kohti](https://kuntosaliohjelma.com/paras-proteiinipatukka.md): Vertasin seitsemän proteiinipatukkaa proteiinigramman hinnalla. Patukka on kolme kertaa jauhetta kalliimpi, ja kaksi halvinta ovat lähinnä sokeria.
- [Paras testosteronivalmiste 2026: mitä tutkimus sanoo](https://kuntosaliohjelma.com/paras-testosteroni-valmiste.md): Paras testosteronivalmiste 2026: yksikään ei nosta testosteronia terveellä miehellä. Käyn läpi tribuluksen tutkimusnäytön ja EU:n väitteet.
- [Paras vegaaninen proteiinijauhe 2026: hinta per gramma](https://kuntosaliohjelma.com/paras-vegaaninen-proteiinijauhe.md): Paras vegaaninen proteiinijauhe 2026: vertasin hinnalla proteiinin sataa grammaa kohti. Paras on Soy Protein Isolate, 3,38 € per 100 g.
- [Parhaat lisäravinteet 2026: neljä joilla on näyttöä](https://kuntosaliohjelma.com/parhaat-lisaravinteet.md): Parhaat lisäravinteet 2026: neljän tehosta ei enää kiistellä. Proteiini, kreatiini, beeta-alaniini ja natriumbikarbonaatti. Annokset ja hinnat.
- [Rasvanpolttaja 2026: mitä valmisteissa oikeasti on](https://kuntosaliohjelma.com/rasvanpolttaja.md): Rasvanpolttaja 2026: yksi ainesosa jolla on näyttöä, ja sekään ei polta rasvaa. Kävin läpi ainesosat, hinnat ja EFSA:n lausunnot.
- [Testosteronin mittaus: mitä se maksaa ja milloin näyte otetaan](https://kuntosaliohjelma.com/testosteroni-testi.md): Testosteronin mittaus maksaa ilman lähetettä 45–71 €. Neljän palvelun hintavertailu, viitearvot miehille ja naisille sekä se miksi ajankohta ratkaisee.
- [Whey-100 arvostelu 2026: isolaatti konsentraatin hinnalla](https://kuntosaliohjelma.com/whey-100.md): Whey-100 on 79–87 g proteiinia sadassa grammassa ja noin 1 % laktoosia. Proteiinigramma maksaa lähes saman kuin Whey-80 ja 40 % vähemmän kuin Gold Standard.
- [Whey-80 arvostelu 2026: mitä purkissa oikeasti on](https://kuntosaliohjelma.com/whey-80.md): Whey-80 arvostelu 2026: proteiinia 71–83 g sadassa grammassa maun ja pakkauskoon mukaan. Vertasin pakkauskoot ja Hera-100:n proteiinigramman hinnalla.
- [Kreatiini: kolme asiaa jotka säästävät rahaa](https://kuntosaliohjelma.com/kreatiini.md): Kreatiinista riittää monohydraatti, tankkausta ei tarvita ja annos on 3–5 g päivässä. 500 gramman purkki maksaa 19,90 € ja riittää sadaksi päiväksi.
- [B12-vitamiini: kenellä puutetta esiintyy](https://kuntosaliohjelma.com/b12-vitamiini-voi-nopeuttaa-hermovaurioista-toipumista.md): B12-vitamiinin puute on yleinen kasvissyöjillä, ikääntyneillä ja happosalpaajien käyttäjillä. Oireet, mittaus ja se mitä metyylikobalamiini on.
- [Beeta-alaniini: kapea käyttöalue, todellinen vaikutus](https://kuntosaliohjelma.com/beta-alaniini-kutinaa-kemiaa-ja-kestavyytta.md): Beeta-alaniini auttaa 1–4 minuutin kovissa suorituksissa. Annos 4–6 g päivässä usean viikon ajan, ja siksi pre workoutista sitä ei saa riittävästi.
- [Proteiini vai kreatiini: kumpi ostetaan ensin](https://kuntosaliohjelma.com/proteiini-vs-kreatiini-kumpi-on-tarkeampi-lihaskasvun-tukena.md): Kreatiini ensin, jos päivän proteiini täyttyy ruoasta. Proteiinijauhe ensin, jos ei. Mitä kumpikin tekee ja miksi kysymys on väärin asetettu.

## Välineet

- [Concept2 RowErg 2026: kannattaako se kotiin](https://kuntosaliohjelma.com/concept-2.md): Concept2 RowErg 2026: mistä maine tulee, mitä se maksaa ja milloin neljäsosan hintainen laite riittää.
- [Crosstrainer: askelpituus ratkaisee, ei vastustasojen määrä](https://kuntosaliohjelma.com/crosstrainer.md): Crosstrainerin askelpituus vaihtelee 33 ja 51 sentin välillä, ja se ratkaisee tuntuman. Etuvetoinen vai takavetoinen, ja mitä lihaksia laite harjoittaa.
- [Juoksumatto kotiin 2026: raja kulkee 700 eurossa](https://kuntosaliohjelma.com/juoksumatto-kotiin.md): Juoksumatto kotiin 2026: hinta ei osta nopeutta vaan alustan pituutta ja vaimennusta. Vertasin kuusi mallia 170 ja 1600 euron väliltä.
- [Kotikuntosali 2026: kolme budjettia ja ostojärjestys](https://kuntosaliohjelma.com/kotikuntosali.md): Kotikuntosali 2026: rakennat sen 240 tai 3600 eurolla. Kolme valmista kokoonpanoa hintoineen, ja mitä kannattaa ostaa ensin ja mitä viimeisenä.
- [Kävelymatto kotiin 2026: kaksi kysymystä ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/kavelymatto-kotiin.md): Kävelymatto kotiin 2026: mahtuuko se pöydän alle ja kuinka kovaa aiot kävellä. Vertasin seitsemän mattoa 180–600 euron välillä.
- [Paras kuntopyörä kotiin 2026: vauhtipyörä ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/paras-kuntopyora.md): Paras kuntopyörä kotiin 2026: hinta ratkeaa vauhtipyörän massasta ja vastuksen tyypistä. Vertasin kuusi mallia 200 ja 1300 euron väliltä.
- [Paras käsipaino 2026: säädettävä on halvempi kuin sarja](https://kuntosaliohjelma.com/parhaat-kasipainot.md): Paras käsipaino kotiin on useimmiten säädettävä. Vertasin 222 mallia: säädettävä pari maksaa 598 euroa ja korvaa kiinteän sarjan, joka maksaa 998.
- [Paras painonnostovyö 2026: leveys ratkaisee, ei hinta](https://kuntosaliohjelma.com/paras-painonnostovyo.md): Paras painonnostovyö 2026: vyö ei tue selkää ulkoapäin vaan antaa vatsalihaksille pinnan. Vertasin viisi vyötä leveyden, muodon ja lukon mukaan.
- [Paras trampoliini 2026: mitä verkko, muoto ja takuu oikeasti maksavat](https://kuntosaliohjelma.com/paras-trampoliini.md): Paras trampoliini 2026: turvaverkko maksaa 170–250 euroa ja suorakaide on kalliimpi kuin pyöreä. Berg, Salta ja Acon vertailussa oikeilla hinnoilla.
- [Paras urheilukello 2026: viisi hinta-laatusuhteella](https://kuntosaliohjelma.com/paras-urheilukello.md): Paras urheilukello 2026: vertasin 72 kelloa hinta-laatusuhteella. Paras on Garmin Forerunner 165 hintaan 219,55 €. Luvut valmistajilta.
- [Soutulaite kotiin 2026: vastuksen tyyppi ratkaisee](https://kuntosaliohjelma.com/soutulaite-kotiin.md): Soutulaite kotiin 2026: valinta ratkeaa vastuksen tyypistä ja kiskon pituudesta. Kolme mallia 399–999 euron väliltä ja sana Concept 2:sta.

## Laskurit

- [Juoksuvauhtilaskuri: min/km, km/h ja valmis vauhtitaulukko](https://kuntosaliohjelma.com/juoksuvauhtilaskuri.md): Juoksuvauhtilaskuri laskee vauhdin, ajan tai matkan. Mukana vauhtitaulukko 3:00–9:00 min/km ja väliajat 5 km:lle, 10 km:lle, puolimaratonille ja maratonille.
- [Kalorilaskuri: arvio, ei mittaus](https://kuntosaliohjelma.com/kalorilaskuri.md): Kalorilaskuri antaa lähtöarvion päivittäisestä energiantarpeestasi. Todellinen kulutus selviää siitä, mitä vaaka tekee kahdessa viikossa.
- [Penkkilaskuri ja ykkösmaksimi: kolme kaavaa ja niiden rajat](https://kuntosaliohjelma.com/penkkilaskuri.md): Penkkilaskuri laskee ykkösmaksimin eli 1RM:n Epleyn, Brzyckin tai Landerin kaavalla. Sama laskuri toimii myös kyykylle ja maastavedolle.
- [Proteiinilaskuri: paljonko proteiinia tarvitset päivässä](https://kuntosaliohjelma.com/proteiinilaskuri.md): Proteiinilaskuri kertoo päivätavoitteesi painon ja tilanteen mukaan. Voimaharjoittelijalle 1,6–2,2 g painokiloa kohti, ilman treeniä 0,83 g.
- [Maksimipenkki joka päivä: mitä 34 päivän tutkimuksessa kävi](https://kuntosaliohjelma.com/jopa-28-lisaa-penkkitulokseen-reilussa-kuukaudessa.md): Seitsemän henkilöä teki penkkipunnerruksen ykkösmaksimin joka päivä 34 päivän ajan. Tulos oli keskimäärin 29 % nousu. Miksi et silti tee näin.

## Ravitsemus

- [D-vitamiinitesti: mitä se maksaa ja milloin mittaus kannattaa](https://kuntosaliohjelma.com/d-vitamiini-testi.md): D-vitamiinitesti maksaa 59–75 euroa ja tavoitearvo on yli 50 nmol/l. Milloin mittaus on aiheellinen, milloin ei, ja mikä paketti kannattaa ostaa.
- [Keliakiatesti 2026: syö gluteenia testiin asti](https://kuntosaliohjelma.com/keliakia-testi.md): Keliakiatesti 2026 epäonnistuu, jos gluteeni on jo lopetettu. Käyn läpi mitä kotitesti kertoo ja miten keliakia todetaan Suomessa.
- [Verikokeet ilman lähetettä: mitä kannattaa mitata, jos treenaat](https://kuntosaliohjelma.com/verikokeet-ilman-lahetetta.md): Kaksi arvoa riittää useimmalle: ferritiini ja D-vitamiini. Puhdin laboratoriopakettien hinnat ja sisällöt, ja se milloin mittaus ei kannata.
- [Gluteeniton ruokavalio: kenelle se kuuluu ja kenelle ei](https://kuntosaliohjelma.com/gluteeniton-ruokavalio-tietoa-hyodyt-ja-herkulliset-arkireseptit.md): Gluteeniton ruokavalio on välttämätön keliakiassa. Terveelle se ei ole terveellisempi, ja gluteenittomat erikoistuotteet ovat usein kuituköyhempiä.
- [Ketoosi: mitä se on ja mitä se ei tee](https://kuntosaliohjelma.com/ketoosi.md): Ketoosi ei polta rasvaa nopeammin kuin muu ruokavalio samalla energiavajeella. Mitä ketoosissa tapahtuu, kenelle keto sopii ja mitä kannattaa seurata.
- [Paasto: jaksottainen on ruokavaliomalli, monen päivän ei](https://kuntosaliohjelma.com/paasto.md): Jaksottainen paasto toimii energiavajeen kautta, ei muuten. Monen päivän paasto on lääketieteellistä aluetta, ja kerromme miksi emme anna siihen ohjeita.
- [Painonpudotus: kymmenen kysymystä ja rehelliset vastaukset](https://kuntosaliohjelma.com/painonpudotus.md): Painonpudotus: kuinka nopeasti voi laihtua, miksi paino ei laske vaikka syö vähän, ja mitkä neljä asiaa oikeasti tehostavat laihtumista.
- [Paleoruokavalio: perustelu on heikko, lopputulos usein hyvä](https://kuntosaliohjelma.com/paleo-ruokavalio.md): Paleoruokavalion evoluutioperustelu ei kestä tarkastelua, mutta käytännössä se karsii prosessoidun ruoan ja lisää kasviksia. Mitä se sulkee turhaan ulos.
- [Rasvanpoltto: yksi asia ratkaisee, loput on tekniikkaa](https://kuntosaliohjelma.com/rasvanpoltto.md): Rasvanpoltto on energiavaje. Kuinka suuri vaje, miksi proteiini ja voimaharjoittelu ratkaisevat lopputuloksen, ja miksi rasvanpolttosyke on väärä käsite.
- [Terveellinen ruokavalio: puolet kasviksia, loput säätöä](https://kuntosaliohjelma.com/terveellinen-ruokavalio-milta-terveellinen-ruoka-nayttaa.md): Terveellinen lautanen on puolet kasviksia, neljännes proteiinia, neljännes hiilihydraattia. Neljä muutosta jotka vaikuttavat eniten.
- [Terveellinen välipala 2026: 16 grammaa sokeria eroa](https://kuntosaliohjelma.com/terveellinen-valipala.md): Terveellinen välipala 2026: saman valmistajan kahdessa patukassa 1,2 g ja 17,3 g sokeria. Vertasin ravintoarvot ja hinnan proteiinigrammaa kohti.
- [Välimeren ruokavalio: tutkituin, ja sen tutkimuksen ongelma](https://kuntosaliohjelma.com/valimeren-ruokavalio.md): Välimeren ruokavaliolla on vahvin tutkimusnäyttö sydänterveydestä. Tunnetuin tutkimus jouduttiin vetämään pois ja julkaisemaan uudelleen.
- [Hyvinvointi: viisi osa-aluetta ja mihin niistä voi vaikuttaa](https://kuntosaliohjelma.com/hyvinvointi.md): Hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä, sosiaalisesta, taloudellisesta ja työhyvinvoinnista. Mihin voi vaikuttaa itse ja mihin ei.

## Optional

- [Artikkelit](https://kuntosaliohjelma.com/artikkelit/)
- [Vertailut](https://kuntosaliohjelma.com/arvostelut/)
- [Kirjoittaja](https://kuntosaliohjelma.com/kirjoittaja/juuso-huusko/)
- [Kaupallinen yhteistyö](https://kuntosaliohjelma.com/kaupallinen-yhteistyo/)
- [Yhteystiedot](https://kuntosaliohjelma.com/yhteystiedot/)
- [Tietosuoja](https://kuntosaliohjelma.com/tietosuoja/)